[...] tylko ze,ma 20 lat, moja standardowa waga w trakcie uprawiania sportu to 98-100kg przy wzroscie 196cm, natomiast obecnie waze 109 kg. Bieganie, poki co ze wzgledu na kolano, moge ograniczyc do delikatnego truchtu i to tez nie dluzej niz 45 minut. Ostatnio znajomy polecil mi BCAA 1100, jednak z tego co sie orientuje to do tego potrzeba [...]
[...] luzy to u mnie norma. Przepisał glukozaminę, kazał przystopować granie w piłkę i nakazał wrócić za miesiąc. Oczywiście nie pomogło. Teraz przepisał mi 5x kwas hialuronowy w kolano + jonofereze z voltaren + magnotronik i rehabilitację. Jestem po 1 zastrzyku i kilku sesjach fizykoterapii. Nie wiem, czy opłaca się brać dalej kwas hialuronowy, [...]
[...] stojąc 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 2.Łączona młotki stojąc 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Podciąganie hantla opartego o kolano 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 4.Hantle lewo prawo stojąc 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Dj TriC ( odpoczynek pomiędzy [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar ---------------------------------------------------------------------- Przedramię: 1.Uginanie nadgarstkow - Sztanga - 3 s - max II Dzien [...]
[...] leżąc na ławce poziomej Biceps:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 4.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 [...]
[...] dolnego trzymanym nachwytem 12/10/8 trening 3 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki [...]
[...] do przepony 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 12 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 12-8 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 12 Wznosy bokiem siedząc 3 x [...]
WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]
O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]
[...] sztangą nachwytem/podchwyt 4serie * Martwy ciąg 4 serie Biceps - * Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie * Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie Przedramie - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Liczba powtórzeń głównie łączy się z założeniem iż [...]
[...] nie czułem większego zmęczenia na drugi dzień, i tak zmieniłem zestaw na: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie (zamieniłem z przysiadami ponieważ chciałem oszczędzić kolano które jest po kontuzji) 3x10 2. Wspięcia na palcach (łydki)2x10 3. Wiosłowanie następnie zamienione na ściąganie drążka z góry 3x10 4. Sztanga płasko 3x10 5. Sztanga [...]