brak czasu na FBW

witam, kończę szkołę średnią i w związku z tym nasuwa się pytanko; nie mam za bardzo czasu na robienie 3x w tygodni FBW, 2 godzinki dziennie to niestety za dużo. Czy mogę zmienić FBW na trening polecany przez Roberta (4-dniowy, w jeden dzień plecy + biceps itp.) Zajęłoby mi to nieco mniej czasu, mniej tej zmiany ciężaru cały czas (bo dysponuję tylko hantlami) i bardziej mógłbym się przyłożyć do treningu.

Mój staż to jakiś niecały rok, ale przyznam się szczerze że dużo było choróbstwa i "opuszczania", także na razie całe gówienko tam zrobiłem :) Co sądzicie, byłby do mnie taki plan 4-dniowy z podziałami na partie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: Nie wiem

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa (redukcji trochę też by się przydało, ale nie teraz :) )

Staż treningowy na słowni: Pare miechów

Uprawiane inne sporty: Piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: "Średnio"

Przeciwskaznania medyczne: Kolana strzykają przy przysiadach :D

Zażywane suplementy: Brak

aaa. to jestes zdolny, odpowiedzialny, swietny. jak ty to mozesz wszystko pogodzic?

wiem wiem ze chciales zeby ci to napisac, no to masz :D

FBW nie jest jakimś nakazem/

Nie masz czasu zmień na więcej dni, rób splita, bądź przyjrzyj się czy aby na pewno na FBW potrzeba aż dwóch godzin.

Na FBW 2 godziny? To co Ty spisz podczas treningu czy co :D?
Wklej plan moze da sie cos z niego wyrzucic albo zastapic i napisz jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile serii itp

Fbw to bardzo krotki trening nie wiem jak tobie to zajmuje tyle czasu, jesli cwiczysz malo to split nie da ci zadnych efektow i zamiast 3x w tyg po 2h bedziesz chodzil 4 razy po 1.5 godz nie widze roznicy zbytniej :)

Powinieneś przestac spac na treningu :D

Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać.

System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka).

Taki miałem trening:
FBW "A":

Nogi; Przysiady ze sztangielkami 3s,
Plecy; Wiosłowanie hantlą 3s,
Klata; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s,
Barki; Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s,
Triceps; Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s,
Biceps; Uginanie supinacją nadgarstka 2s,
Brzuch; Skłony w leżeniu płasko 3s

FBW "B":

Nogi; Przysiady wykroczne 3s,
Plecy; Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s,
Klata; Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s,
Barki; Wyciskanie sztangielek 3s,
Triceps; Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s,
Biceps; Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 2s,
Brzuch; Skłony boczne 3s.

A jak z przerwami? Trenuję w pokoju, jak ktoś napisze na gg to przerwa trwa dłużej hehe

Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2011-01-28 22:20:41

19 serii na jednym dniu FBW - nie mam pojecia jak ten trening moze wyjsc 2 godz. nawet przy zalozeniu zmiany obciazenia na hantlach (robi sie to w ~minute - mniej niz przerwa miedzy cwiczeniami).

@up po edycji juz sie wszystko wyjasnilo

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-28 22:22:08

To przepraszam ty te śruby dokręcasz jakimś wkrętakiem hydraulicznym? Że połowe z 2 godzin treningu zajmuje Ci odkręcanie. Na klate przy poprawnej technice, mnie ma w ogóle potrzeby dokręcania, podobnie przy większości ćwiczeniach na sztandze.

A jak z przerwami? Trenuję w pokoju, jak ktoś napisze na gg to przerwa trwa dłużej hehe

Daruj sobie taki trening, dobrze ci radze.

To FBW strasznie słabe.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-28 22:27:38

ręką wykręcam, ale odpoczynek "musi być", napicie się wody. dokręcanie i odkręcanie śrub nie traktuję jak odpoczynek między seriami. może czasami trochę mniej zajmuje - 1,5 godziny. ale zawsze przed treningiem dosyć długą rozgrzewkę robi, mam dziwne ciało - jak się nie rozgrzeję strzela mi wszystko jak 60-letniemu dziadkowi :)

a tak do tematu - nie ma innej ewentualności? troche poogladalem te video z tym pakerem i nawet nie wiedział co to FBW. co do fbw - to jest liceum, nie zawodówka. tu nie ma tak że po szkole masz cały dzień wolny. a jeszcze pasuje trochę więcej tego mięsa jeść i jak mi nie starcza czasu muszę siedzieć do późna, co jest do dupy i dla treningu i dla szkoły.

edit - czemu sobie daruj? nie boj sie, nie obijam sie tam i efekty widze :)

Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2011-01-28 22:30:41

Zamiast pisać na gg walnij se zwykły zegar naścienny do pokoju na widoku i pilnuj przerw...