k dzieki tera wezme sie za plan
Poniedzialek nogi
Box squat 3/4x20
Wykroki do przodu 3/4x12
Back squat 3/4x6/8
Wspiecia na plce stojąc 3/4x25
Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty pomoga sie dogrzac I w przysiadach 6czy 8 powtorzen?
Wtorek chyba zrobie łapy
Trening ten nie mojego autorstwa
Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10
Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20
Pompki na poręczach4 x 4
Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12
Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20
To bede robi w gigant serii bic2min przerwy I tric I 2 min I tak w kolko 4 takie obwody
Srodda wolne
Czwartek chyba zrobie core z brzuchem
Superserie martwy przeplatany ze wzosami nog
10seri 8 powtorzen mc 15 powtorzen cwiczenia bede bral z ksiazki skazan na trening rening co tydzien praktycznie inne cwiczenie zaczne od wznosow nog lekko zgiete
Pod koniez zrobil e planka 30sek na bokl 30sek I prawym 30 sek I 3serie
Piatek klata plecy
Chyba tez zrobie w gigant serii
Podciaganie szerokie4x6
Wioslowanie sztangą podchwytem4x8
Siciaganie drazka chwyt na szerokosc barkow 4x12
Przyciaganie nwm jak to sie nazywa 4x12
I tez2min przerwy I klata
Wyciskanie na plaskiej 4x8/6 nwm czy sztanga czy hantelkami
Rozpietki na plaskiej4x10/12
Wyciskanie hantelkami na skosie 4x10/12
Rozpietki na skosie 4x10/12
Zapraszam do oceny