rozciąganie

20.09.2013! DNT Domsy jak cholera %-) Czuję po wczoraj najbardziej: pośladki, dwugłowe i brzuch! Nie mogę się doczekac jutra ^^" Spacer 60 minut szybkim tempem (+ rozciąganie) odbyty dla rozruchu i zdrowotności :-)) Miska na dziś! Suplementy: kombuch, folik, cynamon, green tea, woda, kawa Warzywa: pomidor, sałata lodowa [...]

30.10.2013 DNT Aktwyność: orbitrek 45 minut + rozciąganie od fizjo Miska! Warzywa: cukinia i kabaczek Suplementy: cynamon, folik, Silica, MgB6, melisa, kozieradka, kurkuma, zioła prowansalskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c470274af342d7a9739ff0d32f26f8.png

[...] 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. + power walk 15 minut + rozciąganie. Miska tutaj: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-11-01 Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-04 19:24:52

Odpychajac te jakze relatywna kwestie dotyczaca garderoby i jej wplywu na rozciaganie chcialam tylko nadmienic, ze najwieksza efektywnosc przynosza treningi stretchingowe w domciu, gdy mamy wiecej czasu, by skupic swa uwage wylacznie na ten jeden element treningowy. Fight for love

optymista: to nie wiem jakiej konsystecji ktos musial by miec pot zeby sie przyklejic :) nie wspomne o dlugosci wloswo :). a co do rozciagania to troche przeszkadzaja jak siadam w szpagacie to najpierw pociagam spodenki po mi sie na udach blokuja :) placek: ja bym sie klucil to prawda ze na treningu ktos moze ci pomoc przy rozciaganiu ale w domu [...]

[...] ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd) - na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android - brzuch 8 min abs- taki filmik na [...]

Witam... Chce zrzucić nadmiar fatu z okolicy brzucha. W Pon. Środ. i Pt. chodzę na siłownię (Trening masowy)...po treningach rozciąganie do szpagatu. ABSII, dni robocze łączone w pary, tak więc w środę brzuch odpoczywa. Chciałem do tego dodać biegi. Nigdy nie biegałem i nie mam pojęcia jak wprowadzić je do swojego grafiku. Czyli które dni, jak [...]

[...] w mięśniach czworogłowych. 2.Hack Przysiad(głębokie)- 4 serie- progresja ciężaru. 3.Wyprosty nóg siedząc: 7 x 15 powt. mały ciężar 15-30 sek. przerwy między seriami na rozciąganie. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : "21" -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x [...]

[...] i zacząłem trenować biceps na mega małych ciężarach skupiając się na każdym powtórzeniu w 100%,tak samo na fazie pozytywnej (kurczenie mięśni) jak i fazie negatywnej (rozciąganie).Wyglądało to tak,że robiłem uginania sztangą bez obciążenia(20kg) po 10/15 powt.z 10 sek.fazą uginania i 10 sek.ruchem powrotnym.oprócz mega palenia bicepsów jak [...]

[...] wyciskanie jednorącz Piątek: klatka/brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st. 2. Rozpiętki skos dodatni 10st. 3. Wyciskanie gantli plasko 4. Butterfly / brama + rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza + brzuch dowolnie Sobota: nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Wykroki na suwnicy [...]

[...] Łapki: Właśnie pierwsze ćwiczenie traktuje jako rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem okolo 10-12 powt z bardzo powolnym opuszczaniem. Gorzej z tricepsem bo tu rozgrzewki [...]

Runner21 szczerze mowiac nie zawracam sobie tym za bardzo glowy,dieta kulturystyczna,ktora staram sie trzymac niemal przez caly rok niezawiera tego typu slodzikow. Oczywiscie od czasu do czasu sa male odstepstwa od diety ale mysle ze nie jest to na tyle czeste zebym musial sie zaczac tym martwic. Trekrostop mysle,ze nie jest to zly pomysl,chocby [...]

Jasne, nic sie nie martwie tylko odrabiam :) Trening dzisiaj PLECY: 1. Ściąganie drązka wyciagu górnego nachwyt szeroko 4s 12powt 2. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywt wasko 4s 12powt 3. Wiosłowanie sztangielka 4s 12powt 4. Wiosłowanie sztanga w mocnym pochyleniu 4s 12powt 5. Pullover 4s 12powt + rozciaganie Waga juz jakies 2kg na plus wiec [...]

[...] ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po rozciąganie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-02 22:18:32

Też mi się tak wydaje, ale nie wiadomo co oni dokładnie tam robią. Być może jest to rozciąganie statyczne tylko z nazwy, nie mamy pojęcia ile trzymają spięcie i jak mocne i tak dalej. A co do Poliquina- wiesz, on jest ekspertem od wszystkiego i ma mnóstwo kontrowersyjnych pomysłów- jak na przykład branie rano 5 gramów glutaminy żeby zrobić spike [...]

[...] z powrotem. Sorka, że tak długo mnie nie było, ale musiałem zadzwonić...dzwonkiem. Strong-dzwonkiem. %-) A tak na poważnie. Co do rozciągania to zgadzam się. Nie ma sensu rozciąganie się przed treningiem. Ale zauważcie, że nie rozciągałem się na "zimno". Byłem po 15 minutach ostrego szpilania w nogę. Po takiej rozgrzewce już byłem wstępnie [...]

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

[...] szwedzkie/odwrotne 16 | 8 | MAXx20kg | MAXx15kg | MAXx10kg Po każdym treningu robię ABS :-) Przed treningiem oczywiście poświęcam 10-15min na rozgrzewkę a pod koniec dnia rozciąganie. Czy mój plan treningowy jest w porządku? Jeszcze jedno pytanie, mianowicie rozważam zakup produktu Creatine Xplode Powder Olimp 500g jako zamiennik za Treca [...]

[...] górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x4kg/2x5/2x5/2x6 na koniec zrobiłam porządne rozciąganie W niedzielę znowu podsumowanie kolejnych 3 tygodni, ale wydaje mi się, że tak dobrze jak ostatnio nie będzie, mimo że popełniam mniej grzeszków. Zmieniony przez [...]

[...] uchwytu V wyciągu górnego do klatki 3 serie 12x 75kg 6. Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 3 serie 12x 90kg 7. Ławka rzymska 3 serie 15x c/c+15kg 8 Szrugsy sztangą 4 serie 15x 100kg Cardio - 35min rowerek + 10min rozciąganie /SFD/Images/2015/5/3/f64fec472b944ffb83eb45c5337c051d.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-03 23:08:56