Trening na redukcji

Panowie jaki jest najlepszy trening na redukcje?
Cwiczyłem ACT ale jakos nie bardzo lubie ten trening.
W poscie o CKD Qazara jest trening opisany na maszyny a ja dysponuje tylko wolnym obciazeniem

W czasie redukcji możesz cwiczyć oczywiście na rzezbe - dużo powtorzen mniejszy cieżar tak ogólnie co jeszcze poprawi rezultaty diety i aerobow!

Nie wiem czy Cię dobrzez rozumie ale pewnie chodzi Ci o redukcję tkanki tłuszczowej?
Jesli tak to PAMIĘTAJ - NAJWAŻNIEJSZE są CWICZENIA AEROBOWE (bieganie, rowerek, pływanie) - tak 3-4raz w tygodniu po ok.40min oraz DIETA!
Są różne diety, ale powiem Ci z mojego doświadczenia, że ja kupiłem sobie Trec Thermo Fat Burner do tego 3-4razy w tygodniu rowerek stacjonarny po 30-40min i dieta właściwie taka, że jadłem wszystko co normalne (mało słodyczy) ale jadłem nie dużo!!! Mniej jak zawsze! Rano jakąś kromke, w szkole jakąś bułkę, normalnie obiad co było i na kolacje nic albo jakiś serek biały czy cokolwiek w małej ilości!
Efekty rewelacyjne!
Powodzenia!
Jakby coś to pisz!

dzieki ze chociaz ty odpowiedziałes.
Mi bardziej chodzi o trenng siłowy jaki moge zastosowac bo za bardzo nie wiem.Aeroby i dieta tez sa oczywiscie.

Rozumiem, że robisz rzeźbę? Jeśli zależy Ci na zminimalizowaniu spadków masy to polecam HST. O tych zasadach treningowych więcej w dziale Alternatywna Droga.

Ale po co aeroby przy tym treningu siłowym?!!! Rób sam trening siłowy, a jesli chodzi Ci o to żeby w czasie redukcji tłuszczu nie spaść na sile to po prostu możesz zrobić tak jak ja Ci napisałem i do tego trening na siłowni siłowy. Mi tak nie spadło nic na sile. ale to sie troche kluci ze sobą! Kup jeszcze Glutaminę albo białko żeby nie saplić masy mięśniowej w czasie czasu kiedy robisz aeroby!

Źle go zrozumiałeś, Tygrysie. Treningiem siłowym określa się też po prostu pracę z ciężarami na siłowni. Zresztą w temacie wyraźnie jest napisane "trening na redukcji".

Saib - racja ale ja mam takie zboczenie od czasów gdy cwiczyło się 3boj
Powodzenia, narka

no dobrze panowie ale jaki trening bedzie w koncu najefektywniekszy na spalenie tłuszczu?Hst odpada mam za mało obciazenie zeby maxy wyznaczyc

No to pozostaje Ci split [dzielony] na rzeźbę. ilość powtórzeń od 12 wzwyż, więcej ćwiczeń izolowanych, krótsze przerwy między seriami, jeśli masz możliwość to włączasz ćwiczenia na maszynach.

to tylko teoria - ułóż coś, a ocenimy ewentualnie.

Pon
Klata+tric
wyciskanie sztangi płasko 20-15-15 progresja
wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15
rozpietki
tric
francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog
francuskie wyciskanie sztangielki

Sroda
Plecy bic
Wiosłowanie sztanga 20-15-15
podciaganie na drazku
martwy ciag 20-15-15

uginanie sztangi 20-15-15
uginanie sztangielki o kolano

nogi+barki
Przysiad ze sztnaga 20-15-15
uginanie nogi z krazkiem przywiazanym do kostki
wspiecia na palcach ze sztanga 20-15-15

wyciskanie sztangi nad głowa 20-15-15
unoszenie sztangielek bokiem
po kazdym treningu ABS oraz 40 min aerobow
trening hiit w nietreningowe oraz 6 weidera z rana
nie wiedziałem zbytnio ile powtorzen dac
prosze o pomoc

moim zdaniem regresja powtórzeń (20-15-15) nie jest potrzebna, rób 3x15, 4x15 i będzie ok