ww

Miałem Cykl na Mono, teraz przerwa i startuje za 3 tyg S+S Masa cały czas, ok 3800 kcal przy wadze 83 kg zauważyłem lekko że mnei zalewa na brzuszku, więc obciąłem lekko WW, dodałem tłuszczy i wprowadziłem ta tabate. Nie mam siły na nic innego, więc 30 min aerobów odpada... Za redukcję biorę się w marcu wtedy Dieta+HIIT i suple

ja tak robie caly czas, bez redukcji, trzyma mi niski bf, czasami tylko doloze 30-40g ww w 2-3 cim posilku po posilku potreningowym

MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na [...]

tylko pamietaj że po tym posiłku tylko białkowym daj jakieś ww złożone o niskim ig plus źródło białka

mala uwaga czasem ograniczenie ww nie jest konieczne do chudniecia w latach 90tych ograniczono raczej tluszcze - czasem w okolice zera ale pytanie o calosc diety jest jak najbardziej sluszne :D

Witam! Tydzień treningowy zakończony. Obecnie trening siłowy 4 x w tygodniu + 6 sesji cardio. Forma w tym tygodniu do przodu. Waga 62 kg. Myślę, że przełom formy będzie za ok. 2 tygodnie więc wtedy podzielę się z wami wyglądem całej sylwetki. Wróciłam do pracy i muszę wejść spowrotem w rytm. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Głód jeszcze tak [...]

Wskazowki Ci juz przedstawilem, tz przeczytaj uwagi poprzednikow. Poczytaj o posilkach potreningowych ! Bardzo male prowdoppodobienstwo, aby po treningu silowym taki posilek poszedl w tluszcz. Dawaj normalnie ww proste i dobrej jakosci bialko ! Tyle na temat...

24.11.2013 1.WL 50x10 60x8 70x6 80x4 90x3 100x2 110x2 120x1 100x5 80x5 2.WW 60x10 70x8 80x6 100x4 110x3 120x3 130x1 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 22,5x10 26x8 28,5x6 28,5x5 /3 4.TRICEPS WYPROSTY W OPADZIE 13x12 /4 Dzisiaj lekki trening w domu a we wtorek ostatni ciężki przed zawodami.

27.01.2014 1.WW 50x10 80x8 100x6 110x4 120x4 130x4/2 2.DIPS ccx10 15x8 25x6 35x6/3 3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 17x10 17x8 19x6/4 Trening na małych kg ale powoli czuję się coraz lepiej :)

21.02.2014 1.WW 40x12 60x12 80x8 100x8 120x6 2.DIPS ccx12 10x8 20x8 30x8 40x8 3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC 18x12/4

10.03.2014 1.SQ....+ WW HANTLE 20x12........20x12/2 40x8..........24x12 60x8..........28x10 80x8..........34x8 100x6........40x8 110x6........44x6 120x6........47,5x6 2.DIPS ccx10 15x8/3 zapomniałem pasa i nie miałem jak doczepiać ciężaru a byłem sam na siłowni 3.FRANC HANTLE MŁOTKI 19X8/3

18.03.2014 1.SQ 40x8 60x8 80x8 100x6 120x3 140x3 160x1 2.WW 60x8 80x8 110x6 130x5 3.DIPS ccx12 11x8 18x8 4.FRANC HANTLE LEŻĄC 19x8/3

01.07.2014 1.WW 40x12 60x10 80x8 100x6 120x5 140x3 150x3 2.DIPS ccx12 15x10 30x8 40x8 50x5 60x5 3.TRICEPS LINKI x12x12x10x10x8x8 Wąsko chyba rekordowo a były siły na więcej ale dam sobie rezerwę na następne treningi.Idzie wszystko w dobrym kierunku ;)

15.07.2014 1.WW 40x12 60x10 80x6 100x5 120x5 140x5 160x2 2.DIPS ccx12 15x10 30x8 45x8 60x6 3.TRICEPS LINKI x12x12x10x10x8x8 4.PLECY WYCIĄG 4x12 5.WIOSŁO T-BAR 4x8 Plecki lekko wrzuciłem bo mam zaległy trening i postanowiłem to dzisiaj trochę uzupełnić. W tricepsie moc ogromna !!!

21.07.2014 1.SQ 40x8 60x8 80x8 100x8 120x6 140x4 160x3 odejście i trzymanie sztangi na plecach 10s 190x2 serie 2.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x8 28x8 34x6 40x6 3.WL SKOS + z pauzą 40x8 60x8 80x6 90x4/2 4.WW 50x5 70x5 90x5 110x5 130x3 5.DIPSY ccx12 15x10 30x8 45x8 60x6

13.08.2014 1.SQ 20x12/2 40x10 60x8 80x8 100x8 120x6 140x5 2.WW 20x12 40x10 60x8 80x6 100x5 120x5 140x5 3.DIPS ccx12/2 15x8 30x8 45x8 60x8 4.WL SKOS + 40x8 60x8 80x6 100x5 5.TRIC LINKI 4x12-8

23.08.2014 1.WW 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 2.DIPS ccx12/4 3.TRIC LINKI 4x12

12.09.2014 1.WW 30x8 50x6 70x6 90x6 110x5/3 2.DIPS ccx12 /4 3.TIRCEPS LINKI 5x12-8 15.09.2014 1.WL 40x8 60x8 80x6 100x6 120x5 140x5 150x3 160x3 170x4 190x1- pięknie 195x1- w połowie dupa nie odkleiła od ławki na ułamek sek ale i tak cieszy w hooy W sobotę miałem jechać na zawody ale okazało się że praca mi na to nie pozwoli więc dzisiaj [...]

10.11.2014 1.WL 50x10/2 70x8 90x6 110x5 135x5 140x5/2 150x3 2.WW 80x8 100x8 120x6 130x6 3.DIPS 4x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 4 serie

24.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 160x3/2 2.WW 80x8 100x6 110x6/2 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie