rozciąganie

[...] jeszcze 1 km, no i jak to po takim biegu odrazu widać że tłuszczu na brzuchu ubyło. Mogę stwierdzić że bieg udany, dotleniłem się, wytrzymałość poprawiona, kcal spalone:) po rozciąganie nóg 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. - basen - dziś wcześniej:) o 15. Na początek 10 minut żabką ale nie za szybko, następnie interwały: 10 x 2 baseny (jak się nie [...]

[...] 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: szybki spacer z psem - około 1 godz 40 minut Sen: zasnąłem pomiędzy 23.30 a północą a pobudka ok 8 i jeszcze do 8.50 [...]

[...] Trening: - bieg interwałowy - 8 x 15s sprint/ 15s trucht + 2 x 30s sprint/ 15s trucht (coś około 1275 m przebiegnięte). Przed rozgrzewka 2 km. Po rozbieganie 3 i pół km i rozciąganie 2 x 20 wdechów. Ciężko było bo gorąco no ale jakoś się udało ten trening zrobić. Zastanawiam się czy następnym razem nie robić najpierw tych 30s sprintów a [...]

[...] ale na tej górce był wypadek i więc wbiegłem pod wyciąg narciarski (różnica wysokości ok 200m), zajęło mi to w sumie 58 minut, cały zlany potem byłem bo tak gorąco. Po biegu rozciąganie. Inne aktywności: spacer- 30 minut malowanie - godzina Sen: od północy do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 23. dzień suplementacji ) - wczoraj [...]

[...] ćwiczeniu:) to chciałbym nagrać żeby sprawdzić technikę ale chyba jest ok:) wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Muszę brać zeszyt i tak zapisywać bo mi się wszystko miesza w głowie:) Inne aktywności: spacer - około 40 minut opalanie [...]

[...] 3 i 4 ciężko, ostatnia ok:) nie wiem czemu to tak się dzieje:) uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, ale ostatnia seria ciężko:) rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od północy do około 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 29. dzień [...]

[...] 30s sprint/ 15s trucht (w sumie coś około 750 metrów) + 6 x 15s sprint/ 15s trucht - całość 1525 metrów przebiegniętych rozbieganie: około 4 i pół kilometra spokojnego biegu rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów na ćwiczenie wrażenia: zayebiste:) dobrze idzie, coraz to inaczej się czuję, ostatnio wymiotować się chciało a teraz coś takiego na płucach [...]

[...] x 65 kg bez dodawania kg:/ coś dziś słabo poszło:( ostatnia serie ledwo ledwo wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie bieg: 15 minut spokojnego biegu z krótką przerwą w środku dziś na piechotę się wybrałem, szkoda benzyny:) Inne [...]

[...] 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 42,5 kg 5 x 47,5 kg 5 x 55 kg dziś super:) uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg dodatek, bez problemu zrobione:) rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie na koniec marsz około 25 minut myślę że tym razem wszystko dobrze przepisałem:) Inne aktywności: trochę się nazbierało, [...]

[...] 55 kg 5 x 65 kg ostatnio było ciężko więc nie dodałem ale dziś za to lajtowo:) wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie - odrazu po siłowni basen rozgrzewka: 10 min żabką interwały: 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej rozpływanie: 10 minut [...]

[...] rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 6 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1100 metrów) + 4 x 15s sprint/ 15s trucht (około 540m) rozbieganie: 3 km rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: znów za ciepło ubrany ale wszystko ok. Wydaje mi się że te 30 sekundowe za wolno robię ale te 15 [...]

[...] kg w ostatniej co prawda nie dodałem ale i tak jestem zadowolony:) uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie na koniec marsz około 30 minut Inne aktywności: biurko wnosiłem na piętro i tyle:) Sen: zasnąłem po północy, pobudka przed [...]

[...] biegu, wymachy i krążenia interwały: 7 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1300 metrów) + 3 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie ponad 350m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: 4 ćwiczenia na nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: idą te 30 sekundowe interwał:) a na początku to takie piekło było:) muszę się starać robić je coraz [...]

[...] kg 5 x 82,5 kg (+2,5kg) 5 x 92,5 kg (+2,5kg) pompki na poręczach: 10 10 10 bez dodatkowego obciążenie wspięcia na palce: 20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg bez problemu:) rozciąganie: 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte marsz 30 minut Inne aktywności: znów nic konkretnego Sen: położyłem się po północy, pobudka około 8.30 [...]

[...] biegu, wymachy i krążenia interwały: 8 x 30s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 1450 metrów) + 2 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie 300m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: przyjemnie się biegało bo słońce grzało ale chłodny wiatr wiał:) mało samochodów na trasie tak że bez problemów. Po [...]

[...] wymachy i krążenia interwały: 9 x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem. rozbieganie: około 3,7 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: ciężko coś było ale dałem radę, za wolne te truchty robię, chyba wrócę do 15/15 żeby poprawić szybkość Sen: od 23 do [...]

[...] około 60 minut ale to była męczarnia, 2 zakres tętna, dziś tętna nie sprawdziłem dokładnie bo pulsometru nie mam ale na 99% 1 zakres czyli progres jest:) cieszy:) po biegu rozciąganie całego ciała po 30 sekund na każde ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od chyba północy do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 51. [...]

[...] 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się cieszę:) rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem dystansu rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: dziś było super:) ale czuję że nie dałem z siebie 100%:/ warunki bardzo dobre, samopoczucie tak samo:) sama [...]

[...] interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa. rozbieganie - 4 km spokojnego biegu rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na ćwiczenie, góra 1 x 15 s na ćwiczenie wrażenia - mocne to było:) sprinty dały w dupę porządnie, dawno nic mnie tak nie wyebało:) [...]

[...] przez wymachy i krążenia interwały: 1 x 45s sprint/15 s trucht + 9 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie przebiegnięte coś około 1950 m rozbieganie: 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione wrażenia: przyjemnie bo słoneczko świeciło i mało samochodów ale ciężko ze względu na wiatr. Utrudniał on [...]