ww

[...] było to i gorzej się ćwiczyło. Od soboty dorzucam do supli Selen i jód żeby poprawić pracę tarczycy więc i makro lekko się zmienia na 5 dni. DT i DNT: 200g b 20g t 700g ww, + potreningowo 15 min interwalow + 10 cardio Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna perłowa,Schab 3. Omlet czekoladowy z polewą ,,straciatella" i na to [...]

Aktualnie: DT - 200g B / 50g T / 630g WW DNT - 200g B / 80g T / 225g WW Ale czekam na korekty Przemka i od poniedziałku ruszamy ostro z masą %-) ;-D I nowym planem z prio na łapy :-)

ciekawiło mnie jaki masz rozkład makro, bo waga niemal identyczna teraz u nas :-) i w zasadzie tych ww też podobnie tylko, że u mnie waga od 3 tyg niestety nie chce drgnąć mimo podbijania ww :-D

Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5 Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę :-P Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko [...]

No zmiana na HC jest bo dodaliśmy 400g WW do HC i 340g WW do MC więc to mało nie jest :-P

Poniedziałek-01.1.2019-Redu tydz.11 Dzisiaj średni dzień,lekko ospały,ogólnie pogoda też średnia bo mega gorąco ale jakoś przeżyłem 8h w pracy.Później trening i też średnio,jak widać w wypisce spadek sił,no niestety to już końcówa i już odczuwam niskie WW. Jutro Pull i zobaczymy jak pójdzie bo jednak plecy mam mocniejsze więc powinno być dobrze [...]

Wtorek-06.08.2019 Masa tydz.3 Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża [...]

Niedziela-15.09.2019 Masa tydz.8 Najpierw z rana pobudka aby zobaczyć Olympie.Cieszy mnie zwycięstwo Chrisa,Curry tez według mnie wygrał sprawiedliwie. Pozniej fotki i raport do Przemka.Waga 91,1kg więc trochę skoczyło %-) Po fotkach to wygląda średnio ale już jak wbiłem na trening to w lustrze wyglądało na całkiem okej :-) Trening poszedł [...]

Piątek-29.11.2019 Masa tydz.3 Dzień w miarę okej,trening również dobry,sił sporo :-) Waga nadal bez zmian-90kg. Jutro off od siłki,miałem mieć całkiem wolne ale jednak idę do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę :-):-) Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować %-) DIETA MC - inne [...]

Dobra jak już cos piszę w dzienniku to napisze co teraz u mnie,jak idą przygotowania. Ogólnie zmiana planów, NPC odpada,start tydzień później na PCA. Troche lipa bo tam kategorie wzrostowe ale jakos będzie. Dlaczego tak ? Góra fajnie wszystko schodziło,czwórki też okej a dupa i dwójki cały czas zalane... Bartek stwierdził,że nie ma co wychodzić [...]

[...] warto wszystko przeliczac dokladnie? czy mozna sobie wrzucic na "lekki" luz typu wyliczyc bialko i trzymac sie dziennej porcji, tak samo z tluszczami a co do ww to tak "na oko" typu dzisiaj zjem np 100g ryzu/jutro na ten sam posilek ciemne pieczywo o tej samej ilosci ww/innego dnia owoce by bylo tyle samo ww itd? ( +- [...]

przecież masz temat caly o tym 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? możesz dać tłuszcz 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele [...]

ciekawi mnie czy mam dobre rozłożenie b/ww/tł w ciągu dnia 6:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 9:00 B/W/T/Kcal : 63,5g/76,4g/36,7g/888kcal 12:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 15:00 (w DT posiłek przed.tren) B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal 18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren) B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

sugerowałam się przede wszystkim ilością kcal, a nie poszczególnymi ilościami gram B, T i WW na dany dzień Często wychodziło mi za dużo WW, a za mało białka. A jak już WW są przekraczane to najgorsze nieszczęście Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-31 23:30:07

Sory ze podbijam temat, ale jeszcze mam pytanie takie. Powiedziałeś by ustalić te finalną diete ok. 200kcal z czego 100g tluszcze, 2g/kg białko i reszte ww. Ale to ma być dieta niskoweglowodanowa. A jak to obliczyłem to wyszło mi takie cos: 110g B 100g T 165g WW Liczyłem to z założenia 1g-4kcal dla białka i ww oraz 1g-9kcal dla tluszczy. Jakos [...]

[...] ------------------------------------------------------------- dieta 30.03 posiłek nr 1: jabłko 100g pładki owsiane 100 mleko 150 ml orzechy włoskie 10g razem: 19b/15t/80 ww posiłek nr 2: jaja 140g chleb orkiszowy 30g serek wiejski 150g pomidor jabłko 100g razem 26b/11t/25ww posiłek 3,4 i 6 (4- przed treningowy) zapomniałam o oliwie ;/ dziaj [...]

[...] ? 1. owies, whey 2. jajo/camebert, warzywa lub orzechy 3. wasa,jajo/ser warzywa trening 4. jablko, whey 5 cyc,ser żółty warzywa 6 ryby warzywa czy powinno byc więcej ww po treningu.. oczwywiście jak będe czuła że potrzebuje ww to dodam.. czy musze się odrazu zdecywoać czy LC czy zbilansowan czy nie będzie to miało dużego wpływu jak raz [...]

[...] maszynie 4/12/25 5. prostowanie w siadzie 4/12/15 6.wspięcia łydek stojąc 4/max/7 Dieta WTOREK 1. Jaja 4+1 owies 50 (wywalam owoce w dni nietreningowe) 2. 150g kura +surowe ww + 5g oleju 3. 150g kura +surowe ww + 5g oleju 4. 150g dorsza + kapusta kisz. 5. 200g twarogu + 5g oleju Kurde, mało kalorii mi wychodzi, musze coś dołożyć..... batonik [...]

witam wszystkich może ktos mi ocenic diete na mase ? Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi , bardzo aktywny :) . Oto dieta 1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g [...]