Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Cześć, trenuję ok 6 miesięcy i mam taki problem, mam zakwasy praktycznie w każdej partii mięśniowej oprócz bicepsa mimo że do tego treningu przykładam się najbardziej. Po prostu gdy zrobię dobry trening na klatę to następnego dnia nie będę mógł nic dźwigać ;) a z bicepsem jest odwrotnie zrobię bardzo dobry trening, a następnego dnia jestem jak nowo nardodzony :) trenuje tak
- Rozciąganie
- Unoszenie sztangi 3x12 20kg
- Młoty 3x12 9kg na rękę
- Modlitewnik 3x12 16kg
- Siodemkowanie 15 kg ( to ćwiczenie robie od 2 tygodni)
Martwię się ponieważ biceps przestał rosnąć
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Robiłem 3 ale słabe efekty, czy jest możliwość ze nie mam cakwasow w bicepsie dlatego ze trenowałem kickboxing 3 lata? I biceps jest przyzwyczajony do wysiłku? Ma treningach mieliśmy duuuzo ćwiczeń dynamicznych typowo na biceps, mam podobnie w nogach ale jak robie naprawdę duże ciężary to czuje ;)
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Przede wszystkim to nie przejmowalbym sie obolaloscia miesni po treningu, bo nie jest to wyznacznikiem dobrego treningu- sa nimi efekty. Może tak byc, ze miesien jest przyzwyczajony do wysilku
Szacuny
38
Napisanych postów
321
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23240
Napisz jaki masz plan treningowy. Ale już bez niczego widać że za dużo ćwiczeń. I małe ciężary. Ja przy FBW robiłem tylko jeden raz 12 powtórzeń młoty i siła wzrosła z 8 na 12 kg na rękę w 3 miechy. Cały trening bazowałem na wielostawowych ćwiczeniach a te młoty to była taka kontrola siły :P Ps. Aby coś rosło musi być dieta
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wg mnie za dużo serii. Ja robię od 6 do 9 serii po max 10 powt. w serii i efekty są stałe. Z wzrostem siły dokladam ciężar a nie ilość powtórzeń. Trening szybki ale w pełnym skupieniu i maksymalne spięcie w fazie koncentrycznej. Zakwasów z reguły nie mam albo malutkie. Pewnie jesteś ekto jak ja i szybko się mięśnie regenerują.
Szacuny
1017
Napisanych postów
5463
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
137720
Ćwiczenia dynamiczne na biceps pod kickboxing.... Litości, od sierpowych Ci bica pompowało? Czy od skrętów z lekarską? Ja bym, zamiast cudować z 7-kami, wdrożył normalną progresję liniową w ćwiczeniach, czyli dołozył ciężaru i zmniejszył ilość powt, i tak aż do chwili kiedy zaczniesz szóstki w seriach robić. Potem reset i zmiana planu
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787679
Tutaj może być właśnie przyczyna zastoju za dużo na niego robisz a to że nie ma mikrouszkodzeń nic nie znaczy bo możesz wykonywać ćwiczenia źle technicznie i nic z tego trenowania nie będzie.
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie ilość, tylko jakość
Każdy myśli, że wystarczy machać sztangą góra-dół
Poprawna technika, mocne skupienie, powolne opuszczanie sztangi/hantli, pełen zakres ruchu
Także pracuj nad tymi elementami i obetnij objętość treningową zdecydowanie
sszero
Krzysztof Piekarz
georgu
Szumik
gienus12
Gats 2
rion10
