[...] te bury ;) w końcu widziały gały co brały :D TBC-total body condition takie godzinne zajęcia, gdzie jest 10 min rozgrzewki, 40 min ćwiczeń na główne grupy mięśniowe + 5 min rozciąganie Plan diety już piszę, ale zakładam, że: - węglowodany pod postacią jednej bułki pełnoziarnistej na śniadanie i 1 owocu dziennie po południu mogę? - od dobowego [...]
[...] nie uwzględniono latania z pędzlami i malowania całego mieszkania, które prawdopodobnie zajmie mi połowę przyszłego tygodnia PONIEDZIAŁEK - trening na siłowni na rozruch (rozciąganie, nacisk na mobilność, rolowanie, delikatny interwalik i ćwiczenia typowo gimnastyczne z masą własną ciała i przyrządami np. do pilatesu). WTOREK - TRX dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak na pol roku to calkiem niezle. Ze wzrostem sie pomyliles czy rzeczywiscie tyle urosles? Jesli chodzi o trening dla mnie zly. Laczysz duze partie z duzymi. Klatka i plecy odzielnie. Ja tez sie masuje i w tym momencie moj plan wyglada tak... Pon. Klatka, triceps 4 cwiczenia na klatke, jak kazdy na lawce skosnej 4 serie po max 10 pow. i na [...]
Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]
[...] lecuyna, l glutamina na noc: zma Dzień pod względem nastroju najlepszy od jakiś 4 tygodni, nie mam pojęcia czego, może świadomość, że już mało zostało :-D Trening intensywny, ciężary małe, skupiam się na czuciu mięśnia, rozciąganie spięcie wyczute na maxa. 40min na rowerku Plan działania powinienem dostać niebawem, w końcu jakaś zmiana :-P
04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]
05.11.2014 DT środa Dawno nie miałem takich domosów wszystkich ćwiczonych partii - i o to chodzi !!! Z rana nogi jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem [...]
11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]
12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]
[...] nie można go było znokautować, 2. Spróbować schwycić kończynę przeciwnika (i zdziwiłbym się, gdyby ktoś potrafił uwolnić ręce z uścisku tego faceta), 3. Zacząć ściskanie lub rozciąganie kończyn w jakimkolwiek kierunku (on ciągnął samochody, windy, kamienie itp. itd., zwykłe ramię nie powinno stanowić problemu), czy utulić przeciwnika na śmierć. [...]
[...] czarny bez, cola zero, warzywa. Jest sprawa (będę zaraz również sam tego szukał) - będę potrzebował jakąś rozpiskę / plan rozciągania całego ciała. Takie solidne, prawdziwe rozciąganie po wysiłku fizycznym. Chciałbym to włączyć codziennie żeby były tego efekty. Jak ktoś ma ciekawy link to będę wdzięczny. [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5a. brzuszki min 25p 5b. odwrocone brzuszki min 25p 5c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi min 25p + 20min aerobów + rozciąganie Mogłoby być coś takiego? Jeszcze tego nie testowałam. :-) Czy dobrze rozumuje, że taki trening robi się w obwodach np. 3 obwody treningu A po 10 powtórzeń w [...]
[...] crossfit %-), gotowanie, zmywanie, sprzątanie kuchni, przy okazji umyłam lodówkę, to był bonus od córki (nie zamknęła drzwi i lodówka chłodziła powietrze w mieszkaniu, więc jak ja zauważyłam po około godziny chyba później, cała tylna ściana była pokryta lodem!!!) myślałam że coś mnie strzeli }:-( A po za tym 22 min aerobów, 10 min rozciąganie :-)
Miało nie być treningu tylko lajtowo na doope i rozciąganie ;-) ale jakoś mnie poniosło po rozgrzewce %-) Rozgrzewka 5 min i 14 pompek 1a. pompki 12x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 10 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]