Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

Hej Mrowa00 jak tam,startowałeś w tej Austrii ???

żyjesz???halooooooooooooo?Jak tam idą treningi?

HEJKA!!!
żyje,żyje,he,he.


Zmieniony przez - shula w dniu 2011-06-07 14:06:57

Oto moje treningi są one kompromisem między pracą a czasem dla rodziny!więc wyglądają jak wyglądają
Jeśli chodzi o strategie na "ironmana" to jest ona prosta ukończyć
23.05.2011r.
rano - rower-110km.+5km.bieg.
wieczorem - pływanie-1500m.

24.05.2011r.
Rano - rozciąganie całe ciało.
rower-42km.
pływanie-1400m. w piance na jeziorze.

wieczorem - spining-2godz.

25.05.2011r.
rano-pływanie-2150m.

wieczorem - bieg 15km.

26.05.2011r.
rano-rozciąganie całe ciało.
rower-64km.+5km.bieg.

wieczorem - spining-1godz.

27.05.2011r.
rano - pływanie-2050m.

28.05.2011r.
rano - bieg-6km.

wieczorem - pływanie-1900m.

29.05.2011r.
rano - rower-120km.

30.05.2011r.
luz.

31.05.2011r.
rano-rozciąganie całe ciało.
rower-73km.+bieg-12km.

wieczorem - spining-2godz.

1.06.2011r.
rano - pływanie-1500m.
rower-45km.

wieczorem - bieg-5km.

2.06.2011r.
rano-rozciąganie całe ciało.
rower-45km.

wieczorem - spining-1godz.

3.06.2011r.
rano-rozciąganie całe ciało.
rower-140km.

4.06.2011r.
rano - luz.

wieczorem - pływanie-400m.pianka!
rower-45km.

5.06.2011r.
rower-149km.
luz!!!!!

6.06.2011r.
luz.

7.06.2011r.
rower-60km.
rozciągania całe ciało.
spining-2godz.

8.06.2011r.
rolki.około-40min.
bieg-6km.

9.06.2011r.
pływanie-1800m.
spining-1godz.

10.06.2011r.
luz.

11.06.2011r.
rower-152km.
pływanie-1500m.pianka wody otwarte!

12.06.2011r.
rano bieg-16,3km.
po południu:
pływanie-1500m.
rower-60km.

13.06.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
podciąganie-5x6powt.

14.06.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
bieg-10km.
spining-2godz.

15.06.2011r.
pływanie-1600m.
rozciąganie całe ciało.
rower-45km.

16.06.2011r.
spining-1godz.
reszta dnia luz.

17.06.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-6x100powt.
siłownia-FBW.(57min bez odpoczynku na maszynach)

18.06.2011r.
rower-165km.
rozciąganie całe ciało.

Generalnie zostało mi 6 dni do startu!!!
chcę tylko ukończyć ponieważ nie miałem czasu na wypracowanie formy

Spokojnie Filip po wypiskach widać,że forma jest i się nie o******lasz,będę trzymał kciuki
pzdr.

dzięki !!! jestem po postaram się wszystko opisać niebawem!!!
teraz uzupełnię dziennik!

Zmieniony przez - shula w dniu 2011-06-26 22:33:10

Zmieniony przez - shula w dniu 2011-06-26 22:33:43

19.06.2011r.
luz.

20.06.2011r.
pływanie-2400m.
rozciąganie całe ciało.

21.06.2011r.
bieg-10km.
rower-36km.

22.06.2011r.
rower-20km.
pływanie-400m.woda otwarta - pianka.

23.06.2011r.
rower-70km. ostatni przejazd pętli przed startem!

24.06.2011r.
pływanie-1200m.woda otwarta - pianka.
kilka fotek z pływania przed sobotnim wyzwaniem.

przebieramy się w pianki

część ekipy ...