rozciąganie

http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]

[...] najpierw zacząłem biegać dość często z izolacją na brzuchu(max do 7km mniej więcej co drugi dzień, zalezy jak z czasem stałem), do tego doszedł basen plus rózne ćwiczenia na rozciąganie po biegu, no i hehe troche szpilałem w siate(to też jakiś wpływ miało:] ) a potem a6w jako takiej diety nie miałem jadłem tak samo jak wcześniej dopiero w po 16 [...]

Nie rozgrzewam się. Pewnie z rozgrzewką byłyby lepsze efekty... ale mi się nie chce. Moja psychika nie wytrzymuje wysilku powyżej 25 minut dziennie :). A rozciąganie faktycznie pomaga. Raz przed a6w się rozciagnąłem i znacznie przyjemniej sie ćwiczyło.

gch1990: radzą rano wykonywac jak kazde areoby... ale to 'ponoć'bardziej efektywne,choć sadze że lepszą wage przywiązać do dokładności niż do pory. a kolejnośc doradziłem Ci taką a nie inna z różnych powodów, a jeden z wazniejszych:brzuszek powinien być po ćwiczeniach bo jesteś juz rozgrzany,a w Twoim organiźmie zaczynają zachodzić pewne [...]

najleszpe na zakwasy jest rozciaganie odrazu po treningu wtedy kiedy miesnie sa jeszcze gorace :)

[...] po 15 powtórzeń. -wykroki ze skrętem tułowia około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wyciskanie hantli stojąc około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. Środa: -rozciąganie. -1 godz. biegania truchtem. Czwartek: -wznosy tułowia z obciążeniem i piłką 10kg obciążenia na klatke 4 serie po 20 powtórzeń. -skręty nóg i miednicy w leżeniu 4 [...]

a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W

Na temat rociągania dopiero sie uczę, narazie jedyne co zapamiętałem to ta struktura: Rozgrzewka/ rozciąganie dynamiczne/ Trening/ ochłodzenie/ rozciąganie statyczne

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

Moj trener mowil ze dobrze rozciągnięty zawodnik potrafi czynić cuda xD ... wg mnie rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed treningiem zmniejszaja mozliwosc kontuzji, przesileń itd zas rozciaganie po treningu sprawia ze nie masz zakwasów a miesnie się szybciej regenerują...

[...] na filmiku ;) Szrugsy na maszynie smitha zaczęliśmy 60 kg a zakończyło się na 110 kg. Na koniec reverse peck deck metodą Fst 7 Pomiędzy każdą serią wykonywane było rozciąganie gumy na tylny akton barku (też będzie w materiale wideo). Żeby podołać treningowi na tej intensywności weszło A.M.G plus Napalm w formie Shot'a. Zajawka : [...]

trening 1 - rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie - skoki na maksymalną wysokość z miejsca 5x3 - trójskok w dal z miejsca 5x (5 serii, odpoczynek ok 2 minuty po trójskoku) - skoki na pudło 4x5 - sprint 4x30 m (z truchtu) - skoki pogo - jak najkrótszy kontakt z podłożem (tylko w stawie skokowym) 3x30 trening 2 - rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie - [...]

kziel1 z moich praktyk wynika ze optymalnie jest jak juz przedmowcy stwierdzili rozciagac sie dynamicznie przed treningiem do mometu az poczujesz sie rozciagniety;) mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi;) Ja rozciagam sie w czasie treningow. Po wykonaniu serji np ciagu rozciagam delikatnie plecy i dwuglowe. Pierwsze primo zapobiega to skurczom, [...]

[...] 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g oliwy warzywa Nie wiem jak mi wyszlo no ale. Teraz trening: - rozciąganie się - bieganie po boisku (okrążenia) około 20min. - skakanka około 10min ( z małymi przerwami) - mam rękawice bokserskie więc trochę walki z cieniem około 5-10 [...]

a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

[...] ćwiczenia na brzuch polecacie, oprócz brzuszków? Generalnie nie czułam się wykończona po treningu, ale pewnie dlatego że nie robiłam aerobów. Po treningu zrobiłam lekkie rozciąganie wszystkich mięśni- dzięki temu nie czułam, że tak ciągną. Dzisiaj nie mam żadnych zakwasów, ale w sumie u mnie pojawiają się 2 dni po, więc zobaczymy jutro. [...]

Wygląda rozsądnie. Na gruszkowate bardzo dobre jest rozciąganie zaproponowane przez Mawashiego w poście, który znajduje się w regulaminie, powinno Tobie pomóc. Mam nadzieje, że fizjo zalecił jakieś konkretne ćwiczenia pod Ciebie? A w Norwegii serio nie ma dostępu do tego typu zabiegów? nie chce mi się w to wierzyć. Jak mus to mus, trzeba robić [...]

No tak wlasnie myslalam, ze musi byc gorzej zeby bylo lepiej. Wlasnie jesten po kolejnej wizycie u chiropraktyka, znowu ponastawial. Wyjasnil tez ze miesnie musza bardziej pracowac po takim nastawieniu, i stad bol. Powiedzial ze narazie nie ma potrzeby kolejnej wizyty, i zalecil masaz. Ale faktycznie jest juz calkiem ok z tym szyjnym. Za to mam [...]

08.08.2014 DNT Aktywnosc: rower 13km MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/401bb9f6e7b641eab67e3110490f29f9.png 09.08.2014 DNT Aktywnosc: Planuje joge i rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd6a39bb23a44c784a16b30eb03dcb6.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-08-09 10:37:30

Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]