Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]
[...] dziennego na kalorie. Potem idę na siłownie i robię trening: 10 min rozgrzewki, 30-40 min FBW (intensywny trening) 15 min bieżni, wraz z 1-2 skokami na mój maks wydolnościowy po 1-2 minuty. Potem rozciąganie 5 min i do domu. Teraz pytanie: Przed tym treningiem, powinienem jeść czy lepiej iść na czczo? Różnie pisza w różnych częściach internetu.
[...] na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy hantli na boki, wyciskanie sztangi (m. klatki piersiowej) 6. Podnoszenie hantli do góry siedząc (m. barków) 7. Uginanie przedramion [...]
Witam Wszystkich. Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do dyspozycji 4-5 dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D 1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie 3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza) 5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie Wiec teraz pytania: -czy takie polaczenia nie bedą [...]
[...] płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne
[...] miesiąc temu grałem także w siatkówkę miałem dokładnie to samo, przestało boleć po około kilku dniach, potem grałem kilka razy w siatkówkę na wfie i dopiero teraz znowu mi się to powtórzyło, nie wiem czy iść z tym do lekarza, czy może sam jestem w stanie coś zdziałać, jakieś maści, rozciąganie, ćwiczenia itp, także proszę o pomoc, z góry dzięki.
Witam Wiek: 15lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, [...]
Witam Serdecznie Wiek 21 lat Wzrost 181 Waga 70 Staż 5-6 lat z przerwami Trening x5 Cardio po 15 min - bieznia Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo [...]
witam, od dzisiaj, albo srody zaczynam przygode z silownia, mam 15 lat, 193cm wzrostu, 110kg wagi. na pierwszy miesiac lub 6 tygodni ustalilem sobie taki trening ACT (12-15 powtorzen) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Skłony boczne 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] Moje pytanie jest takie, czy są jakieś sposoby na korygowanie tego przez ćwiczenia? Przeglądając forum natknąłem się na takie propozycje jak bieganie, pływanie oraz rozciąganie (tutaj nie wiem w jaki sposób miałbym się rozciągać), czy to są dobre sposoby? czy są jeszcze jakieś prócz tych? Ćwiczę od jakichś 2 miesięcy na drążku, robię [...]
[...] nie wiem jak obliczyć ilość kalorii spalanych w ciągu treningu siłowego. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na duże mięśnie wykonuję 10 serii, a na małe 7. Każdy mój trening trwa 2 godziny. 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni. Przerwy między seriami to 1,5 do 2 minut. Jak teraz obliczyc TEA? przyjąć ile minut intensywnego treningu siłowego?
[...] mogę dorzucić i w jakim czasie do: 1. Dieta LOW CARB? 2. HIIT (High Intensity Interval Training) - 3x w tygodniu # rozgrzewka 2 minuty: przebieżka, wymachy rąk, skłony, rozciąganie mięśni ud i łydek. # 5 interwałów: 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu 3.Trening siłowy 3 x tyg. I mam tu konkretne pytanie o suplementy: Jakich suplementów [...]
NIedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2.Wyciskanie sztangi wasko 4x10 3.Wyciskanie hatnli skos dol + rozpietki 3x10 na koniec rozciaganie Poniedzialek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8 2. Przeglad stojaka 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. [...]
witam ! Mam problem odnosnie dotyczacy moich nog ... wiem ze takich tematow bylo juz duzo ale w zadnym nie potrafie znalezc odpowiedzi na moj problem ... mam bardzo grube lydki w obwodzie 39 w udach 58 przy wzrosci 166 ...z gory wygladam jak anorektyczka a nie potrafie odchudzic dolnych czesci ciala ... czytalam ze najlepszym sposobem aby [...]
siema pisze do was z prozba o pomoc poniewaz od niedawna zaczely mnie strasznie bolec PLECY W ODCINKU LEDZWIOWYM nie mam pojecia czemu mnie bola moze dlatego ze zle siedze ? (od niedawna mam prace i troche w niej siedze) a moze jakeis cwiczenia na silowni zle wykonuje????? na silke chodze juz jakis czas ok 7 miesiecy ale nie robie cwiczen ktore [...]
[...] smazone, duzo surowek, sezamki podwieczorek: jogurt naturalny, kanapka, makrela z puszki, śledz z puszki kolacja: serek wiejski, kanapki, warzywa Ćwiczenia siłowe i areobowe w domu, siłowe 50 min 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek), aerobowe codziennie 40 min, rozgrzewka 10 min, rozciąganie od czasu do czasu 15 min moje zdjęcie ja.jpg
O jakim treningu wam się marzy? Ja osobiście, marze o tym, by z moim kumplem który mnie nauczył większości, jeżeli nie wszystkiego co potrafię, potrenować nad morzem. Zacząć tak ze wschodem słońca, potrenować kopnięcia, bieganie, rozciąganie, uderzanie, itp a wieczorem powtórzyć to przy zachodzie słońca. Podajcie swoje propozycje:)
[...] • skrętoskłony • kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę • skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem • brzuszki • skłon do ziemi na wyprostowanych nogach • kręcenie stopą w stawie skokowym • kręcenie nogą w stawie kolanowym • przyciąganie pięty do pośladka - rozciąganie mięśni uda • przyciąganie kolana do klatki piersiowej • przysiady
[...] z nogami na podwyższeniu, x10 4) wyciskanie hantelka nad głowę, x10 (nie wiem czy nie jest za lekki...) 5) pompki z rękoma na podwyższeniu, x10 6) hantelek na biceps, x10 7) brzuszki, x20 8) hantelek na triceps, x10 No i rozciąganie Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, potem będę zwiększał ilość. Co mógłbym zmienić w tych ćwiczeniach? co dodać?
Największy ból barku pojawia się podczas jednoczesnej rotacji zwisającej lewej ręki na zew. i położeniu głowy na barku prawym ( jak do rozciągania m. czworobocznego). Czuję wtedy duże kłujące napięcie od barku do szyi, ale mam wrażenie że nie dotyczy to mięśni tylko jakichś struktur wewnątrz. Dyskomfort pojawia się także po kilku godzinach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
