rozciąganie

5.1.2012 Dzień 57 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: dużo, głównie do posiłku 4 i 5 Płyny: 2l wody, 4 kawy, 3 zielone herbaty, 1x dziurawiec, 1x mięta Inne: 3g omega3, multi wit Trec, cynamon, 3g olej z wiesiołka, trilac (probiotyk) Trening A Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, kręcenie kolanami, stopami [...]

14.1.2012 Dzień 66 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Dieta Warzywa: do obiadu szpinak, wieczorem cały brokuł, 3 papryki Płyny: 1,7l wody, 4x kawa (z kroplą mleka), 2x zielona herbata, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa Inne: 3g omega3, 2g olej z wiesiołak, multi wit Trec, cynamon, Trening A Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, [...]

13.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) Nie mam stopnia na siłowni, więc zamieniłam to ćwiczenie na wypychanie ugiętej nogi w górę na maszynie. Może tak zostać?? Ciężar na tej maszynie na pewno nie jest w kilogramach. C1) Staram się robić [...]

17.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: C2) jakos nie lubie tego plank, zrobilam spiecia z nogami na pilce, mam nadzieje ze to nie zaszkodzi na moja poglebiona lordoze. Aero orbitrek 15min w tym 5x interwaly 30-30 (level 6-8) Dieta Warzywa: 1) [...]

18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie [...]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min orbitrek, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1-ostatnia seria nie do końca przysiadałam, więc na następnym powtórzę ten ciężar B2-przy tym ćwiczeniu w lewej ręce czuję jakieś ciągnięcie ścięgna czy czegoś. Może jakoś źle chwytam Aero: 30min [...]

[...] wzdęć. Zaskoczona byłam jak dobrze poszedł mi trening po posiłku bez węgli. Łatwo było przysiąść do MC, bo brzucha nie wzdymało, Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1) niedługo przekroczę własną wagę ;] po drugiej ser5i już byłam spocona. C2) nie robię plank, tylko coś z piłką [...]

25.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) poprawiłam technikę - unoszenie do góry sztangielek zaczynam w momencie wstawania, a nie jak wcześniej dopiero po wstanieciu Aero 30min orbitrek Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x [...]

[...] że mnie nogi bolała to i tak się nie spociłam ;/ miałam też wrażenie że dostanę skurczu pośladków, jeśli to w ogóle możliwe ;] Dlatego po interwałach zrobiłam sobie porządne rozciąganie przez 25 minut. W końcu udało mi się "zapiąć agrafkę" za plecami lewą ręką :-) Dieta Warzywa: 1) duszona kapusta kiszona z grzybami 2) - 3) duszona kapusta [...]

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

18.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: Chyba lepiej z techniką w sumo DL, ale muszę innej sztangi używać. Do tej pory używałam takiej "gotowej" gdzie ciężaru się nie zmienia, ale przez to że ma mały obwód obciążników na końcach to muszę się mocno do niej schylać jak do [...]

[...] nie małym obciążeniom, miałem jeszcze dzisiaj wrzucić diamentowe pompki, ale to następnym razem. Dzisiaj zrobię tylko Dipsy, podciąganie, wspięcia na palce, sit wall i scyzoryki, a potem jeszcze zrobię tak ze 3s zwisu na drążku i może zrobię rozciąganie którego bardzo dawno nie robiłem }:-( Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2014-01-06 12:26:30

Witam. Wczorajszy trening 08.06.2010. Niby w poniedziałek powinna być klatunia...ale jak pisałem wcześniej nastąpi zmiana treningu.Wzmacniam obręcz bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu. Trening Wznosy hantli bokiem -srednie obciązenie/5serii/15 ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia [...]

oczywiście przed i po treningu jeszcze robię rozgrzewkę,rozciaganie oraz 10 min aerobów co także jest wliczone w czas który podałem ;)

[...] nie chodzę, więc postanowiłam serio serio zająć się bieganiem ;) a 15 km padło spontanicznie, biegłam i biegłam i w trakcie stwierdziłam, że to mój dzień i tyle pobiegnę i jako, że dobrze się czuję to znak, że czas wydłużać kilometraż, czas modyfikować biegowe treningi i pobawić się tym trochę:D a na potrzeby intymne to lepsze rozciąganie :*

"rozciąganie" ja bym inaczej to napisał

Co do tych zakwasów to słyszałem, że gorąca kąpiel źle na nie wpływa. Najlepsze na zakwasy to zimny prysznic, rozciąganie mięśni, masarz.

rozciąganie

a tutuaj taki lekki bol jest przy dotknieciu i prostowaniu nogi, i sie zastanawiam czy poczekac az to przejdzie i wtedy robic dalej trening na rozciaganie etc. czy teraz, bo jak to sa zwykle zakwasy to lepiej rozruszac;) a jak wlasnie naderwanie czy cos to lepiej zostawic.. tylko nie wiem czy to to czy to:D

"Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:" Czyli jak, streching przed i po każdym treningu w każdym cyklu? [...]