Moje zdanie: Daruj sobie BEZWZGLĘDNIE rozciąganie i wszystkie ćwiczenia, przy których Cię to boli, aż całkiem przestanie! Smaruj do tego czasu codziennie maścią, np. voltarenem, bolące miejsce. Potem (jak całkiem już przestanie to boleć) daj sobie jeszcze przynajmniej tydzień rekonwalescencji (dla pewności). Wracaj do trenowania tych rzeczy, [...]
Jeśli pobiegasz sobie 8 minut przed treningiem to nic nie stracisz. Ba ! Wręcz jest to wskazane ! Takim krótkim lekkim biegiem pobudzasz układ krążenia do pracy. Rozgrzewka to nie tylko rozciąganie !!! A co do spalania to zależy od różnych czynników ( Wiek. tempo biegu itp ).
W ten sposob w jaki opisales nie osiagniesz celow jakie zakladasz. Generalnie to sprawnosc fizyczna to bardzo pojemne pojecie. Czy masz na mysli sprawnosc fizyczna B-boya? Musisz sobie sprecyzowac pojecie sprawnosci fizycznej w swoim pojeciu. Dla mnie sprawnosc B-boya jest juz nieosiagalna ale sprawnosc polegajaca na bieganiu do 15 km, [...]
Po bieganiu możesz zrobić rozciąganie ok 15-20minut i następnie ćwiczenia na skakance np. 10 serii po 50 obrotów do przodu plus 5 krzyżowych do przodu, łącznie 55 obrotów 10 serii po 25 obrotów do przodu plus 10 krzyżowych do przodu, łącznie 35 obrotów Polecam również ćwiczenie z lekkiej górki gdzie powolnymi skokami pokonujesz odcinek 40 metrów. [...]
Poranne rozruchy za czasów mocniejszego trenowania mile wspominane. Ale to raczej była przebieżka plus rozciąganie - ewentualnie lekkie przetarcie z partnerem (sport walki)
[...] i krótkie ruchy kolanami w stronę ziemi), przyciąganie pięty do pośladka, kolana do klatki piersiowej, skłony na boki, pies z głową w górę, pies z głową w dół (joga), zwykłe rozciąganie ramion i pleców.. Myślę, że nie zaniedbuję ani nóg, ani torsu. Nie szarpię mięśni, z wyczuciem pogłębiam pozycje, dbam rytm oddechu podczas tych ćwiczeń. Kiedy [...]
Dzięki :) Czytam, kombinuję i myślę właśnie nad dostosowaniem cyklów treningowych. Wyliczyłem i sprawdziłem na sobie, że optymalnie tak: codziennie normalne treningi(rozciąganie,sparingi itp.) oprócz 2,czasem 3 dni w tyg. na siłce-tego dnia(kiedy macham na siłce) tylko się rozciągam i rozgrzewam bez treningu walki, 1 dzień w tyg. nie robię nic [...]
Jeśli chodzi o barki, to są to pompki z rozstawem na szerokość ramion oraz rozciąganie ekspandera przed i za sobą.
1 min na nogę + rozciąganie dynamiczne ze statycznym + brak rozgrzewki? :)) Nic dziwnego że Cię bolą pachwiny.
Pompki i podciąganie na drążku odpada skoro ćwicze na siłowni to zabardzo sie przemęcze, może być tak PON,ŚR.PIĄ,NIED siłownia po siłowni biegi + wieczorkiem codziennie a6w + rozciąganie i skakanka?
Rozciąganie może tylko pomóc.
Chodzi mi o to,że całkowicie tego nie potrafię.Trenuje boks ale po prostu chciałbym wysoko kopać tak samemu dla siebie.Rozciąganie to jakie ćwiczenia mam robić ?Ile razy dziennie itp. ?
Hmmm...ale w 90& rzogrzewka i rozciaganie w trakcie treingu jest jedyna taka czynnosci jaka robi standardowy adept sztuk walk.A takich co rozgrzewki nie robia przed treningiem to ja znam.A walczyc to oni za dobrze nie umieja. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe
Artykuł napiany na podstawie tej ksiażki: http://www.sfd.pl/Rozciąganie-t207400.html Artykuł w całosci pochodzacy z ksiazki "Stretching, trening gibkości" Thomas Kurz. http://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887-s3.html Pisane na podstawie tej ksiazki oraz kilku innych [...]
[...] krwi – powoduje upośledzenie funkcji fibroblastów, które zaczynają produkować zmienione włókna kolagenu i elastyny: o większej kruchości i mniejszej podatności na rozciąganie. Podczas nadmiernego rozciągania się skóry (np. w czasie ciąży, dojrzewania, przy otyłości, nadmiernym nagłym wzroście wagi.) dochodzi więc do zrywania regularnej [...]
[...] i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na drążku 8.Pompki odwrotne (takie na triceps) 9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem I rozciąganie mięśni Odżywianie: Pierś z kurczaka 2x w tygodniu ryż pomidor,sałata Co 2dni pije Wellnes by Orifflame (białko) Jem mało tłustych rzeczy,żadnych napojów [...]
bardzo mi przykro ale nie ma takich tabletej jesli nawet by ci pomogly to ich nie kupisz bo owe tabletki nie istnieja. ja mam 190cm i sie nie ciesze z tego.Potrzebuje duzo masy zeby bylo cos po mnie widac ze cwicze. Taki wzrost powoduje rozciaganie sciegien i miesni i wogole musze niezle na masie przybic zeby sie pokazac pzdr.
ok,wszystko jasne,trening domatora rozpoczety. Jednak mam jeszcze male pytanka. Czy rozciaganie nóg w tym wieku również mogłoby poczekać czy może zaczynac?podobnie z np ostrym atakowaniem mięśni brzucha aby za 1,5 roku mieć już lepszy start na siłowni,czy może je już robić?
ILE CZASU DZIENIE POWINO SIĘ POŚWIĘCIĆ NA ROZCIĄGANIE . PODAJE SWÓJ PLAN TRENINGU
jesli chodzi o rozciąganie to wedlug mnie bardzo malo SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
