[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w wąskim uchwycie 4*10 BICEPS: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). No to by było na tyle, czekam na komentarze.
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] sztanga/sztangielki): Full osprzęt oprócz poręczy (ta na pompki na poręczach). W atlasie krótka linka ale skombinuje coś Dieta: Wysiadłem przy obliczaniu tłuszczu. Staram się odżywiać zdrowo i dużo. (mniej fast foodu itp itd) Przeciwskaznania medyczne: Trochę kolano ale dam radę Zażywane suplementy: Brak - chęć kupna Olimp Reanimator
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie nową i zacząć jakieś aeroby, ograniczyć węgle w diecie, więcej przyswajać białka do diety? Mój trening na biceps to : Hantle na kolanie 4x10 , Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w uchwycie młotowym z suplinacją 3x10, Hantle w uchwycie młotowym 3x10, Gryf łamany 3x10, i na wytrzymałość mam takie wiosłowanie hantlami 3x2min czy to [...]
[...] hantli w opadzie - 10/8/6/4 Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10 Piątek - Biceps, Triceps Uginanie przedramion - 10/8/6/4 Unoszenie na zmiane hantlami - 4 x 10 W podporze o kolano - 4 x 10 Francuz - 4 x 8-10 Wznosy hantli w oparciu w tył (Nie wiem jak to nazwać ale może ktoś się domyśla) 4 x 10 Pompki Szwedzkie - 4 x 10 - 15 z obciążeniem
[...] 12,10,8 wyciskanie na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 12,10,8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 112,10,8 Środa [...]
Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]
Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]