SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana w planie na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 387

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak:

Poniedziałek: klatka triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10)
4. Rozpietki na ławce prostej (12,12,12,12)

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi (10,8,8,6)
2. Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8)
3. Uginanie łokcia ze sztangielka (10.10.10.10)

Środa: plecy biceps
1. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia (10,10,10,10)
2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia (10,8,8,6)
3. Podciąganie końca sztangi (10,10,8,8)
4. Klasyczny martwy ciąg (10,8,8,6)

Biceps:
1. Uginanie ramion o kolano (12,10,10)
2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,10,8)
3. Uginanie ramion (młotki) (12,10)

Piątek: barki i kaptury
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8)
2. Wyciskanie sztangi z Przed klatki (10,8,8,6)
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą (12,10,8,8)

Kaptury:
1. Szrugsy (15,15,10,10)

Sobota: nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach (10,8,8,6)
2. Przysiady Wykroczne (10,10,10,10)
3. Prostowanie nóg na maszynie (12,12,10,10)

1. Wspiecia na palce w sądzie (15,12,12,10)
2. Wspiecia na palce stojąc (15,12,10,10)


Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,sztangielki, 2x w tyg wyciąg górny i atlas, ławka prosta/skos

Dieta : jest,masa idzie

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wyżej jest

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 66kg x10, martwy 80kg x10, wyciskanie 60kg x10

Możecie mi coś poradzić...co.zmienić itp. Przepraszam za błędy i z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - pasha236 w dniu 2015-02-01 23:36:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENINGOWY ATLAS+hantle

Następny temat

nie ma zmian, nowy plan

NutLove