rozciąganie

żeby mieć czas na rozciąganie i brzuch.

dzięki za odpowiedzi. Widze właśnie że anatomicznie samo poszerzenie nie jest właściwie możliwe, więc pozostaje mi ogólne rozciąganie. pozdro ps. zapytacie po co to mi? a na dech :P

Najpierw robię około 10-15 minut na orbitreku (zrezygnowałam z bieżni właśnie przez ból kolan), potem robię rozciąganie tzn. takie jakby wykroki raz jedną a raz drugą nogą, wywijanie biodrami (kręcę takie jakby kółka), potem rozgrzewam ręce- wymachy w formie przód tył oraz kółek. Potem zaczynam trening, trening mam obwodowy (poprawcie jeśli [...]

[...] łydek, który zawsze przeradzał się w skurcz jak biegłem dalej i potem już na glebę i zwijanie z bólu... Osobiście nie mam pojęcia czym jest to spowodowane, dlatego mogę tylko spekulować że pomoże jak wyżej magnez,B6 i potas, właśnie może inne buty, rozgrzewka łydek przed bieganiem tj. rozciąganie ich i ćw na siłce "wspięcia na palce"

Mysle ze zbyt intensywnie. Ustaw sobie priorytety. Z tego co czytam to meczy Cie ten brzuszek. Moze daj fotke to ocenimy czy jest taki maly hehe - wiesz: takie detale najgorzej sie robi. Ja tez mam ten problem tylko troche stary jestem jak na to forum :) ale do rzeczy: Moze rob tak: 3 x w tygodniu bieganie po 50 min a po bieganiu trening brzucha [...]

fakt, też nie widzę barków i nóg swoją drogą na klatkę przydał by się też skos, jednym słowem 2 wyciskania i jego rozciąganie. poza tym brak progresji. jak rozumiem jest to program na masę więc dlaczego zaczynasz biceps od izolowanego ćwiczenia? musisz wykonywać podstawowe ruchy - na początek daj uginanie ze sztangą. następna sprawa: jak jednego [...]

rozciaganie ---- wyszukiwarka i atlas cwiczen

[...] schodzi przyjmujący, a wchodzi inny, nie chodzi tu o zmianę całej przyjmującej szóstki, tylko zawodników, ostatecznie będzie inna szóstka na boisku, a każdy poćwiczy, jak zmieni się cały skład, to mogą tworzyć się podziały między zawodnikami. Po takim czymś jakaś gierka, po gierce rozciąganie, indywidualna praca nad sobą i nara, jazda na chatę.

cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]

Ja przerabiam rozciąganie z "oliver lafay trening siłowy bez sprzętu" cały rozdział jest rozciąganiu poświęcony

[...] czy cos w tym rodzaju to bezsens. okrzyk, jesli już wogóle się na niego decydujemy, powinien być wydany w ostatniej fazie wyprowadzania ciosu, a więc w ułamku sekundy, rozciąganie go na dłużej to teatralna bzdura. w moich uderzanych czasach zdarzało się wydawac okrzyk w trakcie ćwiczenia tego czy owego, zwłaszcza z wyskoku. wtedy też trener [...]

zaczynasz ruch dupą :-) + tak jak pisales rozciaganie i z czasem bedzie coraz lepiej poza tym przy pelnych siadach niemozesz miec plecow pionowo bo bys sie wywalil ;-)

W takim razie dla świętego spokoju będę starał się wykonywać to rozciąganie po każdym treningu Jeszcze raz dziękuje za rade

rozciaganie przed treningiem robisz dynamiczne czy statyczne?

stretching (rozciąganie) po treningu, przed rozgrzewka ;) plan kiepski. za dużo pompek, 2 dni w tygodniu i jezcze pod rząd to nie za dobrze ;) w Twoim przypadku polecam to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

[...] raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie. To wbrew pozorom bardzo dużo. To co robisz teraz powinno przygotowywać Cię do walki od strony wydolnościowej i siłowej. Do tego rozciąganie. Dobry trener nauczy Cię podstaw: pozycja, podstawowe ciosy i obrony, praca na worku. Będziesz to ćwiczył w domu. To też bardzo dużo. Tak się uczyłem boksu i kung [...]

A co mamy powiedzieć? Przykro nam? Ew..będzie dobrze? Czego oczekujesz?1) Nie ma supli na wzrost. Pewnie naczytałeś się o AAKG/HGH- brak potwiedzonego naukowo wpływu na wzrost. (przynajmniej ja się z takowym nie spotkałem nigdy.)2) Ćwiczenia nie mają wpływu na wzrost. Fakt, jak dowalisz w mc więcej niż możesz to możesz uszkodzić tkankę wzrostową, [...]

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

Pamiętaj, że samymi ćwiczeniami na lądzie nie poprawisz czasu, ćwiczenia siłowe, rozciąganie są "dodatkiem" najważniejsza jest systematyczna praca we wodzie oraz szlifowanie dobrej techniki. Co do czasu to na dystansach sprinterskich bardzo trudno jest urwać kolejne sekundy, ale powodzenia! Jeszcze jedno w dziale masz temat TRENING [...]