rozciąganie

[...] Wczoraj na zakończenie roku lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy Trening 1 Czwartek 31.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 2 obwody, - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 60kg [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

[...] dni leciutko rozciaganie, gimnastyka, cienka guma. Dzisiaj postanowiłem zrobić trening :-) Tydzień 5 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" SOBOTA 13.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 10p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 40kg x 8p - 50kg x 5p - 60kg x 4p - 70kg x 3p - 80kg x 2p [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. darioman7 - do jaj dodaję trochę mąki razowej, typ 2000, mixuje w shakerze i na patelnię. Później można to [...]

[...] cały czas myślę o jodze, już kiedyś o tym pisałem. Póki co nie mam na to czasu. Przed treningiem na siłowni lub szybszym bieganiem zawsze robię rozgrzewkę w której jest min rozciąganie dynamiczne w postaci wymachów. Osobiście mi to dobrze robi. Tak jak koledzy zauważyliście sama rozgrzewka i rozciąganie to bardzo dobra sesja aktywnego [...]

[...] pare postów ale chyba tylko jeden opublikowało }:-(. Trudno to jak z treningiem raz pod górkę raz z górki. Wczoraj z braku czasu szybciutki okrojony trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki - 5s x 10p Bear Complex 28kg x 5s x 7p Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Rozciaganie Dzisiaj brzuch [...]

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]

[...] trening: 10 serii: 10x box jumps + 10x push press ( z kettlem 4 kg) oczywiście rozgrzewka ok 0,5 h i rozciąganie 09.10. pomidory, ogorek konserwowy ZMA+HGH night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_09_zps55670160.png Miska [...]

[...] rozgrzewka 0:30 wod: 4 rundy 10 overhead squats 15 kg 15 push-ups (hand release) 20 sit-ups 25 DU ( robiłam 75 pojedynczych) czas 12:20 tętno śr. 154/ max 187 +rozciąganie 17-18.01. DNT - znowu słabo i gardło bolało http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_17_zpsd4d9f942.png [...]

[...] najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby WTOREK rozciąganie + absII ŚRODA siłownia + 15min aeroby CZWARTEK rozciąganie + absII PIĄTEK siłownia + 15min aeroby SOBOTA rozciąganie + absII NIEDZIELA wolne [...]

[...] na drazku + rozciaganie ekspandera (nie posiadam takich sprzetow) przysiady klasyczne pompki klasyczne podciąganie na drążku wyciskanie hantli nad głowę na stojąco rozciąganie ekspandera nad głową rozciąganie ekspandera jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki russian twist Zestaw B wykroki ze sztangielkami pompki z podporą [...]

Panowie czy taki podział jest w porządku? Właściwie to ćwiczenia są w obydwu opcjach na prawie te same mięśnie tylko troszeczkę inne ćwiczenia. Chcę robić około 3 razy w tygodniu na przemian A, B, A, B itd A: 1. Pompki zwykłe 9. Unoszenie ramion z ekspanderem rys.10b 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b 12. [...]

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c139325d601c4000847948b0f1035261.png +wino wrazliwosc insulinowa dobra, 10j. insuliny regular, 3j. humalogu, 18j. dlugiej i dzis zmniejszam na noc bo ciut nisko bylo dzis rano. najwyzszy cukier po treningu - 131:-) trening rozciaganie kregoslupa, czworek, aktywacyjne na triceps z 8kg 0. overhead squats 3 serie z 10kg [...]

No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]

Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]

TEn post jest krotszy niz oryginalny jako ze pisany powtornie - pierwsze podejscie zostalo zjedzone przez komputer :( Darooo, kilka punktow wychwyconych z Twojego postu 1. Szerokosc rozstwu stop + gibkosc 2. Rozgrzewka 3. Rozciaganie Szerokosc Rozstawienia Stop: TO jest zlozona sprawa.... Tak na poczatek zgadzam sie z Toba iz szerokie [...]

[...] Dzisiaj znowu te nadgarstki mnie bolały.. może za bardzo wyginam je i kośc się odciera o kośc ;d całkiem możliwe :) l-sit poszło tak jak wczoraj. Straciłem ochotę na rozciąganie po treningu, za to zrobiłem rozciąganie bardziej dynamiczne i krótsze. lepsze to niż żadne rozciąganie.. zaobserwuje jaka reakcja będzie po jutrzejszej przerwie [...]

Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]