Ocena FBW 5x5

Ej chłopaki serio? Autor ma dobrą rozgrzewkę, to rozciąganie dynamiczne faktycznie mógł by robić przy każdej rozgrzewce, bo robi dobrą robotę, wystarczy 10-15 ruchów podstawowych wymachów. Ale zaraz jakieś poważne następstwa, bez przesady to nie fizyka jądrowa tylko rozgrzewka :D Robisz dobrze. 1-2 serie rozgrzewkowe ćwiczeń które będziesz wykonywać, plus odpowenia rampa i wszystko gra. Ogólnie plan też wydaje się spoko ale nie ogarniam tego ćwiczenia: Uginanie ramon z kettlem w pełnym przysiadzie 4x8

Nie tak łatwo sobie rozwalić organizm przedawkowaniem witamin. Musiał by je jeść jak M&M'sy przez dłuższy czas.

Chodzi o to zeby wziekszyc tez przy okazji mobilność do przysiadu w tym cwiczeniu. W DL aktualny max to gdzies teraz w granicy 115kg. A co do rozgrzewki to akurat cos mi sie nie chcialo wierzyć ze cos moge sobie rozwalic. A z organizmem wszystko okej. Bo co 2-3 miesiące mam badania i wychodzi w porządku

Nie musisz identyfikować się z każdą treścią pisaną przez niektóre osoby. Każdy ma prawo po prostu do wypowiedzi. Martwy Ciąg jako pierwsze ćwiczenie jest w pełni adekwatne. Odpowiednia rozgrzewka dynamiczna oraz wejściowe serie z mniejszym ciężarem dobrze przygotuje Twoje ciało do intensywnego treningu. Oczywiście prawidłowy tor ruchu jest tutaj fundamentem oraz umiejętnie zwiększanie ciężaru.

W sumie zastanawiam się jeszcze nad taka wersja
(https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5 lub wyciskanie zza karku
-przysiad przedni 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki


Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2016-01-05 22:12:15

Też fajny planik, tylko te maxy jakoś tak mi nie leżą. Wolał bym 1-2 powtórzenie w zapasie zostawić i ciężar dokładać jak będzie za lekko

Plan bez zastrzeżeń. Jeśli bez żadnego problemu podciągasz się 10-12 razy to j.w
Przy takich poradach jakie dał Ci Bodymaniak moderatorzy powinni zostawiać dopisek, żeby brać to z przymrużeniem oka. Już lepiej uważaj przy przysiadach na początku treningu bo kolana się rozstroją wewnętrznie, rzepka wystrzeli z kolana i powybija szyby w siłowni potwierdzone info


Zmieniony przez - mytant w dniu 2016-01-06 01:16:02

No z podciaganiem jest problem dlatego najpierw chcialem zwiekszyć siłe w plecach by pozniej np wioslowanie zamienic na podciagnie. Cały czas czekam na te rady od Bodymaniaka, gdyż już od początku mi coś smierdziało kitem no ale chyba nie doczekam się rad od "mistrza" :< Ufff jakie szczęście, że zawsze na końcu katowałem nogi. Tak to by już nie było luster na siłowni! :D

E tam jak dobrze się nogi rozgrzeje to strzelać nic nie powinno :D

gregor92

No z podciaganiem jest problem dlatego najpierw chcialem zwiekszyć siłe w plecach by pozniej np wioslowanie zamienic na podciagnie. Cały czas czekam na te rady od Bodymaniaka, gdyż już od początku mi coś smierdziało kitem no ale chyba nie doczekam się rad od "mistrza" :< Ufff jakie szczęście, że zawsze na końcu katowałem nogi. Tak to by już nie było luster na siłowni! :D

A kto to Bodymaniak ?