Nagła zmiana treningu na klatę

Od ok 3 tygodni ćwiczę split'em. Pare dni temu załatwiłem sobie sztangę i ławeczkę. Czy mógłbym zmienić ćwiczenia w treningu na klatę na takie ze sztangą po tych 3 tygodniach?
Mój OBECNY trening klaty (i tricepsa):
4x10 pompek
4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
rozpiętki 3-4x 12-10
Triceps
pompki w podporze tyłem 4x 12
francuz 4 x 12

Możesz sobie zmienić.

Zawsze lepsza sztanga niż pompki

jasne, ze mozesz, ale rozpisz pelen trening zobaczymy jak to wyglada

Cały plan (ze zmienioną klatą):
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg)
( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po treningu zwiększę lub zmniejszę)

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4x 12
francuz jednorącz 4x 12-2,5kg

Brzuch
(nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach tylko cały czas skręt) 4x12
"v" 4x12
----
Plecy:
Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10
Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10
Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami)

Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10
unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10
uginanie ramion o kolano 3x12-10
---

Nogi:
- Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax
- Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x
- Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?)
- Wspięcia na palce 4xmax

Barki:
- Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9 x 12
Brzuch
norzyce 4x12
świeca 4x 12
(tekst się nie zmieścił)

Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-02-04 16:31:00

Cały plan (ze zmienioną klatą):
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg)
tutaj bym wybral rozpietki lub przenoszenie na koniec treningu klaty, a dal zamiast jednoego wyciskanie hantli w skosie dodatnim

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4x 12
francuz jednorącz 4x 12-2,5kg

Brzuch
(nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach tylko cały czas skręt) 4x12
"v" 4x12
----
Plecy:
Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10
Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10
dorzuc wioslowanie hantelka 4s po 10-12
Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami)

Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10
unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10
uginanie ramion o kolano 3x12-10
---


Nogi:
- Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax
- Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x
- Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) na dwojki cos by sie przydalo w planie
- Wspięcia na palce 4xmax

Barki:
- Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9 x 12 wywal to i bedzi ok
Brzuch
norzyce 4x12
świeca 4x 12
(tekst się nie zmieścił)