[...] muszę na nieuważać. Od czasu, kiedy zaczęłam ćwiczyć bardzo się poprawiło(nawet przestałam używać opaske uciskową do ćwiczeń). Odezwało się właśnie po wykrokach. Ale przy przysiadach bułgarskich i z opaską mam nadzieję, że będzie ok. Prawdą jednak jest to, że zaniedbałam zarówno rozgrzewkę jak i rozciąganie, wię do nich wracam :-)) Dzięki };-)
Ja tu zaraz stracę cały respekt do wieku i jak trzasnę w ten rosnący zad, to... %-)%-) U szczupłych kobiet obwody nie muszą się zmienić wcale, żeby sylwetka się przetransformowała na ogromną korzyść :-> Podpytajcie Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też [...]
[...] 66 Micha czysta! Warzywa/suple/napoje: jak zawsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8bbfa33f6b84bee80b7caa8deea6538.png TRENING NR 32 przed treningiem - wiosłowanie Po treningu - rozciąganie, brak aero - za mało czasu miałam Był zastój jak np. w ściąganiu drążka! Ale i progres!! I z tego jestem dumna :-) Czuje, że przybyło mi dużo siły od momentu jak [...]
dzieki :)) za jakis czas 2 puchy cp ;) i potem 2/3 KO wiec cisnij z tego ile sie da bo mam zamiar przebic Twoje wyniki :))) a co do treningu... nie wiem czy jest ses robic Rozpietki na maszynie i potem Rozciaganie klatki?? a co do wyciskania na plaskiej to bym jeszcze robil serie jedna z mnijeszym ciezarem na spompowanie ale ogolnei to sie nei [...]
SLayerek01 - to z artykulu w KIF'ie z grudnia o rozciaganiu ciekawy art jesli masz mozliwosc to sobie przejrzyj a poza tym rozciaganie po treningu uelastycznia sciegna, miesnie i wiezadla Podsumowanie dnia: Pospalem dzis dluzej z racji ze zaspalem do szkoly wiec bylem od rana wypoczety tylko czekac na trening hehe Trening bardzo udany ciesze [...]
czesc trening byl taki: Od 14 bylem u dziewczyny, zjadlem ok 17:40 u niej obiad (ryz+ryba) i okolo 18:20 wyszedlem od niej prosto na silownie, wychodzilem strasznie ospaly, szczerze to nie mialem checi na trening... Doszedlem na silownie wypilem dzis troszke wieksza (ok 18g) porcje Knockouta i lyknalem 4 kaps Energonu, dluga staranna rozgrzewka [...]
2gi dzień zakończony sukcesem... nie było tak jak chciałem, ale też nie mogę narzekać, tak na prawdę miałem zaczynać od nowego roku na pełnej ****** ale jadę już teraz, jedyne czego nie zrobiłem to zalepiłem ze wstaniem o 6 rano :P Brzuszki rozciąganie zaliczone.
Będę wpadał, bo też będę jechał FBW. Więc zaglądać będę i patrzył jak Ci idzie siła. A co do rozciągania, napisałeś, że już trochę się rozciągasz (kilka miechów), dało Ci coś? dotykasz głową kolana? dużo brakuje Ci do szpagatu? Też bym się porozciągał, szczególnie nogi i zastanawiam się czy coś daje rozciąganie samemu. ;)) Pzdr. :)
Dotykam głową kolana - Pff już dawno. Co do szpagatu na razie nie praktykuje i ogólnie odpuściłem bo czuje bardzo mocny bul w kolanach, jeszcze ostatnio naderwałem wiązadła w lewej nodze i daje się to we znaki więc lewa noga troszkę odpuszczam, rozciąganie daje, wale bardzo ładne kopy w góre, szczególnie prawą nogą.
[...] ale już mi się nie chciało biegać na drugi koniec siłowni 10/10 10/10/10 - stojąc Bez aero bo już nie miałam czasu, cały ten trening zajmuje mi 1,5 h a jeszcze 10 min rozgrzewki i rozciąganie już w domu (dopiero będzie wieczorem) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:02:49 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:20:47
[...] nie miałam sily. Nawet nie dokończyłam 2 serii. Więc nie ma sensu wklejać rozpiski. Zamiast tego potruchtalam jeszcze 15 min na bieżni a wieczorem w domu zrobiłam długie rozciąganie 70 min. Planowana miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90828b424294cddace4fc324b6345af.png Nie wiem czy ta makrela wędz ma rzeczywiście tyle białka? [...]
16.09 DNT Niestety miska nieliczona. W miarę czysta, ale na chlebie z serem i wieczorem wpadł obwarzanek z makiem. Dziecko mi się rozchorowało i cały dzień spędziliśmy w klinice w innym mieście. Jak wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas [...]
[...] 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 12:36:51 Basen 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z dziećmi Miska I owsiane, [...]
[...] dobrze? D - najgorsze ćw jak dla mnie z tego treningu,zawsze ciężko, trzęsę się już po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w lędźwiach Rozgrzewka, rozciąganie ok 20min, brak aero bo wypadł mi nagły wyjazd, mam nadzieję nadrobić wieczorem jeśli czas pozwoli :) :-) Miska czysta, od poniedziałku wracam do liczenia. Koniec [...]
[...] 9/10/10x9 8/9/10x8 4a. brzuszki 25x3 25x3 25x3 4b. odwrotne brzuszki 25/25/20 25/20/23 25x3 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/20 25/20/20 25x3 Bez aero, rozciąganie 20 min Trening dzisiejszy bardzo mnie wymęczył ledwo doczłapałam do domu, ale jestem zadowolona bo jak na 1 dc to całkiem dobrze poszło. Niestety raczej progresu [...]