...
Napisał(a)
Witam. Mam taki problem który polega na tym ze przód barku jest sporo większy od boku i tylu(prawie wcale nie ma tylnego aktonu). W aktualnym planie robię na treningu A wyciskanie żołnierskie a w treningu B wyciskanie hantli siedząc. Warto zmienić te ćwiczenia na unoszenie bokiem i cos na tylu barku(polecicie dobre ćwiczenie na tył?). Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak się przyjrzysz swojemu planowi to masz w obu dniach ćwiczenia promujące głowę akton przedni, jak do tego dołożysz do tego ze 3 ćwiczenia na klatkę, w których też głowa przednia mocno pracuje więc ma za dużo bodźców i rośnie szybciej niż pozostałe.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zestaw A
Przysiady tylne 4x6/8p
Wiosłowanie 4x8/10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 3x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 4x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 4x6/8p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Unoszenie sztangielek w bok 3x10/12p
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10/12p
Uginanie sztangielek 3x10/12p
Przysiady tylne 4x6/8p
Wiosłowanie 4x8/10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 3x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 4x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 4x6/8p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Unoszenie sztangielek w bok 3x10/12p
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10/12p
Uginanie sztangielek 3x10/12p
...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 11miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego
Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- ekto
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : wit d3, dibencozide na apetyt, białko, carbo. Mam tez kreatynę ale obecnie nie używam.
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x to samo
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 65kg 4x10, martwy 85kg 4x10, wyciskanie na ławce 45kg 4x10. Maxow nie mierzyłem nigdy
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 11miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego
Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- ekto
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : wit d3, dibencozide na apetyt, białko, carbo. Mam tez kreatynę ale obecnie nie używam.
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x to samo
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 65kg 4x10, martwy 85kg 4x10, wyciskanie na ławce 45kg 4x10. Maxow nie mierzyłem nigdy
...
Napisał(a)
Wstaw jeszcze fotografię swojej sylwetki, zobaczymy czy rzeczywiście jest tak jak pisze, czy po prostu wyimaginowałeś sobie tą dysproporcję.
Jak na ten staż Twoje wyniki siłowe powinny być nieco lepsze. Zdecydowanie. Ten dibencozide na Twoim miejscu bym sobie odpuścił. Nie rekomenduje takiego typu preparatów. Jesteś w stanie naturalnie podkręcić metabolizm, bez stosowania jakiś tabletek.
Jak na ten staż Twoje wyniki siłowe powinny być nieco lepsze. Zdecydowanie. Ten dibencozide na Twoim miejscu bym sobie odpuścił. Nie rekomenduje takiego typu preparatów. Jesteś w stanie naturalnie podkręcić metabolizm, bez stosowania jakiś tabletek.
Polecane artykuły