[...] Wspięcia na palce Plecy MC z baniakami Drazek nachwyt Podciąganie obciazenia w opadzie tulowia Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano Wyciskanie mlotek B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach pompki na 3 stolkach z ew. dociążeniem pompki na poreczach z ew. dociążeniem Barki Unoszenie [...]
[...] uginan ze sztangielkami (mlotkowe są ok, ale one do czego innego). Robilemcwiczenia na modlitewnikach, lawkach ustawionych pod katem 75 i wiecej stopni, w oparciu o kolano. Obolałość bicepsow w dzien po treningu naturalnie czuje, ale nieco za malą w stosunku do intensywności treningu ramion. Zaś rosnąć, to rosnie mi chyba bardziej [...]
[...] II dzień PLECY tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem BICEPS pompki standardowe 4x do zmeczenia Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 12 10 8 8 Uginanie miesnia z ekspanderem stojac 10 10 10 10 III dzień NOGI przysiady z hantelkami 10 10 10 10 no wlasnie co jeszcze.. BARKI Unoszenie sztangielek [...]
[...] po 10 2.Podciaganie hantla na stojaco na przemian. 4 serie po 10 Rozpietki 4 serie po 10 Sobota Biceps 1. Unoszenie sztangi 4 serie po 10 2. Unoszenie hantla w oporze o kolano. 4 serie po 10 3.Unoszenie hantla na stojaco na przemian 4 serie po 10 Powiem jeszcze cos o sobie. Mam lat 15-16. Waga to 73kg. Wzrost 178 Prosze jedynie o powazne [...]
[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]
[...] spacery i jazde na rowerze, ale to nic nie daje. Od półtorej roku ( od wyjazdu w góry) strzyka mi w prawym kolanie przy zginaniu. Wniosek nasuwa mi się jeden, poprostu kolano siada. Zaczołem się bardziej starać, ale to dołujące kiedy żadnych efektów poprostu nie ma. Stwierdziłem że na studiach pujde na siłownie, bo przy otyłości jak [...]
[...] 4 serie 12 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3 serie 10 - uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10 przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 - uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 piątek: - przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10 - prostownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
[...] 3 serie x 8 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 8 2. Modlitewnik 3 serie x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano 3 serie x 8 Klatka : 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie x 10 [...]
Witam forumowiczów. Ponad rok temu, dokładnie w połowie czerwca, skręciłem kolano, znaczy wtedy poszedłem do lekarza bo strasznie bolało, a o ile dobrze pamiętam, jakiś nie fortunny upadek zaliczyłem z miesiąc wcześniej, ale nic mnie nie bolało. Lekarz bo zobaczeniu zdjęcia RTG, oraz po zgięciu nogi, włożył ją najpierw na tydzień w szyne, a [...]
[...] 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda plecy+tric+przedramie martwy ciag/podciaganie 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 12/10/8/6 [...]
[...] sztange z tylu j.w piatek grzbiet: podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10,9,8 wioslowanie sztangielka w opadzie j.w martwy ciag j.w. biceps: stojac uginanie ramion ze sztanga 3x10,9,8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano j.w uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosnej j.w brzuch zazwyczaj 2 razy w tygodniu
[...] wyrobiony. Jakich ćwiczeń używać na "wyrzeźbienie" tej parti? Oczywiscie robię francuskie hantlą/sztangą , pompki tyłem i uginanie na wyciągu lecz one bardziej poszerzają moją łape niż rzeźbią , co do siły to nie narzekam , ale bylem ciekawy czy są ćwiczenia na "wypiętrzenie" tej parti np jak przy bicepsie uginanie hantli o kolano . Pozdrawiam