rozciąganie

Panteon, śmietana do twarogu:-) Przecież na sucho pół kilo nie wciągnę. Zapomniałem jak smakuje zupa :-( Ojanie, mam sny o golonce, o kartaczach ze skwarkami i śmietaną, o ziemniakach z masłem i kiszonym ogórku i kotletach smażonych na głębokim tłuszczu ;-D Dzisiejszy trening - FREESTYLE UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej 5x40 [...]

Najlepiej upychać w siebie stojąc i lekko się bujając. Widziałem testy na bliźniakach :-) W jakimś popularnonaukowym programie. W podobny sposób (bujając autem) Polacy tankują paliwo przed wjazdem na prom. Zawsze to parę litrów więcej ;-D Dziękuję serdecznie za pamięć i życzenia :-) Ze swojej strony chciałem Wszystkim życzyć powrotu do formy po [...]

[...] leżąc - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wiosłowanie - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Unoszenie kolan do klatki w zwicie 4x15 Rozciąganie - brak Trening poprzedzony całodziennym rozciąganiem tylnej taśmy, znaczy się ud, dupska i pleców. Wyglądało to jak na filmie i trwało w nieskończoność, znaczy się dziesięć godzin. [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut (normalna, pompki przysiady skłony itp) Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach [...]

[...] ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale spadła trochę jakość. Do końca miesiąca może dorzucę dodatkowe 10 repsów. Przysiad ze sztangą jak na filmie - 10x30 10x50 10x60 10x70 5x80 5x90 5x5x100kg (film 5x100) https://www.youtube.com/watch?v=q33n9sgjUvA Prz podbiciach fajnie czuć rozciąganie tyłu uda :-)

Jak tam Twoja połówka którą planowałeś? Rozciaganie kopyt to ważna sprawa. Od kiedy rozciągam kopyta w magiczny sposób skończyły się kontuzje- przynajmniej te biegowe. A rolowanie? Panie, szkoda czasu. Od kiedy odwiedzam Tajkę nie zajmuje się tak nudnymi rzeczami %-) Nie planowałem żadnej połówki w tym roku. Pisałem, że dobrze byłoby "przetrzeć [...]

[...] jednoznaczne odpowiedzieć na Twoje pytanie. Jest ono zbyt ogólne i w rzeczywistości niewiele o Tobie wiemy. Istotne jest w szczególności to, kiedy chciałbyś wykonywać takie rozciąganie statyczne. Na pewno warto taką aktywność wprowadzić jako osobny trening w tygodniu. Przed nim solidna rozgrzewka w postaci podniesienia temperatury organizmu, [...]

[...] i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor ;-)

U mnie po fali uderzeniowej było lepiej, ale co jakiś czas się też odzywa, raz jest tak, że cały tydzień nie boli a nagle się odzywa, dużo też daje oczywiście rozciąganie i fizjo mi doradziła wieczorem np.przy serialu masować kostka lodu (mam fajne takie pełne plastikowe), nie powiem na drugi dzień jest lepej

Mini PODSUMOWANIE pierwsze 6 tygodni z SFD Dieta: 1800 kcal (rozkład 135b/60t/180w) bezglutenowa, ograniczenie nabiału Trening: z piłką dla początkujących by Obliques Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecd8686dead472db9a5c8be8b0f7eab.jpg Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o [...]

Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b0c17ec8314b57865ed950c15623c6.jpg Cw 1. Dosc ciezko. Ostatnia seria wykonana juz ze sporym wysilkiem. Cw 2. Robione na identycznej maszynie co cw1 tylko ze odwrotnie. I tu szlo mi zdecydowanie latwiej. Mysle, ze moglabym jeszcze dolozyc obciazenia. Cw 3. Zdecydowanie wole wersje stojac na jednej nodze [...]

[...] nie ćwiczyłem a ból był, więc według niektórych nie powinienem robić MC, ale powoli na małych ciężarach zaczynałem, teraz zreszto dużych też nie używam max 80kg, mam silne plecy i żadne ćwiczenie nie sprawia mi problemu ze stabilizacją tułowia i pozbyłem się bólu kręgosłupa(oprucz MC napewno na zlikwidowanie bólu miało wpływ rozciąganie się).

Jodan, ja też czasem pomacham rękami poskacze, popompuje , jednak to nie jest dobra rozgrzewka. Moja full rozgrzewka obejmuje rozgrzewanie stawów, rozciąganie ścięgien/mięśni i wstępne napompowanie mięśni. Do treningu nóg rozgrzewałem się najpierw machając rękami, troche przysiadów bez obciążenia, i jeszcze kilka ćwiczeń rozgrzewkowych [...]

[...] Czy w takim wypadku moge cwiczyc martwy i w jaki sposob?" Lekarz ci to powiedział? sądzę że nie, bo jest to poprostu brak rozciągnięcia. W każdym sporcie ważne jest rozciąganie w kulturystyce również, by uniknąć kontuzji(i nie tylko...). Zacznij się rozciągać a pierwszą dobrą oznaką będzie że dotykasz głową do wyprostowanych kolan. [...]

mam takie pytanko czy zeczywiscie powinno sie rozciagac dobrze(mocno) przed martwym ciagiem? bo czytalem pewien artykul na tym forum wlasnie o rozgrzewce i owszem rozciaganie jest jej bardzo waznym elementem ale bylo podkreslone zeby nie rozciagac zbytnio prostownikow do martwego ciagu poniewaz podczas rozciagania pekaja wlokna (czy cos takiego)co [...]

[...] , zostaw ten rowerek w spokoju, pamięć mięśniowa to ok 2-3 tyg więc nic się nie stanie jeżeli zarzucisz na chwilę trening. Zamiast rowerka proponował bym właśnie lajtowe rozciąganie - polepsza to regenerację mięśni. Powodzenia trzymam kciuki . Teraz moja mega-hiper-zayebista wpiska treningowa B1 : 6/6/6/6/6/6 A3 : 6/6/6/6/6/6 A2 : [...]

[...] to warto od czasu do czasu spróbować. Nie dojrz, że przepalicie wiecej kcal (kwestia tego jak się przyłożysz) to do tego nie zła gimnastyka, powiększanie zakresów ruchu, rozciąganie, mobilizacja, wszystko na plus, a i Teściowa zadowolona bo sama nie ćwiczyła :-P Co do treningu, rozkminiam nowy plan. Założeń treningowych nie zmieniam, jedynie [...]

U nas po zajęciach to jest dosłownie chwila rozciągania. Takie bardziej rozluźnienie. Przed zajęciami rozgrzewka z rozciąganiem zajmuje aż 30 minut. U każdego instruktora trochę inaczej to wygląda. Generalnie rozciągamy całe ciało z naciskiem na rozciąganie do szpagatu.

Bziubzius te pokraczne burpeesy to wstyd bedzie pokazywac :P Paula my na koniec tez mamy takie rozciaganie na szybko niby do szpagatu ale strasznie byle jakie mi sie to wydaje. Rozgrzewka to tak w porywach do 5min ale moze to tez zalezy od poziomu zaawansowania. Dzisiaj w koncu slonce wiec zaliczylam dwa spacery, jeden po 'gorkach', drugi [...]

Za bogato :-D No fakt faktem ze moze troche zaszalalam bo to uczucie rozluznienia jest jednak bardzo przyjemne a miejsca ktore nie odpuszczaly troche meczylam (a i tak nie odpuscily). Nie wiem czy ma tez znaczenie pora kiedy sie mobilizujemy? Bo tak tradycyjnie to rozciaganie ma miejsce zaraz po treningu, a jesli chodzi o mobilizacje to na yt w [...]