kolano

[...] sztangą podchwytem stojąc (szeroki chwyt) 4x 10,8,6,4 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (wąski chwyt) 4x 10,8,6,4 3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 1.Przysiad ze sztangą 4x 10,8,6,4 2.Wspiecia na palce 4x 10,8,6,4 Piątek: Barki 1.Prostowanie rak na boki hantlami 4x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10,8,6,4 [...]

[...] na jednej nodze Wiosłowanie hantlami przyciąganie hantli w podporze przyciąganie hantli na jednej nodze ŚRODA: BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] siedząc 3s (12,14,16 powtórzeń) Biceps: -uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami 3s (8,10,12 powtórzeń) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie [...]

[...] runda 2 125 lbs.: Matt Schnell pokonał Jordana Espinosę przez poddanie (duszenie trójkątne), runda 1, 1:23 125 lbs.: Lauren Murphy pokonała Marę Romero Borellę przez TKO (kolano i łokcie), runda 3, 1:46 Karta przedwstępna (godzina 18:00) 170 lbs.: Claudio Silva pokonał Cole’a Williamsa przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 2:35 125 [...]

Witam, Po krotce przedstawie moja sytuacje. Trenuje bjj ponad 2 lata, w tym przerwy zwiazane z kontuzjami okolo 4-5 miesiecy wlacznie z aktualna - skrecone kolano + mozliwosc naderwania wiezadla pobocznego lcl. Wczesniej troche judo - 3 lata, kosza - 6 lat, boksu - 8 miesiecy,silownia 12 miesiecy, mma/zapasow/mt - 1,5 roku i aktualnie wczesniej [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Nie wiem [...]

[...] przedramion z sztangielkami (spinacja nadgarstka). lub Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 4x10 - Uginanie przedramienia z sztangielkami w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki ze sztangielkami 4x10 -wspinanie na palcach ze sztanga na karku 3x20 -wpinanie na palcach na jednej nodze [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

[...] 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 PIATEK biceps + triceps uginania hantli w uchwycie mlotkowym 4x8 uginania hantli w oparciu o kolano 4x8 uginania gryfem lamanym w szer. uchwycie 4x8 wyciskania francuskie lezac 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tulowia 4x8 dodatkowo wyciskania [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie hantli skos góra - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Bic Gryf łamany na modlitewniku - 3 serie Młotki - 3 serie Hantlem o kolano - 3 serie 2 Dzien Plecy Martwy Ciąg - 4 serie Wiosłowanie hantlem - 4 serie Sciaganie linki wyciągu siedząc - 4 serie Triceps Francuskie hantlem - 3 serie Prostowanie [...]

[...] ) 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3 x 12 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 unoszenie sztangielek oburącz chwytem młotkowym 3x10 Podnoszenie przedramienia opartego o kolano 3x10 3)Triceps wyciskanie francuskie sztangielki 3x12 wyciskanie obciąznika leżąc 3x12 wyciskanie sztangielki bokiem opierając się o ławkę pochyłą 3x12 4)szyja [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się czy ilość powtórzeń, progresja i ćwicznia oraz ich kolejność są dobre. Nóg nie chcę robić, ponieważ nie chce żeby były grubsze i nie chce żeby dupa mi urosła. Dodam, że dałem te hantle na pierwsze ćwiczenie bo słobo rośnie mi środek klaty. Dobrze zrobiłem? A i jeszcze te plecy, czy na dolną część jest jakieś [...]

[...] słów wulgarnych w miejscu publicznym. Poniosło mnie i wykrzyknołem chwdp, zostałem skuty i "rzucony" na asfalt uderzyłem sie w głowe boli mnie do teraz, mam rozwalone kolano. Na komendzie dostałem mandat w wysokości 500zł za używanie słów wulgarnych w miejscu publicznym art 141. Czy 500zł to nie za duzo? Czy policja ma prawo do takiego [...]

[...] max,max,max 6.Kaptury sztanga 10,10,10,10 7.Kaptury hantle 10,10,10,10 Biceps + Barki: 1.Wypychanie hantli z rotacją 10,10,10,10 2.Modlitewnik 10,10,10,10 3.W oparciu o kolano 10,10,10,10 4.wypychanie sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max 5.Wyciskanie hantli 16,10,10,10 6.Wyciskanie sztangi 10,10,10,10 7.Podciąganie sztangi do brody [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc progresja 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie progresja. // 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano stały ciężar. 4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc progresja. // 12/10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej młotkowo stały ciężar. [...]

[...] - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - wyciskanie hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem za plecami [...]

[...] A uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 B francuskie" wyciskanie sztangi od czola lezac 10 10 10 A uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 B francuskie" wyciskanie sztangielki za głowa jednoracz 10 10 10 Rozklad Dzien A Dzien B Wolne Dzien A Dzien B Wolne Dzien A DzienB Wolne [...]

[...] Czwartek: Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia na palce ze sztangą Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-12p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14p krążenie barkami PIĄTEK [...]

Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]