[...] Wszystkie przypadki które znam to notoryczne zginanie się w pół i wstawanie "z pleców". Jak trzymasz sztangę - konkretnie na jakiej części ciała, nisko czy wysoko ? Jaki masz rozstaw stóp ? Jeśli chodzi o martwy ciąg, stawiam, że słabo rozciągnięty jesteś. Uwzględniłbym rozciąganie na treningu i może po jakimś czasie wyćwiczysz sobie technikę.
w sumie planu zadnego nie widze jest tylko napisane ze ma zamiar bawic sie w domu z drazkiem poniewaz zalezy mu na poprawie postawy wiec jak na start drazek i rozciaganie da rade, ale nic nie zaszkodzi troszke poczytac
No, chyba że ******lniesz sobie takie rozciąganie, że chodzić nie będziesz mógł Można sobie ścięgna ostro naderwać
Przykladowo: klatka: wyciskanie - skos gorny 5 serii wyciskanie - poziom 4 serie rozpietki - poziom 3 serie klatka zrobiona - w sumie 12 cwiczen... Jako, ze przy klatce wykorzystujesz tez miesnie tricepsu to smialo mozesz je polaczyc na jednym treningu. triceps: pierwsze cwiczenie 3 serie drugie cwiczenie 3 serie trzecie cwiczenie 3 serie [...]
Nie bol tylko zakwasy. W/g mnie za mocno sie naciagasz, albo np po silowce robisz rozciaganie dynamiczne jak najmocniej i jak najszybciej. Po silowych cwiczeniach=statycznie only. A szpagat to jzu kwestia genetyczna kazdego zawodnika.
Tylko się na koniec nie rozciągaj!!! Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i je pobudza na koniec to tylko jakieś relaksacyjne ćwiczenia!
[...] sobie Bóg wie czego- to usztywnienie to moża w promilach liczyc...). Dobrze na treningach nosić opaski na najbardziej narazone na kontuzje stawy. No i najważniejsza sprawa: naprawde z sercem przeprowadzona rozgrzewka, a po treningu dodatkowo rozciąganie. No i glukozaminka czy podobne preparaty Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-16 11:21:15
NO dość intensywny trening crossfit. Dipsy z obciążeniem chyba to spowodowały.Ogólne przeciążenie organizmu. Z tego co się dowiedziałem są to przyblokowane żebra z tyłu . Fizjo, rozciąganie itp.
Rozgrzewa to się raczej przed, a nie po... Jeśli chodzi o rozciąganie po - jak to jak? Normalnie. Rozciągasz mięśnie nóg, plecy (najlepiej w sposób izolowany, tzn oddzielne ćwiczenie na każdy mięsień czy gr. mięśniową, np. na czworogłowy uda, łydki, zginacz biodra, itd.).
To może rozciąganie? Spróbuj, może pomoże. Albo wolniejsza faza negatywna, słyszałem że pozwala wzmocnić mięśnie i ścięgna. edit: Te mięśnie które wymieniłeś to mięśnie pomocnicze które w mniejszym stopniu ale biorą udział przy ćwiczeniu, może technika jest zła i tu tkwi problem, spróbuj się nagrywać podczas wykonywania ćwiczeń i szukać błędów. [...]
[...] miło,że napisałeś co robisz i czego pragniesz! musisz zdać sobie sprawę,że wiesz co masz robić,tylko tego nie robisz! jeśli brak ci jak twierdzisz rozciągnięcia,to trenuj rozciąganie!!! brak ci kondycji w walce,trenuj kondycję!!!odpowiedzi są proste!jak ...? to wiesz bo oprócz techniki napewno coś jeszcze na treningach robicie?wystarczy tylko [...]
Poprostu to twoj najslabszy miesien, kazdy taki ma, a rozciaganie to podstaw!
tzn. z ortopeda tak? no ale co moze polecic przeciez kregoslupa sie nie do wyprostowac!! a co do tej klaty to rozciaganie wogule moze wyeliminowac przykurcze?
rozciaganie jest wazne w kazdej dziedzinie sportu wiec lepiej wybiez np. szachy albo schudnij tak do 75-80kg ;)
Zacznij od prostej ogólnorozwojówki, to będzie dobry wstęp do dalszych ćwiczeń, samo rozciąganie niewiele pomoże. http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
1. Dobra rozgrzewka + porządne rozciąganie po biegu. 2. Siła biegowa + gimnastyka siłowa. 3. Opcjonalnie dobór lepszego obuwia.
mocny przeczytaj sobie moj cytat i powaznie sie nad tym zastanow:) a tak poza cytatami. uprawiac sport mozna w kazdym wieku tylko zawsze z rozwaga. mysle ze tobie jak narazie dwa razy w tygodniu na silownie w zupelnosci starczy, tylko inaczej rozdziel dni. np wtorki i piatki. w pozostale dni poprostu staraj sie zyc aktywnie np. streching, czyli [...]
Polecam, przyda Ci sie dynamika i szybkosc - rozciaganie we wlasnym zakresie ... http://www.sfd.pl/temat169245/
Tak trenuje na siłce codziennie+ rozciąganie nóżek w domku, co 2 dzień ostry trening kick..Dam se rade.. Nie takie przemęczenia znosiłem ;)
Zaczynasz od dobrego rozgrzania z 30%CM 2 serie, potem rozciaganie. 50%, 65%, 80%, 90% i rekord 100%.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
