Witaj, rolowanie, automasaż, prysznic ciepła/zimna, jacuzzi, masaż, rozciąganie. Do tego jak zaczniesz trening to też mięśnie się 'rozruszają'. Chyba, że obolałość, jest tak ogromna to wtedy zaniechaj treningu.
[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]
Pon klata wyciskanie sztangi na dolnym x4 Wyciskanie na poziomej lawce x4 i i jakies rozciaganie np rozpietki biceps. Ugunanie w chwycie nmlotkowym x4. Siodemkowanie x4 i 1 czwiczenie nie qiem jak sie nazywa Nogi przysiady ze sztanga x4 wykroki w przod x4 i na lydki Brzuch brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo [...]
Po 1 to L. wysłanych artykułów 1L. przecz. artykułów 0 Po drugie to jest takie coś jak google-czy to tak trudno wpisać stretching i już byś wiedział?Po 3 stretching to jest rozciąganie mięśni :)
Siemka 1kacper2 to trzeba było od razu tak napisać a nie..................stretching - co to jest? myślałem że to kolejny głupi temat z głupim pytaniem.Ja dużo o stretchingu nie wiem bo mnie to aż tak nie interesuje ale myślę że on w jakiś sposób napewno wpływa na ukrwienie,mięśnie stają się bardziej elastyczne,jest się bardziej rozciągniętym co [...]
Dobrze cię zrozumiałem, po prostu wyolbrzymiłem to trochę, żeby ci zobrazować co mam na myśli ( chyba nie wyszło ). W każdym razie uważam, że rozciąganie do bólu nie ma sensu, chyba że chcemy porozrywać sobie mięśnie.
Też myślę że rozciaganie do bólu nie ma sensu,ale uważam że po takim konkretnym rozciąganiu mięśnie i stawy mogą trochę pobolewać jeśli ktoś jest nieprzyzwyczajony do mocnego rozciągania i będą zakwasy na drugi dzień,trzeba będzie trochę rozchodzić mięśnie i rozlużnić je.
U mnie jest tak: bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, wymachy itp biegnąc, potem w miejscu pajacyk, bieg bokserski, krążenia ramion w miejscu, bieg bokserski, rozciąganie, bieg bokserski.
[...] w tygodniu powiedzmy po 30-40min ciągłego biegu (myślę że dasz rade choćby truchcikiem), po bieganiu troszkę rozciągania, i w pozostałe dni rozciągaj się, osobiście miałem duże problemy z łydkami i piszczelami ale rozciąganie kilka dni dało meega ulgę i teraz już praktycznie tylko kondycje mi zostało budować bez obaw o ból nóg. Jak coś to pisz.
Robie to 2 razy w tygodniu ponieważ bardziej ucze sie pod elementy w dni wolne tzn Cwicze ten plan poniedziałek i czwartek a reszta dni to rozciąganie jakieś drabinki i piramidki no i elementy tzn Narazie Handstand i muscle up
