[...] ramion z hantelkami ( z suprinacja ) 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion z sztanga stojąc 3 serie po 8 powtorzen ( naa reke ) uginanie ramienia siedzac w oparciu o kolano ( hantelka ) TRICEPS: 3 serie po 10-12 powtorzen pompki na poręczach ( bez ciezaaru ) 3 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie wasko na lawce plaskiej 3 serie po 8-10 [...]
[...] tu dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale...) PT - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Pompki tyłem w oparciu o ławkę Uginanie nadgarsta ze sztangielką [...]
Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]
[...] łokciem? 13. którą częscią czoła bije się przy uderzeniu głową? 14. czy na zawodach można bić głową? 15. jak zachowywać się w zwraciu (gdy ktoś chcę mnie naciągnąć na kolano)? 16. jak się robi backfist i czy jest dozwolony w zawodach? 17. czy mógłbyś podać jakąś przykładową kombinację ciosów? Proszę Cie Brusie Lee o szybką odpowiedź, gdyz [...]
[...] temu rzuciłam palenie więc i kg przybyło a kondycji ubyło. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Czasem kolano ale szybko mija. WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? -Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
[...] ) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek: TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI ( ŁYDEK i PISZCZELI ) 1. Prostowanie nóg w siadzie ( [...]
[...] stojąc podchwytem (z supinacją) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem Ramienne Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] krawędzi stołu ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10-11 powt. 2 serie Szybkie wchodzenie na podest ( z dociążeniem 7-8 kg ) po 10 powt. na każdą nogę 2 serie Przyklęknięcie na jedno kolano i zmiana kolana dotykającego ziemi z wyskokiem 10 powt. 2 serie Przysiady 3 serie po 25 powt. Stawanie na palcach jednej nogi ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10 powt na każdą [...]
[...] w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 4. Wyprosty na maszynie siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 5. Biceps o kolano 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń [...]
[...] ramion ze sztangielkiem stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie lub nachwytem ( sztanga lub sztangielki) 2) Plecy: -podciąganie na [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergie PRZEBYTE KONTUZJE: złamany prawy obojczyk, zlamana lewa kostka, złamny i w połowie mobilny środkowy palec lewej reki, szyte i pourazowe lewe kolano. WADY POSTAWY: lekka skolioza, lewa noga krótsza od prawej o ok centymetr (wymaga wkładek) ALERGIE: pokarmowe na świeże owoce, orzechy. wziewne na koty i pyłki, [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę. Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I [...]
Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]