Problem z nogami

Przed treningiem rozciąganie dynamiczne- wymachy, kopnięcia, przechodzenie nisko z nogi na nogę, wykroki.

Po treningu rozciąganie statyczne- dociąganie zgiętej nogi do klatki/do pośladków, dotykanie dłońmi ziemi, delikatne szpagaty.

POZDRO

Dzięki za takie zainteresowanie moim tematem :) Robie prawie wszystkie ćwiczenia które mi doradzacie, ale widocznie robie to za rzadko. A jak sie tak zastanowiłem to np. jak robie przysiady przy suwnicy - schodze niziutko tak jak trzeba, więc może to rzeczywiście sprawa równowagi. Jak mógłbym nad tym popracować? Co do rozciągania to może zrobie tak: codziennie rano po przebudzeniu streching na średnim poziomie, dobre rozciągnięcie całego ciała, najdokładniej nóg, do tego kilka wymachów na różne sposoby. Przed treningiem dynamiczne wymachy i średnie rozciągnięcie , po treningu intensywne rozciąganie. Co o tym myślicie nie będzie za dużo tego rozciągania ? Bo nie mam pojęcia czy zbyt częste rozciąganie( lecz rozważne, bez szarpań na siłe) może doprowadzić to jakiś kontuzji itd.

Wydaje mi się, że wystarczy tak jak rozpisał Czawaj. Jak Ci bedzie mało, to dorzuć lekko z rana.

Rozciągania nigdy nie jest za dużo, jeżeli robisz to z głową, sam musisz wyczuc granice do ktorej mozesz dojsc rozciagając sie, aby nie naderwac lub zerwac mieśnia a takie rzeczy przy intensywnym rozciaganiu sie zdarzają wiec uważaj. Pamietaj że rozciąganie to przyjemnosc i relaks, wiec nie ma tutaj takich ograniczen jak przy treningu siłowym [ regeneracja itp.]Jedyne czego nie polecam to rozciąganie z samego rana, mięśnie są jeszcze 'zastygłe' i musza miec czas zeby dojsc do siebie, polecam rozciagac sie pod wieczór. Osobiście rozciągałem sie bardzo intensywnie około godziny co drugi dzień, taki sysytem tez polecam, pozdrawiam...

Więc zrobię tak: codziennie wieczorem lekkie rozciąganie jakieś 20 minut i w dni treningowe według planu jaki poradził Czawaj :) Mam nadzieję że po jakimś czasie, będę schodził niżej na przysiadach. Dzieki i pozdro :)

nie umiesz zrobic przysiadu ? bez obciązenia poprostu ...

nie możesz kucać (bo to dolna faza pelnych przysiadów) do idz do lekarza

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 18:14:54

Robie przysiady, ale nie moge zejść bardzo nisko nawet bez obciążenia. A kucać moge, ale tylko przy oderwaniu pięt od podłogi.

Powinienem iść z tym do lekarza?

jak nie mozesz kucnac bez oderwania pięt ??

stopy na szerokosc barkow -nieco szerzej, skierowane nieco na zewnątrz, tulow nieco do przodu pochylony - nie da sie ?

do końca nie da rady , trace już równowage