rozciąganie

13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]

[...] nóg rdl 15kgx2 - ciężar mały a i tak nogi bolały aż do dziś a przy rozciąganiu to już nie wspomnę pompki tylko 3 (poprzednio było 5) + bieżnia marsz pod górę 15 minut i rozciąganie 1.01 wolne 2.01 wolne @ 3.01 orbitrek 25 minut i bieżnia 25 minut plus rozciąganie, ponieważ mi się na tych maszynach strasznie nudzi to ja sobie co minutę dodaję [...]

[...] będziesz już zajechany. Tutaj już pracuje cało ciało-nie ma mowy i mocnym targetowaniu grzbietu.Więc chcesz iść siłowo,OK,tylko dlaczego na końcu treningu? "Coś na rozciąganie"?Jakie rozciąganie? Czy przenoszenie mocniej rozciąga najszerszy aniżeli chociażby wiosłowanie czy ściąganie drążka?(przypominam że każdy mięśień ma ograniczony [...]

Hmmm... to zalezy. Twoja waga nie jest zla, zwazywszy na to ile masz lat. Jednakze jesli wziac pod uwage ludzi, ktorzy cwicza na silowni to waga ta jest raczej niska. Co do brzucha- masz po prostu tluszcz na brzuchu, dlatego nie widac kratki. Osoby szczuple maja z reguly mniej tluszczu jednak nie zawsze u osob o malej wadze widac wyraznie miesnie [...]

[...] przynosiło ulgę tylko na chwilę. Rozciąganie które robiłem było nie skuteczne. Mam takiego znajomego holendra power liftera rozmawiałem z nim o tym i polecił mi takie rozciąganie czworogłowego: /SFD/Images/2016/3/10/f82085eee457499f95c7187f2ce62ab4.png Mam nadzieję że ten szkic jest na ileś czytelny |-) Koniecznie trzeba klęknąć na czymś [...]

[...] Tu by też się gumy sprawdziły na takie ćwiczenia-dziubania 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy lewa noga jest z tyłu Rozciąganie przedniej części uda jest ok. Tak to działa. Spróbuj z tym kolanem znaleźć taką odległość od ławki [...]

[...] 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 7/7/7 russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 7,5kgx 8/7/6 + ćwiczenie zarzutu ok. 15min + nauka pompek ok. 5 min + rozciąganie MC myślałam, że pójdzie lepiej, nachwyt do końca żuraw mniej powtórzeń, ale lepszej jakości niż ostatnio :-)) przysiad przedni #-P Miska 2000kcal 140B/65T/215W [...]

[...] cyc indyczy, kasza gryczana, makrela poza bilansem: warzywa: pomidory, kalarepa płyny: woda min., herbata zielona leki/suple: Cezera, Aescin, kombucha, tran Masaż wałkiem, rozciąganie - ok. 30min ------------------------------------------------------------------ 11.12 (środa) DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 23kgx8 30kg/ [...]

Rozciąganie balistyczne to rozciąganie polegające na dynamicznych ruchach. Statyczne to jak nazwa wskazuje rozciąganie bez ruchu. Co do bólu kolan, to spróbuj robić to samo, tylko na siedząco. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]

Poniedziałek A1: - brzuszki skośne na ławeczce skośnej - brzuszki z obciążeniem (gryf) na ławeczce skosnej - pompki - pompki na motyle - przysiady ze sztangą Wtorek A2: - brzuszki na ławeczce skośnej - unoszenie nóg na ławeczce skośnej - pompki - pompki z wybiciem - wyciskanie sztangi Środa przerwa Czwartek B1 - brzuszki skośne na ławeczce skośnej [...]

[...] Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton barków) 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny akton) 2x * rozciąganie expandera przed sobą(tylny i trochę boczny) 2x - Dipsy na triceps 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować ABS II czy: * [...]

[...] że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał ilość pow.) - pompki na poręczach(angażując jak najbardziej triceps)2x25-30 - pompki na [...]

[...] to to miałam, a teraz boli mnie tylko jedna noga i w inny sposób... Zobaczę co powie ortopeda. Rozciąganie nic nie dało :'-(. 10.09 Trening: Z uwagi na powyższe brak; rozciąganie. Dieta: +Omega 3, witaminy, wit. D, castagnus; wiesiołek zamówiony +ponad 2,5l wody, czarna kawa +cukinia, patison, pomidory, kapusta, buraki (wliczone) [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 3a. wypady 6/8/8 3b. pompki 11/9/8 4a. plank 3x max 25/20/18 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 10 min orbi + rozciąganie 1. - robiłam z gryfem łamanym, co było dość niewygodne, ale na mojej siłce nie ma sztangi 10kg, najlżejsza to 20. 2a. - bardzo mię nogi bolały %-), a przy 3 serii [...]

21.02 Aktywność: ~1h tańca + rozciąganie Dieta: +suplementy: tymczasowo brak +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona i koperkowa herbata +warzywa: surowa marchew, ogórek, sałata, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced4742b615f432b84249f584fdefac1.png 22.01 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/42.5/45/50x10 R/40/45/50x8 B. RDL [...]

Roztrenowanie - Dzień 6 Z samopoczuciem jest świetnie, czuje się coraz bardziej wypoczęty. Z rana robię 10 powtórzeń vacuum na czczo. Chciałbym utrzymać swoją talię w ryzach nawet na masie. Tutaj wrzucę zdjęcie jak to mniej wiecej wygląda (poza vacuum). Trzymam około 5-6 sekund. https://i.imgur.com/FGXpQjP.jpg Dziś na czczo treningu brzucha nie [...]

Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]

[...] mięsnie sie spinają i wykonuja dynamiczna ,max.pracę.Jesli w trakcie wpleciemy rozciaganie-nie uzyskamy max dynamiki a danej grupy mięsni..zalecam bardziej rozluznianie niz rozciąganie...Rozciaganie typowe do ok 30 sek na kazdą partie miesni po zakończeniu dynam. treningu , w połączeniu z faza wyciszania i rozlużnienia. zapraszam na [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 4 /22.01.2010 r./ I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., nawet próbowałam boksować powietrze, rozciąganie IItrening siłowy: 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę, 60sek przerwy między seriami 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg tu tętno szalało, udka piekły na [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 5 /25.01.2010 r. I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami, wypady itp., rozciąganie IItrening siłowy: 1. thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 8x 8,6 kg (jw) 10x 8,6 kg (jw) na zmianę 2a. wypady [...]