rozciąganie

Jak będziesz ćwiczył przez ten rok kondycję, rozciąganie, ogólną sprawność, to za rok będzie Ci łatwiej, ale stracisz praktycznie rok względem tego co byś miał jakbyś zaczął treningi w klubie już teraz z zerową kondycją, zerowym rozciągnięciem i podnosząc 20kg na płaskiej

Mam jego wszystkie filmy na dysku + książke bruce lee po PL ćwiczyłem jego planem na gibkość godzine wczoraj a cały film o gibkości ma 2godz. ale bez napisów pl :/ Chciałbym dojść do takiego poziomu i dużo poświęcam czasu na rozciąganie się. Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-08 15:58:19

Rozciąganie nie załatwi sprawy a może jeszcze pogorszyć stan, podczas rozciągania nadrywasz włókna jeszcze bardziej, spróbuj lepiej masażu, na zmianę chłodnego i ciepłego prysznica.

Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją. Rozciąganie pogłębia mikrourazy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35

[...] jednak pamiętać, że nie tylko trening będzie bardzo ważny. Polecam również pomyśleć o tym, żeby wygospodarować czas, przynajmniej raz w tygodniu, na mocniejsze rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]

Czesc. Ja rowniez nie mam programu z allegro i nie wiem co sie w nim znajduje. Sam kiedys trenowalem kb i robilem szpagat jednak teraz juz mi sie z cala pewnoscia nie uda :) Co do pierwszego pytania to zgadzam sie z przedmowca to zalezy od danej osoby. Jesli chodzi o to czy mozesz robic pompki i brzuszki to wydaje mi sie ze tak, my tak robilismy [...]

[...] przykładu wiem (w młodości miałem stwierdzoną skolioze, a obecnie nie ma po niej śladu)że postawienie na niezbyt wielkie ciężary i dokładność techniki + prawidłową pozycję + rozciąganie po treningu. Może nam ładnie skorygować takie dolegliwości. Przy problemach z kręgosłupem zwykle trzeba wzmocnić mięśnie więc ćwiczenia to podstawa. Jeżeli masz [...]

rozciaganie po treningu , dobra rozgrzewka , zimny/cieply prysznic , masci rozgrzewajace jak boli to rosnie to taki sport ktory jest nierozlaczny z bólem ból - synonim kulturystki Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-07-30 11:45:47

[...] chodzeniu raz na kilka dni na basen nic nie powinno się stać. A rozgrzewka jest obowiązkowa, bo łatwo sobie coś naciągnąć i potem przez tydzień nie będziesz się mógł ruszyć :-D A rozciąganie lepsze jako element rozgrzewki. BTW. Jak ci jest zimno w wodzie to chyba jednak nie pływasz intensywnie :-P Chyba, że w jeziorze albo morzu pływasz :-D

"//proszę nie proponować odżywek, jak na razie nie mam kasy ;/ " Myslisz ze odzywki przy rozciaganiu cos pomoga ? moim zdaniem nie. Jakie cwiczenia hm na wf'ie miales pewno nie raz rozciaganie to rozcaigaj sie w podobny sposob bo ciezko bedzie mi opisac jakies cw na rozcaiganie zebys to zrozumial ;]

Ja proponuję we wtorek i czwartek zamiast wolnego powtarzanie technik, rozciąganie, bieganie lub wszystko na raz. Krócej mówiąc: trening w domowych warunkach. Odpoczywać to będziesz w niedziele...

Nie wiem czy dziś słaba dyspozycja czy co ale ten martwy jaki i cały trening niezbyt udany w moim odczuciu Przed treningiem chwilę rolowania i mobilizacji Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=q-XojVcMUVQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hPwcyNfhIHY&feature=youtu.be [...]

Jeśli nadal , bedziesz odczuwaŁ ból pleców, to podkŁadaj poduszke pod odcinek lędźwiowy pleców. A jak to nie pomoże, to będziesz musiaŁ się wybrać do lekarza... ALe miejmy nadzieję, że rozciąganie mięsni w czymś pomoże. I pamiętaj NIE NAPIE****j byle jak, daj mięsniom popracować

dzieki, przeczytalam i sprobuje to zrobic, aczkolwiek mam straszny probem z jedzeniem regularnym przy 3 dzieci.. jem wtedy kiedy mam czas a zwykle go nie mam. lecz sprobuje to zmienic. mam tylko pytanie czy dobrze zrozumialam bialka spozywanego dziennie powinno byc okolo 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla [...]

Klatka 1.... 2.... 3. przenoszenie sztangielki za głowe 2-3-4x12-8 ..... Barki jako 1 lub 2 ćwiczenie ..pajacyki 3-4x 12-8 .... plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie/ściąganie wyciągu linki do brzucha 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka lub możesz ekspander włączyć 1. Podciąganie na drązku 2. Wiosłowanie 3. [...]

[...] wynalazki o wątpliwym działaniu są zupełnie zbędne. Uniknąć wad postawy możesz dbając o podstawy, a nie eksperymentując. Sugeruję zwrócić uwagę na: 1. Regularne rolowane i rozciąganie mięśni, np. raz w tygodniu jako odrębna sesja treningowa. 2. Stałe wizyty u fizjoterapeuty np. raz w miesiącu. 3. Solidna rozgrzewka i mobilizacja przed [...]

u mnie zakwasy przechodzą po treningu- nie mówie tu o niebotycznych ćwiczeniach. Ale rozgrzewka i rozciąganie zawsze pomagają. No i masaże:D i maści:p

hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... [...]

klasyczny problem słabych dwójek i słabego rozciągnięcia : podwijający sie ogon. Rozciaganie, i ćwiczenia przysiadu z twarzą przy ścianie i rekami na ścianie na pewno dużo pomogą

to że każdy robi szpagat nie oznacza że każdy będzie umiał high kick najważniejsze to dynamiczne rozciąganie się i przede wszystkim technika bez niej nic nie zrobisz