[...] skrótowo: 25.04.2014 Ława 4x3x 30kg, 2x 32,5kg Ława dociski 2x 35kg, 2x 37,5kg 28.04.2014 Przysiad 3x2x 85kg, 1x 87,5kg + oczywiście ćwiczenia uzupełniające i podstawowe rozciąganie Ale co tam treningi. Mistrza Polski w kulturystyce klasycznej w kategorii 171cm w sekcji mamy8-) Tomek jest mistrzem! Emocje na maksa. Super!!! [...]
[...] 110kg, 1x 115kg 2) MC sumo, dociągania 2x2x 120kg + wiosło sztangielką, ściąganie drążka wyciągu górnego, bic na łamanym i brzuch + areo 15 min żwawo na orbim i podstawowe rozciąganie; potem rower w terenie około 1h. Trening w Gorlicach. Siłka spoko. Nowi koledzy chcieli mi pomagać... na początku... potem już nie chcieli a szkoda, bo kółek sama [...]
[...] 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze sznurkami 3x10x 3 sztabki 4) Rozpiętki 3x10x 6kg na łapkę 5) Jeżyki 4x 25/20/20/15 x 6 sztabek + Orbi 20 min tempo raczej nie powalało + podstawowe rozciąganie ps. suple póki co w odstawce; łykam jedynie to co musze - czyli tyroksynę i wit. D suple wrócą wraz z cięższymi treningami
[...] 3x12x 4 sztabki + brzuch - kółeczko + około 10min na rowerku areo to ja mogę kręcic na klimatyzowanych bananowniach ale na naszej koksowni w tej duchocie:-{ + podstawowe rozciąganie z aktywności dodatkowych - nie znam dokładnie anatomii więc nie wiem co mnie dokładnie boli ale bolą mnie wszystkie mięśnie zaangażowane w mowę - ploty za [...]
[...] 75kg, 1x 77,5kg 2) Przysiad sumo 8x 55kg, 2x5x 60kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x10x ??? 4) Prostowanie nóg siedząc 3x8x ??? + brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie ps. w ruch poszły "cukierki" z prezentu, który ostatnio dostałam; powoli wprowadzam suple BCAA już na stałe, co do reszty - muszę pomyślec co, jak i od kiedy brac
[...] ramion na wyciągu 8x 3 sztabki, 6x 4 sztabki#-P, 6x 3 sztabki+2kg 7) Lekkie siady 10x 20kg, 6x 30kg, 6x 40kg, 4x6x 50kg 8) Brzuch - spięcia proste 4x 30 + 20 pompek + lekkie rozciąganie Po treningu postanowiłam się przejśc spacerkiem do domu. Na siagę z Bemowa do mnie jest ok 12km, zajęło mi to 2h15min. Dobry czas:-)) Kocham Warszawę w sierpniu [...]
[...] to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / 55kg +3x5x 65kg + tric na wyciągu kilka serii pompek i lajtowe areo + podstawowe rozciąganie sobota 30.08.2014 wcurwa miałam}:-((( i musiałam polatac... zatem: bieg na bananownię ok 10min a tam w czasie ok. 25-30min, w tempie, że chłopaki patrzyli na [...]
[...] 1) 1105m, 140 Wat, 21 s/m 2) 1078m, 130 Wat, 19 s/m 3) 1084m, 132 Wat, 18 s/m 4) 1065m, 125 Wat, 18 s/m cięzko, strasznie się usapałam, patrzono na mnie z politowaniem ;-) + podstawowe rozciąganie, które robiłam po dobrych kilku minutach od zsunięcia się z maszyny nie wiem czy wynik jest przyzwoity czy du.powaty ale ja jestem zadowolona:-)
[...] że na bananowniach wszelakich obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani [...]
[...] wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny + rozciąganie... Młodej nie ma w domu to mam więcej czasu i nie gonię na chatę więc na spokojnie porozciągałam stare gnaty :-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-06-01 [...]
[...] Ciasno mam w miednicy, torebka stawowa jest jakby zaciśnięta/zakleszczona - u mnie rehab idzie w kierunku rozluźnienia, poluzowania, otwarcia... Praca domowa to rollowanie, rozciąganie/otwieranie miednicy - czyli "lampart" się kłania. I tu podrzucę sobie linka od dziewczyn: [...]
[...] wznosy przodem 6x15-10x 3-4kg 3) Pull face na wyciągu 6x10-8x 10-12,5kg + lekko tric na wyciągu ze sznurem + mobilizacje - tyłek i otwieranie miednicy + faszystowskie rozciąganie i rollowanie 4-ek (w sumie wchodzi ładnie razem z mobilizacjami na tyłek i otwarcie miednicy) Zakresy ruchów mam fatalne, mobilność do bardzo konkretnej [...]
Rozciąganie robisz? Możliwe, że chrząstka jakaś tam źle wskoczyła. Też tak miałem. Rozciągnąłem się w w/w sposób, coś strzeliło i gitara. Rozciąganie po treningu rób.
[...] tego teraz coś mnie boli w dwługłowym uda i powraca ból kolana i to mi podpowiada, że chyba lepiej nie szarżować. Skąd się to wzięło to nie mam pojęcia, ale fizjo poleciła rozciąganie i odradziła ciężary. Waga od 3 tygodni się nie rusza, ale jest 63kg, więc łącznie -8kg, już prawie pozbyłam się nadwagi a ubrania, które kupiłam rok temu są [...]
Rozciąganie na pewno warto stosować regularnie. Poza tym jak masz możliwość to dużo przemieszczaj się chodząc - po schodach, pod górkę, z górki - jak najbardziej urozmaicony teren. Taki spacer potrafi sam w sobie naprawiać. Najgorszy killer dla nas w obecnych czasach jest siedzenie. Przez to też mogą wracać te Twoje problemy bólowe.
[...] dwugłowym nie odpuszcza, dlatego jak na razie darowałam sobie rdl i bulgary, zamiast tego leg extension (pamiętam, że przy poprzednich problemach z kolanami były pomocne) + rozciąganie. Ogólnie rzecz ujmując mogłoby być lepiej, ale nie ma tragedii (chyba). Zobaczymy jutro, jak pójdzie, przyznam że trochę się zdemotywowalam ostatnio no ale bywa [...]
Witam wszystkich! Jestem właśnie po treningu. Niestety dziś tylko 1 trening :( Miały być dwa ale niestety brakło czasu. Trening był w miare lekki, typowo techniczny. A wyglądał on tak: ROZGRZEWKA: Bieg bokserski 45/25/15 sekund Skip A 45/25/15 sekund Burpees 45/25/15 sekund Krążenia ramion w tył i przód Krążenia w łokciach Krążenia kolanami 3 [...]