kolano

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

O takie rzeczy pytaj lekarza prowadzącego. Jak kiedyś dostałem w kolano nie grałem 2msc a zebrała mi się tam tylko woda i opuchlizna. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-12-05 20:43:14

[...] sposobów, ryby, makaron, ryż, jajka, mleko, musli, bułki z szynką, jogurty i banany. Przeciwwskazania medyczne : Zdrów jak ryba. No, nie ćwiczyłem nóg bo boje się deko o kolano które lubi boleć po nawet niewielkim wysiłku. RTG wyszło w porządku, może sobie wkręcam... Postanowiłem roztrenować - ale ostrożnie. Zażywane suplementy : Teraz nic bo [...]

Tak Boofi. Jak już pisałem od 16 lat choruje na nerki, a Encorton dostaje w ramach tego. Ogólnie jest to lek chvjowy ale lepszego nie wymyślili. Dodatkowo biorę Cyklosporynę. A co do tego preparatu: stosowałeś go już? Co o nim sądzisz? Czy on może pomóc odbudować kolano? Jest skuteczny?

[...] niedac do plecow BICEPS zdecydowanie za duzo.Nie widze sensu w ciekzich izolacjach wchodzic na mniej niz 6/8p. 1-uginanie z prostym 3x8/12p 2-mlotki 3x8 3-modlitewnik lub kolano 2/3x10/12p PLECY 1-zostaw 2-niewiem co ci chodzi-ale daj wioslo hantla lub sztanga 3-mc TRICEPS przeladowany/dziwi mnie ze na tak maly miesien -w stosunku do [...]

[...] sztangi 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s ? Unoszenie sztangi stojąc do brody 5s Biceps Unoszenie sztangi stojąc 3s 12/8p Młotki 3s 10/8p Modlitewnik lub kolano 3s 10/12 Pt.Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s Wiosło sztanga 4s 12/10p mc - nie chce robic mozna cos innego? Triceps przeladowany/dziwi mnie ze na tak maly [...]

[...] na rękach nie przeprowadzono korekty ustawioenia planu; nogi klatka, barki w plecy barki, ręce b. dobrym pomyslem są ss; -uginanie ram. ze sztanga i czacholamacze -uginanie młotkowe lub z supinacją i prostowanie ram. na wyciągu -uginanie na modlitewniku bądź ze szta-ką w oparciu o kolano i prostowanie ramienia za glową sztangielką jednorącz

Nie zapominaj ze jak Reemowi wejdzie kolano albo dwa to moze byc tko Plus JDS nie jest juz tak szybki jak kiedys Zmieniony przez - grind w dniu 7/8/2015 10:52:49 AM

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s -martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s -uginanie o kolano / modlitewnik 2-3s 5. Piątek: nogi -przysiad ze sztangą 4s -wyprosty nóg na prasie 4s -przysiad wykroczny 3-4s -uginanie nóg na prasie 4-6s

[...] masz przeładowany troche Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-16 05:47:36 Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz? Niestety nie wszystkie mogę wykonywać ze względu na trapiące mnie kontuzje wymienione w ankiecie. Wszelkie pompki na poręczach, wyciskanie sztangą odpada gdyż w zasadzie całą lewą stronę mam skopaną (kolano, łokieć, bark).

[...] 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce [...]

czytalem juz o FBW ale nie podoba mi sie ten trening. wole splity, lepiej mi wchodza i z tygodnia na tydzien widze coraz lepsze efekty. przysiadow nie robie bo kolano po operacji mam i troche sie boje. musze jeszcze troche wzmocnic nogi zeby do przysiadow przystapic. nie rozumiem co napisales o plecach (skroty jakies czy co?) rozwin to. a klatke [...]

[...] leżąc (10,10,10) Piątek Barki Wyciskanie sztangi za głową (10,10,10) Francuskie Unoszenie Hantelek siedząc (10,10,10) Przyciąganie sztangi do brody (10,10,10) Biceps Podnoszenie hantelka siedząc (ręka oparta o kolano) (10,10,10,10) Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku w wąskim chwycie (10,10) , w szerokim (10,10) Siódemki (21,21,21,21)

[...] (10,10,10) Francuskie Unoszenie Hantelek siedząc (10,10,10) Przyciąganie sztangi do brody (10,10,10) Daj wyciskanie hantlami a resztę coś źle napisałeś Biceps Podnoszenie hantelka siedząc (ręka oparta o kolano) (10,10,10,10) Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku w wąskim chwycie (10,10) , w szerokim (10,10) Siódemki (21,21,21,21)Wywal

m.k27 jezeli masz założona szyne gipsowa na nodze a masz pewnie tzw but to jest niemozliwe zeby skrecic w tym kostke :D predzej kolano bys skrecił :P

[...] Wyciskanie sztangielek 3s, Triceps; Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s, Biceps; Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 2s, Brzuch; Skłony boczne 3s. A jak z przerwami? Trenuję w pokoju, jak ktoś napisze na gg to przerwa trwa dłużej hehe Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2011-01-28 [...]

Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko 5x10 Skos hantelki 4x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na [...]

[...] głowe/ z tego bym zrezygnował 4. Rozpiętki biceps: mało 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka możesz dodać np w podporze o kolano Dzień II nogi 1. Przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg leząc 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu. Dzień III Barki +triceps /troche też dużo... [...]

[...] od trica? - jesli bym zaczal od bica, to jak przejsc po dwuch cwiczenia w superserie z tricem? przyklad treningu : uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 uginanie hantli o kolano 12=12=12 superseria ( czy tu ma byc ta superseria? ) wyciskanie wasko 8=8<6=6 prostowanie w opadzie 12=12=12 superseria ( czy tu ma byc ta superseria? ) jaka ma [...]

[...] stojac palce 3max / + /wspiecia stojac piety 3max PIA - szybkie temp uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 uginanie hantli mlotkowo siedzac 10=10=10 uginanie hantli o kolano 12=12=12 francuz lezac 8=8<6=6 wyciskanie wasko 10=10=10 prostowanie w opadzie 12=12=12 / + /przedramie podchwytem 3max / + /przedramie nachwytem 3max po kazdym [...]