Zasadniczo najpierw to krotka rozgrzewka(jak sie okazalo nie wystarczajaca, bo sobie przez to lape poskrecalem) potem jakies 2 godz powtarzanie technik akrobatycznych do form. Nastepnie 2 godz takiego standardowego treningu, bieg,rozciaganie,cwiczenie technik,akrobatyka. Potem mecze formy przez godz-poltorej. Reszta to cwiczenia silowe, a jezeli [...]
Żeby siły zdobyć trochę:) i leiej wyglądać ... w sumei mam jescze czas jeśli mysleo tym zawodowo o sztukach walki teraz to czas na rozciaganie i giętkość a nie;]
ja bym Ci proponował.1- Rozgrzewka, rozciąganie, cień, kombinacje na tarczach, sparing np.:3x3min
3x Boks+2xBJJ lub 3xMuay Thai+2xBJJ, zależy od preferencji. Jak sie chcesz bawić w rozciąganie itd to wybierz MT. 3razy w tygodniu boks to możesz po kilku latach ładnie rękami operować.
Dla osoby zaawansowanej taki model może być fajnym doświadczeniem, w innym przypadku kiepsko to widzę. Po pierwsze sama rozgrzewka i rozciąganie po treningu zabiorą sporo czasu. Po drugie ja porządnie potrenujesz z rana to po południu możesz nie dać rady i po trzecie najprawdopodobniej nie wyrobisz z regeneracją. Jak chcesz więcej to wypełnij [...]
Rozciąganie statyczne powinno w miarę szybko przynieść ulgę. Ale to na pewno pompa a nie zwykłe zmęczenie i kwas mlekowy ?
[...] Klata *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi Wtorek : Gimnastyka Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D Środa : Triceps , Barki Triceps : *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki : *Wyciskanie hantelka bokiem 4x10 *Podciąganie [...]
mariusz moze sie piochwalisz gdzie sa te zawody a na sali rozgrzewkowej rozgrzewka jak przed zwyklym treningu z ciezka klata rozciaganie wymachy pusty gryf potem 50% ok 5 razy 75% 3 pow 85% 1 pow i tyle ja tak robie
celem - ogólny rozwój (rozciaganie i worek) spalenie tłuszczyku(biegi) i nabranie masy( trening) a pytam sie dlatego, iz nie wiem czy nie przesadzam z tymi wszystkimi cwiczeniami, czy nie jest ich za duzo , ale wg. mnie tak moze byc
ale to co moze tak byc?? czyli biegi (30-40 minut) pn-pt trening - pn, sr, pt worek (trwa +- godzine) pn, sr i pt rozciąganie ( także około godzinjy) pn, sr i pt sb i nd free plus dietka oczywiscie
Nie rozpisales dokladnie objetosci. "bieganie" moze oznaczac 2 godziny zasuwania albo podskoczenie do sklepu z piwem rowniez. Kombo worek + bieganie + rozciaganie serwuje sie na kazdej normalnej sekcji sportow walki. Moze sie zapisz na takowa i zastap ze 2 x tydz silownia lub basenem. I tak mam wrazenie, ze chcesz wszystko na raz, a tak [...]
Myślicie, że to coś poważniejszego skoro boli mnie tylko przy mocnym "pociagnieciu" reki do dołu? W sobotę mam turniej i chciałbym być do tego czasu w stanie atakowac bez tego dyskomfortu bo zaatakować zaatakuje ale później łapie się za to ramię i boli, może jakieś rozciąganie, maści na to jakieś polecacie czy coś?
Ok, SOG juz na Twoim koncie Nikolaj030, jakos nigdy nie podchodzilem do worka pod kwestia treningową.. no może nieraz, ale to nie było to.. tak zrobię a tak w ogole to skakanke przed umiescic czy po? chciałbym do tego dorzucic siłownie, ale niestety dieta w tym momencie jest po prostu nie realna wiec sobie odpuszcze, mysle nad cwiczeniami na [...]
Rozciągać to trzeba umieć Piszesz że rozciągasz się codziennie to co się dziwisz? Porządna rozgrzewka, i rozciąganie dynamiczne a co drugi dzień statyczne itp. http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html
cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze [...]
zrob zawsze po treningu rozbieganie i rozciaganie to nie bedziesz mial takich problemow ;D
[...] mięsień wzmacniać, ale nie rozciągać. Chyba na każdej możliwej stronie dotyczącej naciągniętych mięśni piszą, żeby rozciągać. Może miał ktoś podobny problem i wie czy rozciąganie jest skuteczne? skonsultowałeś się bezpośrednio ze specjalistą to się stosuj do jego wskazówek miał możliwość Cie przebadać i są one bezpośrednio dostosowane do [...]
Tak to Ci nie podpowiem ale ja robię tak: pon-śr-pt Tajski wieczorem, wt-czw bieganie + rozciąganie rano, sobota albo crossfit na salce w południe albo bieganie rano a tajski wieczorem. Sobota wedle uznania bo nie zawsze jest siła na 6 dzień treningu.
To wstań 30 minut wczesniej..albo zmodyfikuj ten schemat rozciągania wedle własnego uznania (ale mi sie rymnęło ) - potraktuj to jak baze/trzon i opieraj na tym rozciąganie które bedzie tobie pasowac.
Przed treningiem tylko rozciaganie dynamiczne ;-) Nie za duzo na ten malutki biceps? Robisz az 4 cwiczenia, po co?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
