rozciąganie

poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników rozciaganie ich nic nie da sa spiete z roznych powodow, ale jesli je juz rozciagnales i nie pomaga to znaczy ze rozciaganie nic juz nie da ciagle napiecie pompuje miesni krew jednak slabo przez nie przeplywa napiecie nie moze byc [...]

uzupełniam dziennik. 7.03.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. pływanie-1550m. 8.03.2011r. rozciąganie całe ciało. spining-2godz. 9.03.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. bieg-8km. czas:41:39sek.tętno-158/173max.(zadanie-5km.tempem 4:15/km.) 10.03.2011r. rozciąganie całe ciało. [...]

[...] Jeśli chodzi o strategie na "ironmana" to jest ona prosta ukończyć 23.05.2011r. rano - rower-110km.+5km.bieg. wieczorem - pływanie-1500m. 24.05.2011r. Rano - rozciąganie całe ciało. rower-42km. pływanie-1400m. w piance na jeziorze. wieczorem - spining-2godz. 25.05.2011r. rano-pływanie-2150m. wieczorem - bieg 15km. 26.05.2011r. [...]

[...] 10.06.2011r. luz. 11.06.2011r. rower-152km. pływanie-1500m.pianka wody otwarte! 12.06.2011r. rano bieg-16,3km. po południu: pływanie-1500m. rower-60km. 13.06.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. podciąganie-5x6powt. 14.06.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-10km. spining-2godz. 15.06.2011r. [...]

Heh z początku myslałem że to rociąganie przed treningiem z obciążeniem. Jak robisz tylko takie rozciąganie to jest git, ja bym aczkolwiek dodał jeszcze pare ćwiczeń np. -rozciąganie ścięgien podkolanowych w siadzie -rozciąganie ścięgien Achillesa - wykroki -rozciąganie wewnętrznej strony ud -rozciąganie mięśnia czworogłowego ud Jak chcesz to ci [...]

[...] siłownie i mam wrażenie że bierze mnie jakies przeziębienie, oby nie. Trening był dziwny jak to przy przeziębieniu ale skatował łądnie łapska. Rozgrzewka 10 min na bieżni i rozciąganie lekko Wyciskanie wąsko 10x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg Francuz stojąc 10x 15kg 10x 20kg 10x 22,5kg 12x 20kg 10x 20kg Uginanie ramion ze sztangą 10x [...]

-laura_net.to taka pasja,hobby..itd. ok. 16.12.08r. rano rozciąganie całe ciało. wieczorem spining-1godz.(brak pomiaru) z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie [...]

[...] -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera przed sobą cel: (POMPKI NA PORĘCZACH) NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu -rozciąganie ekspandera [...]

[...] siedziąc na maszynie hamer 3s 12-10powtórzeń/30kg Unoszenie rąk z linką wyciągu dolnego w bramie 2s15powtózeń/20,10kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero AEROBY : Rowerek 15 minut + Bieżnia 25 minut = około 400kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe -kawa inka 1/2 baton [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] (x)p x 4s 3 seria: (x)p x 5s 4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s - Rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza 1 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. (rozciąganie/spięcie) 2 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. Dzisiaj po pierwszej serii wyciskania poczułem ze to bedzie trening bez siły i dokładnie tak było (70kg na skosie 35st. [...]

El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]

rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]

Siemano odpowiem wam za Sołtysa Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

Gdzie masz w rozgrzewce rotacje wszystkich stawów? To bardzo ważna część rozgrzewki!!! Przed kopaniem powinno się robić tylko rozciąganie dynamiczne.(wymachy) Uderzenia należy trenować w coś np. worek. Po treningu kopnięć dobrze jest zrobić rozciąganie np. statyczne aktywne, izometryczne, w stanie rozluźnienia. Rozciąganie które podałeś ma wady. [...]

[...] itd. Środa-SPorty walki (sparingi,technika) Czwartek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Piątek-SPorty walki (sparingi,technika) Sobota-basen(relax:P) Niedziela-lekkie rozciąganie Odpowiedz: franek... nastepny hardcorowiec który chce wyrywać laseczki na klate itp. rozpisałeś tu taki plan treningowy że mało nie spadłem z krzesła! co ty [...]

Fakty sa takie, ze drzemie w nim mega potencjal. Jak zadba o rozciaganie/gibkosc i mobilnosc to moze przeskoczyc kolejny lvl. Najwazniejsze to stale czynic postep i nie stac w miejscu. Sam podgladam chlopakow i wylapuje to co najlepsze.

Chlopy mnie to bardzo cieszy ze dajecie wskazowki;) mega to cenie, jestem akurat taki typ co dopuszcza krytykę do.siebie i sam raczej "krytycznie" na siebie patrze. Wiadomo ze jakies wytrenowaniw tam jest i czucie miesniowe tez wiec technika np jednka technika dla osobnika X bedzie ok a osobnik Y juz tego tak nie bedIe czul..to dlatego tez sa [...]

[...] lepiej te serie co jest wcześniejsza i tym się sugerujmy ;-) o MC ja to wiem Ty to wiesz i pewno wiekszosc wie...ale nie umie tego dupka dac niżej, znowu pewno kłania sie rozciąganie i mobilnosc...;( wiosło hantla pierwszy raz od nie pamiętnych czasów wiec tez asekuracyjnie ale fajnie czułem, goolnie ruch taki jak jest w sensie ze do bioda? bo [...]