kolano

brzuszki jedno z gorszych rozwiązań jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, rowery i spacery musisz rozważyć po konsultacji z lekarzem, nikt z nas nie wie w jakim stopniu jest kolano.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: (nie mogę ze względu na zepsute kolano ;/)

arczi88 jak się nadziejesz piszczelem na kolano to też boli Do wszystkiego czasu potrzeba, a nogi trzeba przyzwyczaić.

jak dla mnie to zamiast modlitewnika rownie dobre jest unoszenie sztangielki w podparciu o kolano.

Witaj mam u siebie modlitewnik i trenuje na nim efekty w postaci wypukłych bicepsów napewno są ale ja osobiscie wole trening hantlą gdzie łokiec oparty jest o kolano,czuje lepsze "napompowanie" bicepsów po tym cwiczeniu.pozdrawiam

[...] francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki Przysiad ze sztnaga 20-15-15 uginanie nogi z krazkiem przywiazanym do kostki wspiecia na palcach ze sztanga 20-15-15 wyciskanie sztangi nad głowa 20-15-15 [...]

[...] na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12-10-8) Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s (12-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (12-10-8) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s (12-10-8) a ten plan dobry. ? ćwiczę Poniedziałek,środa,Piątek

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :40-60min POPRZEDNIO ROBIŁEM :trening dzielony regresyjny ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE:skrecone kolano ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Mówisz że robisz tzw "X" wówczas najlepiej będzie jak będziesz jeździł z kijkami wstawionymi od tyłu pod kolanami a ręce będziesz trzymał między kolanami (oczywiście trzymając te kijki) a drugim sposobem może być np ze to kolano bardziej wewnętrzne w skręcie będziesz "wypychał" je ręką

a czy belzybud mogę tyle wykonywać UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE o kolano 4X12,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12,uchwyt młotkowy 4x12,uginanie ramion siedząc 4x12. i czy nieprzetrenóje mięśnia.

no to zabiliście mi niezłego ćwieka. ostatni zdarza mi sie biegać 2 razy dziennie, no i faktycznie kolano mnie na*** niesamowicie. chyba coś zmienie w tym kierunku...

Nie wiem czy to coś pomoże, ale możesz przeczytać. Ja bym jednak udał się do lekarza sportowego i ustalił z jaką intenswynością możesz ćwiczyć kolano i jakich ćwiczeń lepiej nie robić. http://www.sfd.pl/%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BKontuzje_staw%C3%B3w_%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B-t76453.html [...]

[...] podwieszone linki. Wodyn bardzo aktywnie działa na forum, bardzo często spotykam sie z jego wypowiedziami i wiem że są bardzo fachowe. A jeśli chodzi o coś tak ważnego jak kolano to chce żeby odpowiedzi udzielili mi ludzie którzy się znają bardzo dobrze na ćwiczeniach siłowych. A tak poza tym to pierwszy raz napisałem coś takiego. Nie chciałem [...]

Sporo tego :) Ale co do skosnych. Zauwazylem ze to cwiczenie: lokiec - kolano na poczatku dziala ale pozniej nie daje efektow w postaci przyrostu miesni. Na skosne to robilbym mostki boczne, wznosy nog w podporze na lokciu, na drazku unoszenia ugietych kolan na boki albo wyprostowanych nog, spiecia ze skretem oraz z obciazeniem skony boczne z [...]

do Jacek8l Boli dokladnie w tym miejscu, tak jak zaznaczono na rysunku (1). Nie trenuje nic, a ból zawsze wystepuje po lekcjahc wf w szkole. Niewiem skad ten ból,nieprzypominam sobie zeby cos mi sie stalo w to kolano. Wczoraj mocno bolało,dzis dalej boli bez zmian ;/

eh chyba jednak sie wybiore po week do lekarza;/. Jak zwiarze kolano bandarzem to tak nie boli mocno, jak bez bandarza to masakra..;(

Nie byłam z tym u lekarza. Kolano przestało boleć wczoraj, teraz juz chodze bez bandarza i nic nie boli:).Niewiem Czy jeszcze potrzebny jest odpoczynek? Eh wydaje mi sie ze ten ból i tak wróci po treningu znowu;/, juz nieraz tak bylo;/

[...] fajnie ze pojechal na turniej, moze znalazl cos wreszcie swojego. Ile to juz razy chcial mnie na trening do was wyciagnac tylko ze teraz dalem sobie spokoj z walkami bo mnie kolano czesto boli jak zginam. Ale w nastepnym roku bede chodzil teraz juz za pozno. Zapytam Piotrka czy mnie nie nauczy troche technik, reszta sam mi proponowal jeszcze z [...]

[...] nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach tylko cały czas skręt) 4x12 "v" 4x12 ---- Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 ---

[...] hantelka 4s po 10-12 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył [...]