~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

fajnie ze dostałem odpowiedz:/

Pytanko moje brzmi...
Jakie ćwiczenie "wydłuża" biceps ?
Słyszałem, że młotki i supinacja tworzą z niego taką "kulkę"... a coś na wydłużenie jest ? :)
Bo mam krótki biceps... przy zgięciu 90 stopni i napięciu mogę między biceps a przedramię położyć dwa palce... jakie ćwiczenie wydłuża więc biceps ? :D

rozciąganie

edgar kazy ma tam przerwe jak napnie ja tez mam 2 palce

trening jak najlepszy na mase bo malo strasznie waze:(Jak cwiczyc zeby przytyc na bialku i weglach?

na mase to trzeba duzo jesc, duzo wypoczywac, nie za duzo sie ruszac i cwiczyc w podstawowych ruchach z relatywnie duzymi ciezarami.

Mam pytanie takie troche pomieszanie trening+suplementy ale jako ze to tutaj jest temat pojedyncze posty to zadam je tutaj

Otóż na początku sierpnia zaczynam cyklik masowy z 2 małych [450g] puszek cell pumpa do tego jakies witaminy i pierwsze pytanie :

-jaki rodzaj treningu uwazacie bedzie lepszy zeby maksymalnie zwiekszyc obwody? Full body workout? Czy zwykły split? w FBW w sumie jako priorytet dac moge z max 2 grupy lub nawet tylko 1] a w splicie moglbym zwiekszyc intensywnosc wszystkich grup

-drugie pytanie: czy oplaca sie ostrowie [jako uzupelnienie diety] dawać na noc około 20 min przed snem? [jako antykatabolik] Zaznaczam ze fundusze mam ograniczone=)

Tylko prosze o odpowiedzi osoby ktore mają o tym pojęcie a nie laików którzy chca sobie nabić posta :)
Pozdrawiam


Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-07-25 11:40:36

Czy rozpiętki można zastąpić przenoszeniem hantelki w leżeniu ?
Bo kurde w każdym cyklu rozpiętki na rozciągnięcie mięśni - może się znudzić... :)

nie mozna - przenoszenie hantla/sztangielki w leżeniu też rozciga ale bardziej atakuje dolne aktony klatki (w zalezności od wykonania może i plecy atakowac) i mięśnie zębate oraz powiększa klatkę a rozpiętki bardziej na zewnętrzne aktony klatki

to tak:
fbw czy split. odwieczna batalia. to zależy głównie od upodobań i doświadczenia bo nie ukrywam, że fbw wymaga pewnej wiedzy i znajomości własnego organizmu. Proponował bym standardowy split.

Co do rozpiętek...nie zapominaj, że to nie tylko ćwiczenie które świetnie rozciąga mięsień ale i fenomelnie buduje szczególnie zewnętrzne rejony klatki. Najlepiej by było go chyba zamienić ściąganiem linek wyciągów (brama), ale powiem ci tak. Mięsień przyzwyczaja się z czasem do ćwiczeń...dlatego, gdy wyrzucisz rozpiętki na rzecz przenoszenia hantla to odzwyczaisz klate od ćwiczenia i gdy do niego wrócisz będzie działało równie efektywni jak na początku.

Decyzja należy do was