Oku Okurasei DT no.2!

Lady Neevsky

OKU MA DZISIAJ URODZINY! WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO!!!

Dziękuję :*
Oraz dziękuję za WSZYSTKIE wiadomości na priva i każdemu kto mnie wspiera!!! Mogę personalnie mogę i nie personalnie ale dziękuję WSZYSTKIM!!! i każdemu z osobna jesteście MEGA kochane i kochani

i tak się dalej czuję jak małolataaaaa

p.s.
Mama mi upiekła tort : płatki owsiane + płatki owsiane zmielone + siemię lniane + rodzynki + mąka żytnia razowa + jedno jajko + śliwki suszone + kakaooo D TO SIĘ NAZYWA WSPARCIE RODZINYYYYY pomijając prezent BIAŁECZKO KARMELOWEEeeee

02.11.2013! DT
*zaległy z soboty wpis.

Trening 15 / Tydz. 4:
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max

Dzień 3.
1a. Wiosło sztanga
20kg/20kg/20kg
21kg/21kg/21kg
20kg/20kg/22,5kg
18kg/20kg
18kg/18kg
1b. rozpiętki
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x2kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg
2a wznosy ramion bokiem -
2x2kg/2x2kg/2x3kg
2x2kg/2x2kg/2x2kg
2x4kg/ 2x4kg/ 2x4kg
2x2kg/2x3kg
2x2kg/2x2kg
2b. wznosy łydek na dwóch nogach -
20kg/20kg/25kg
35kg/35kg/35kg
max/max/max
25kg/30kg
40kg/40kg
3a. Uginanie ramion młotkowe -
2x6kg/2x7kg/2x7kg
2x7kg/2x7kg/2x7kg
2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x5kg/2x5kg
2x4kg/2x5kg
3b. francuski sztangielkami do czoła leżąc -
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg
4a. Przysiad z piłką
Przysiad plie -
12kg/12kg/12kg
12kg/12kg/12kg
11,5kg/11,5kg
7kg/7kg
4b. wypady -
2x5kg/2x5kg/2x6kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg
2x7kg/2x7kg
2x5kg/2x5kg

Brzuch:
Brzuch:
1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń.
2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń.

+ power walk 15 minut + rozciąganie.

Miska tutaj:
http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-11-01

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-04 19:24:52

POMIARY! 05.11.2013

05.11.2013 DT

Trening 16 / Tydz. 4 :
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max

Dzień 1.
1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek-
10kg/12kg/12kg
11,5kg/11,5kg/12kg
11kg/12kg/13kg
9kg/12kg/12kg
8kg /8kg
1b. pompki 3x12 60sek -
bez podwyższenia wszystkie
1s-bez/2s.z/3s.bez
bez podwyższenia
na podwyższeniu
2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek -
2x6kg/2x6kg/2x7kg
2x6kg/2x6kg/2x6kg
5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2
2x4kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2b.wznosy łydek na jednej nodze 3x12 60sek
3a.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 60sek -
2x6kg/2x6kg/2x6kg(9powtórzeń)
2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x6kg / 2x6kg / 2x6kg
2x5kg/2x7kg/2x7kgx8
2x5kg/2x5kg
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 3x12 60sek -
3kg/4kg/4kg
3kg/3kg/4kg
4kg/4kg/4kg
2kg/4kg/4kg
2kg/3kg
4a Wyciskanie nóg na suwnicy
80kg/90kg/100kg
70kg/80kg/90kg
przysiad 3x12 60sek
16kg
16kg
(...)
4b. uginanie nóg leżąc na brzuchu
20kg/20kg/20kg
10kg/15kg/20kg
RDL 3x12 60sek -
25kg/30kg/30kg
18kg/23kg/23kg
21kg/21kg

*1a.i 1b.Pan trener na siłowni mi powiedział, że wg niego za wolno robię powtórzenia. Ale pompek szybciej nie dam rady i tak progres że robię na ziemi a nie z podwyższeniem oraz wiosłowanie mogę szybciej ale wtedy mniejszy ciężar wezmę?

Brzuch:
1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń.
2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń.

+ rozgrzewka 5 minut orbitrek + wioślarz 2 minuty
+ po treningu: 25 minut power walk - nachylenie 10% prędkość 4,5.
+ rozciąganie od fizjo.


Miska! *nieliczona
Suplementy:cynamon, green tea, kawa, folik, imbir, silica
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórki

1.(przed treningiem)6:15 ciasto sugar free by moja mama : płatki owsiane + siemie lniane + rodzynki + żurawina + kakao + otręby do tego szklanka mleka łaciate 2%
2. (po treningu) 8:45 3/4 batonika "So good" w białej czekoladzie firmy FA + kawa z mlekiem 2%
3. i 4. Spageti z mięsem mielonym wieprzowo-wołowym i cukinią.
5. twaróg wiejski pełnotłusty domowej roboty (dostałam od koleżanki z forum DZIĘKUJĘ! )


Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-05 11:37:32

moj Grubciu <3

Lisus

moj Grubciu <3

06.11.2013 DNT
Wizyta u fizjo i nowe ćwiczenia na skośne brzucha i poślady oraz kolana. Zaleca kontrolę treningu u fizjo-trenera w Klinice

Miska:
1. płatki owsiane plus whey karmelowy
2.3. twaróg wiejski pełnotlusty + chleb żytni razowy + papryka
4. rosół (przeziębienie w powietrzu wisi) + mięso z indyka z ryżem i sałatką
5. jajecznica na kokosowym

btw. wczoraj pierwszy raz zrobiłam 3 serie po 12 pompek bez podpórki i mi dziś plecy , klata, ręce , barki ogólnie góra ciła to mi odpada cała od domsów

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-06 14:40:26

DŁUGI WEEKEND
Miska nie liczona na czuja - wyjazdowa.
Przed wyjazdem jeszcze w czwartek 7.11.2013 był trening rano. Ale nie miałam kiedy wrzucić rozpiskę więc na razie sobie daruję. Ogólnie to jestem chora i przeziębiona, siedzę w pracy i ledwo na oczy widzę. Dojdę do siebie to zacznę pisać co i jak...

Buziaki dla moich fanów

13.11.2013 DNT

Wizyta u fizjo. W piątek idę z treningiem do trenera w tej samej klinice fizjoterapeutycznej. Gdyż fizjo uważa, że coś musi być nie tak.

Miska:
1. Płatki owsiane, whey, olej
2. kurczak z ryżem brązowym i warzywami
3. gołąbek by moja babcia + ziemniaczki
4. łosoś wędzony

14.11.2013 DT

Miska!
1. whey + owsiane + olej
2. ryż z kurczakiem + sałatka
3. łosoś
w między czasie: kawa, zielona herbata, dużo wody

Trening: idę na siłownie z chłopakiem się rozruszać i takie FBW zrobić sobie.

Jutro rano idę do trenera od fizjo w Klinice to mu pokażę wszystkie treningi jakie robiłam. Ciekawe co wymyśli, ale szczerze to jestem sceptycznie nastawiona, bo mi się wydaje, że to coraz bardziej naciąganie na kasę... zobaczymy!


Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-14 11:34:51