[...] Ciężko jest niestety napisać przez internet, ponieważ powodów może być wiele. Nawet źle dobrane obowie do biegania. Poza tym, sugeruję wprowadzić regularnie rolowanie i rozciąganie mięśni. Nie wiem, czy pomoże to w przypadku Twojego problemu, ale bez wątpienia jest istotnym elementem sprawności i unikania różnego rodzaju urazów. [...]
Przyczyną jest zbyt duże napięcie mięśniowe w łydkach, duży nacisk trzeba włożyć w rolowanie i odpowiednie rozciąganie tego mięśnia.
[...] na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich przebiezek. skipy 3x(A,B,C)x30-40m wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P stary z opadu 4-8x rozbieganie 3-4 x 60 - [...]
[...] 5 razy na tydzien: pon, wt, piąt, sob, niedz I co dzien to: UDA: - przysiady ze sztanga na barach - prostowanie nog na maszynie ŁYDKI: - podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - na podwyzszeniu podnoszenie sie i opuszczanie (palce na podwyzszeniu a pięta w powietrzu) i tak jedną nogą naraz a potem drugą Przed i po treningu rozciąganie
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
> przynajmniej ja tak mam ze jak zrobie np MC 180x5 (załuzmy ze to moje > maksymalne mozliwosci) to po odpoczynku 10min dam rade najwyzej 2-3 > powtorzeniom tego ciezaru... Ja tak wlasnie robie. Na przyklad zarzucam ciezar na sztange i wyciskam do absolutnego upadku (z asekuracja na koncu oczywiscie). Powiedzmy 10 powtorzen mi wychodzi [...]
Jest dokładnie tak ja pisze dzejzoon.Plywaj głownie na plecach i kraulem.Jeśli bardzo lubisz plywac zabka, to pozwol sobie na 2, 3 długosci.Przy hiperlordozie ledzwiowej zwróc uwagę na wzmacnianie mm.brzucha i rozciąganie mm.kulszowo-goleniowych i prostownika grzbietu w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.Pozdrawiam!
Od wczoraj czuje sie znacznie lepiej, wiec postanowilam wybrac sie wraz z moim chłopem na silownie, zaczelismy od rozgrzewki biegowej ;) Siłownia : 5 obwódów - 20 powtórzeń. 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. [...]
No co drobna pomylka ale wy wiecie o co mi chodziło poczytam poczytam ułoze sobie troszke lepsza dietke i trening od tego tu jestescie zeby takim amatorom jak ja pomagać Aha jeszcze jedno powie mi ktos o ethylosteronie ? czy musze jakiegoś odbloka brać czy tylko hepatil wystarczy na wątrobe nie wiem niechce sie zniszczyć bezsensownie [...]
cwicz na sucha mase , ew. rob redukcje , zadnych gainerow i opychania sie na noc... 6 weidera , skakanka , rozciąganie tak przez miesiąc - 2 zalezy jak do tego podejdziesz, to sie troche wybija te miesnie i tluszcz zleci, z mojej strony tyle..
cwicz na sucha mase , ew. rob redukcje , zadnych gainerow i opychania sie na noc... 6 weidera , skakanka , rozciąganie tak przez miesiąc - 2 zalezy jak do tego podejdziesz, to sie troche wybija te miesnie i tluszcz zleci, z mojej strony tyle.. co qrwa? a6w to gniot redukuj
Pomoże mi ktoś?? 1) Jest sens ćwiczenia codziennie w taki sposób? : poniedziałek- 8 minute legs, basen wtorek- 8 minute legs, brzuszki środa-8 minute legs, basen czwartek- 8 minute legs, brzuszki piątek- 8 minute legs, siłownia (aeroby) sobota- 8 minute legs, brzuszki niedziela- 8 minute legs, siłownia (aeroby) .... już nie wiem. Ułozyłam to tak, [...]
Fajnie - ja soga nie dostanę - trudno tantiemy pobiorę Ricos Pytanie - czy rozciąganie przynosi skutki uboczne. Spać mi się chce jest 3:05 więc tu pobieżnie a więcej umieszczę kiedyś w mieszanych ... Jeżeli wykonywane gwałtownie od młodych lat, ekstremalnie tzn. dopych, dociąg, aż do lat mniej więcej 20 - może spowodować ostrą niewydolność [...]
Bartek Wszedles na forum i pierwsze co zrobiles, to odswiezyles umarly temat sprzed 5 lat. Wejdz tutaj: http://www.sfd.pl/search.asp i wpisz "rozciąganie". Znajdziesz mase uzytecznych informacji. Jezeli faktycznie poszukasz i bedziesz mial jeszcze potem jakies watpliwosci- zaloz oddzielny temat, nie wpisuj sie w starych, kilkuletnich. [...]
Dzieki wam za dobre rady. Wczoraj sie dowiedzialem ze mam w moim miescie jeszcze mma i to 3 razy tygodniowo wiec chyba zrobie tak: mma poniedzialek,sroda, czwartek i sobota boks. Taka chyba bedzie najlepsza opcja poniewaz boks jest w czwartki i soboty ale na ten czwartkowy nie dam rady bo mialbym wtedy akurat mma. A tak mam lacznie 4 razy [...]
[...] tak że: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100% CD CD- ciężar docelowy z jakim robimy ostatnią serię roboczą ostatnia seria będzie najważniejsza a pierwsze dwie będą jako rozgrzewka przed treningiem też porządna rozgrzewka na początek skakanka czy bieg w miejscy i wymachy, lekkie rozciąganie. przyłóż się do diety a efekty przyjdą szybko pzdr
"Jakieś fizjo" odnosilo się typowo do konkretnego przypadku. W moim były to masaże mechaniczne, wyciąg (rozciąganie) i soluxy. I tu jawi się przykład niekompetencji. jeśli miałeś tylko to wyżej to niestety ale nie było to prowadzone najlepiej , przede wszystkim terapia manualna a reszta to w takim przypadku dodatki , życzę powodzenia pamiętaj o [...]
Witam wszystkich, zauwazylam ten sam problem u sibeie w wieku ok 14 lat. Masaze, cwiczenia, rozciaganie, blokady nic nie daly. Przeszlam operacje w wieku 21 lat, ktora mimo ze miala byc nieskomplikowanym zabiegiem "kosmetycznym" okazala sie porazka. Naciecie powiezi miesniowej mialo uniemozliwic "przeskakiwanie" kosci. Po [...]
zapomniałem dodać, TRENING 3 X W TYG, 5 MINUT BIEGANIA POZNIEJ SIŁOWY 40 MINUT I ZNOW 20 MIN BIEGANIA + ROZCIĄGANIE OPRÓCZ TEGO ZESTAW WITAMIN+OMEGA 3 W KAPSUŁKACH + MAGNEZ Zmieniony przez - mlodzik_ w dniu 2013-03-19 09:59:37
[Lady] Rallygunia / Zrobię formę należycie na paleo i crossficie ;)
W mej niepełnosprawności wczoraj z pilatesu nawet zrezygnowałam i po prostu zrobiłam sobie w domu godzinne rozciąganie. Dziś czuję poprawę, ale dopieor jak nie będę czuła bólu przy schylaniu wrócę do większego ruchu, na razie tylko ćwiczenia na plecy. Spowiedź z wczoraj DIETA - kawa z mlekiem (odrobinka) - indyk, warzywa mieszanka chińska - [...]
Dziennik Treningowy - Looqash84
[...] 2 minuty walki z cieniem następnie minuta odpoczynku i 2 minuty bieg bokserski ze zmianą płaszczyzn i z przyspieszeniem, minuta przerwy i kolejna walka z cieniem. Na koniec rozciąganie statyczne i rozluźnienie. Zbiórka i do domu :) Ogólnie całkiem dobrze się czuję. Przed treningiem jakieś 30minut wypiłem Carmomaxa z Activlabu i w trakcie także [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
