rozciąganie

nie wiem co to "rozciaganie sznura" ale rozumiem ze te 28 serii to kolega na barki robi? troche duzo innych partii nie cwiczysz?

Kurde przeczytalem "rozciaganie szczura" A do autora postu, moze jakos wytlumacz o co Ci chodzi

trening szybkość: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa, przerwa miedzy 3' 3x40m biegasz na maksa - przerwa miedzy 3 min. [...]

wkrótce sezon się rozpoczyna wiec ja trenuje w ten sposób trening szybkość: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 2x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa 30m, [...]

[...] powiedział mi że mam skrócony zakres ruchu w stawach, coś o ścięgnach albo mięśniach. To dopiero można ustalić po dokładniejszych badaniach. Zalecił mi branie kolagenu oraz rozciąganie palców pod ciepłą wodą, przez miesiąc. Jeśli to nie pomoże to dokładniejsze badania i są inne sposoby. Powiedział mi też że można to bez problemu zrobić [...]

rozciąganie sie na drążku może pomóc(tzn wiszenie na nim) sam wielki JORDAN "spędził wakacje na drążku" co spowodowało że urusł kilkanaście centymetrów oprócz tego odpowiednia ilość snu podobno trzeba też pić mleko (litr dziennie) słyszałem też ,że dzięki l-glutaminie można urosnąć a jak nie to hormon wzrostu ;)

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

Jeśli chodzi o rozciąganie to staram się rozciągać całe ciało (joga). Dużo pływam stylem grzbietowym chciałem zacząć biegać ale widzę że nie jest to wskazane. Czytałem że jazda na rowerze jest polecana jednak jakoś klasyczna pozycja pochylonego rowerzysty nad kierownicą do mnie nie przemawia ;/

rozciaganie z obciazeniem bedzie jednak dzialalo

a no i wiadomo rozgrzewka porzadna rozciąganie itp

celowalbym predzej w rozciaganie sie i jakies cwiczenia,te suple nie pomoga w twoim problemie

A powie mi ktoś czy rozciąganie na drążku coś daje?

[...] wtym pomaga. niemniej jednk chodzi w tym o tresc merytoryczną a nie poprawną polszczyznę. napewno też zależy od indywidalnych predyspozycji orgnizmu, ja jem dużo potraw bogatych w białka, ograniczam o połowe cókier, od 4rech lat mam stałą mase 70kg dotego coprawda dochodzą cwiczenia, niesiłowe lecz typu bieganie rozciąganie czu SW ,bez siłowni.

[...] 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

dobra rozgrzewka+delikatne rozciaganie po treningu silowym, najprawdopodobniej to nie tyle wina stawow, co nieprawidlowych napiec miesniowych. co do srodkow na stawy nie ma nic sensownego na "strzelanie"

ja robie skłony boczne, potem skłony skosne do stop a koncze na dotykaniu do podłogi w opadzie tłowia ale przymierzam sie do dotkniecia czołem do kolan w opadzie tłowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm tutaj masz wiele sposobow na rozciaganie coprawda wydaje mi sie ze tylko kilka z nich pasuje dla kobiety ale zakładam ze wiesz co [...]

[...] też są potrzebni... ;D w skrócie: rozgrzewka rozgrzewka technika przed lustrem, jakaś walka z cieniem poruszanie się po ringu zadania na tarcze ćwiczenie brzucha :D rozciąganie pożegnanie sie z trenerem xD I powiedz mi co Ci to da ? ;> Tak poza tym każdy trening nawet w tej samej sekcji możne wyglądać inaczej, tu masz tylko jeden [...]

Rozciąganie plus rolowanie.

Niby nie jest źle, wznosy bokiem nie robi się na prostych rękach, najlepiej popatrz na filmiki z przedstawioną techniką. Rozciąganie rób po treningu, przed rozgrzewka. Na brzuch wystarczy jendo ćwiczenie, nie ma co go katować ABS..

Napisałem, że rozciąganie po TRENINGU, a przed(CHODZIŁO, ŻE PRZED TRENINGIEM) rozgrzewka. Wystarczy czytać ze zrozumieniem ;)