[...] konkretnego planu, różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania i co mi tam jeszcze przyjdzie do głowy ;-). Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem brzuch :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 3s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia [...]
[...] były już 84,0 kg. Nic to koniec laby, o sylwetkę będę walczył dalej :-D. Dzisiaj pierwszy - lekki - trening w mojej domowej siłowni i próba ćwiczeń do konkursu. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki, dłonie na szerokość barków - 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami [...]
[...] +marchew surowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidory +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Domsy jak zwykle u mnie z duuuużym opóźnieniem + dorobiłam się też eleganckich siniaków od wznosów bioder-wiadomo gdzie }:-( Dzisiaj rozciąganie, a jutro kolejny trening ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-23 21:32:11
[...] +marchew surowa, kapusta kiszona, pomidory +herbata zielona, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka Dojadam wczorajszy obiad %-) Dziś rozciąganie i wysiłek umysłowy #-P Odliczam dni do świąt }:-( Nabieram wody przed @ [...]
[...] +rzodkiewka, ogórki surowe, kapusta kiszona, pomidory +mięta, herbata czarna, woda 1,5l Odczuwam letkie zakwasy na zadzie i dwójkach, ale chodzić mogę %-) dziś tylko rozciąganie, a jutro ulubione nogi 8-) Przez kolejne kilka dni miska będzie monotonna, bo jak zwykle na święta pogotowane jak dla wojska, a potem zostaje |-) Zmieniony przez [...]
[...] +marchew surowa, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidor +herbata zielona 1l, woda 1,5l Zakwasy, zakwasy, na nogach i tyłku zakwasy <3 %-) Dziś rozciąganie i eksperymenty kulinarne - przez 18 lat byłam zamknięta na nowe smaki, a teraz czas to zmienić |-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-04-24 21:12:18
[...] kiszony +rumianek, herbata zielona 1l woda 1,5l Drążek zakupiony i wstawiony w futrynę - akurat jedynym miejscem gdzie mogę go przymocować piwnica, gdzie ćwiczę :-D Dziś rozciąganie, a jutro nowy trening, bo nie mogę się doczekać 8-) Obli, co z tą suwnicą? :-> Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-17 20:06:52 Zmieniony przez - [...]
[...] a dziś męczy mnie ból tyłów %-) Dzień 127 Tydzień 18 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3ad1cdf8c2647e98b3a1f379f70093c.png +marchew surowa, cebula, pomidory, ogórek surowy +herbata zielona 1l, woda 1l, cdn... Dziś tylko rozciąganie i zestaw aktywujący pośladki, właściwie lewy |-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-07-21 15:41:15
[...] 1. wywalczone, ale poszło 2. nigdy tu nie zaprogresuję %-) 3./4. ok 5a./5b. drżały łapki Góra spompowana 8-) stanik nawet trochę przyciasny %-) Po długie rozciąganie. W misce domowy wędzony łosoś i za dużo białka (jak nigdy), ale bidy nie ma :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-08-08 21:08:31
sadath fane cwiczenia na boczny akton barkow to rozciaganie linek w opadzie tulowia nie wiem jak ci to dobrze wytlumaczyc lapiesz lewa reka, prawy uchyt linki no i tak samo druga tak jak bys mial skrzyzowane rece pochylasz sie do przodu w opadzie i podciagasz rece do gory kminisz koles?
kurde ja bym Ci to w 5 minut rozluznił stała dolegliwosc poprostu jak spisz to Ci sie nadmiernie rozciagaja te miesnie a reakcja na rozciaganie nadmierne jest skurcz/skrócenie tak wiec poprostu wpisz sobie gdzies w google : poizometryczna relaksacja i spróbuj podzialac jak znajdziesz gdziesz dokladne step by step
btw: jak juz jestesmy przy temacie rozciagania to ostatnio na zajeciach koles nam opowiadal o badaniach na turnusie aktywnosci 1 grupa - 2x dziennie rozciaganie po wysiłku fizycznym 2 grupa bez rozciagania 1 grupa : wzrost elastycznosci miesni o 25%, wzrost siły miesniowej o 35 % !! 2 grupa - nie chce przeklamac le duzo duzo słabiej wniosek : [...]
[...] to mu ta sztywność nie grozi w innym przypadku ma to w pakiecie z siłą.Mając już doświadczenie w tym temacie robię wszystko by mnie ta sztywność ciała nie dopadła a samo rozciąganie niewiele daje ,cos tam daje ale mniej niż np wymachy czy zarzuty lub rwania .Dodam że jak zauważę że takie łączenie treningu odważnika i treningu ciężko [...]
[...] razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po dwóch / trzech miesiącach przerwa tylko na odważniki w stylu Pawłowym. Niedługo. Ot ze trzy tygodnie. I w tym okresie na siłownię wpadasz jak SMS Schleswig-Holstein do Gdańska: z kurtuazyjną wizytą. Rozgrzewka, kilka ciężkich repów, rozciąganie i do domu. W domu ROP. To dobry program jest.
@nieraz-To jakie dalsze plany? Bestia w pressie, a rwanie? Zaliczając te 2 ćwiczenia Top Team masz na wyciągniecie ręki, choćby w tureckim wstawaniu Fajne ukoronowanie długiego stażu treningowego... Tak jak napisałeś wyciśnięcie 48kg w żołnierskim ,rwanie na czas oraz tureckie.Będzie również praca nad dojściem do prawidłowego pistoletu. Praca nad [...]
Dzień 36 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 8+7 [...]
*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi" Dzień 48 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]
[...] na brak czasu. Start - 21.03.założenia : 120B/120WW/60T Codziennie było dużo warzyw, jak zwykle. Suplementy: omega3, rutinscorbin. Ruch tylko w domu(ćwiczenia z piłką, rozciąganie) lub marsze na dworze. Dzień 1 - 21.03. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b3a255e33947dca668f84a2a34b033.jpg Dzień 2 - 22.03. [...]