sila biegowa za pozno bo sie zajedziesz..zrob sile dzisiaj jutro szybkosc 10` truchtu 20`rozciaganie miesni skipy ABC sprintu 30min 2x podskok zmienny 2x 30m,2x przebiezki 60m i na koniec zrob 5x100m przerwy 5` pojutrze wytrzymalosc 30-40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku
Kiedys czytalem o rozmaitych cwiczeniach na rozciaganie, co ponoc faktycznie dawaly jakies rezultaty. Wiecie cos na ten temat? ta, wiemy ze nie dzialaja
Ja myślę, że jeśli 2 lata już trenuje, to podstawowe ruchy zna. Szczerze u mnie na sekcji rzadko kiedy trener kogokolwiek poprawia (sekcja początkujących). Więc te 2 lata już mniej więcej zaowocowały jakąś tam poprawnością. Ja bym radził jakieś 10-15min porządnej rozgrzewki: biegi bokserskie, wyskok przysiad pompka, wymachy ramion etc. etc. 3x2min [...]
1.Ile masz lat? 2.Jaki jest twój cel treningowy (dokładnie) masa/sila/rzezba/wytrzymalosc? Rozciąganie do szpagatu po pierwsze do niczego nie jest potrzebne (nawet do SW), osłabia mięśnie a poza tym nie każdy może wykonać pełny szpagat ze względu na to że może mieć genetycznie źle rozrośnięte kości biodrowe. Czekam na odpowiedź...
Ból prawdopodobnie jest spowodowany zmianami przeciążeniowymi. To może być kolano skoczka, ale tu potrzebna jest wizyta u specjalisty, bo to tylko przypuszczenia. Smarowałbym maścią p-zapalną. Pomocne okazać się może rozciąganie oraz dodatkowe wzmocnienie m. czworogłowego. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-04 17:11:06
przejdzie, ale pamietaj o porzadnym rozgrzewaniu sie przed takimi cwiczeniami! -skłony głowa w przod, tyl i na boki - unoszenie i opuszczanie barkow, krazenie barkami - rozciaganie miesni bocznych szyi i karku z pomoca rąk
[...] do linka który mi podałeś) w sporcie osiągam dobre wyniki na 100 400 i długodystansówki zawsze osiągałem dobre rezultaty(pozatym codziennie rano godzina joggingu i rozciąganie)(trenuję k1 amatorsko)... teraz qmpel ma mini siłkę w domu na pierwszy raz bez treningu wycisłem na klatę 68,5 kg..powiedział że całkiem nieźle jak na pierwszy [...]
[...] aeroby, wysoko intensywne z rana, po odżywce białkowej, siłka 4 razy w tyg., 2 razy ta sama partia mięśniowa w tygodniu. Do tego karate 2 razy w tyg.po 1,5h, codziennie rozciąganie. Słuszałem,że będąc na cyklu od aerobów rośnie pikawa...miałem na fizjologii, że przerost tego powoduje nadciśnienie. Kumpel mówił, że po samym winku na początku [...]
Rozciąganie, pilates, joga, ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, a dużą ilością powtórzeń - mi pomogło. Jednak trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo to wymaga sporo czasu. Niestety zmniejszenie obwodu łydek nie jest proste i nie obejdzie się bez poświęcenia i systematyczności.
[...] na tygodniowe wakacje to doskwierał mi ból i pewnego razu stwierdziłem że wybiorę się do fizjoterapeuty i od tamtej pory wdrożyłem te wizyty na stałe. Porozbijał mi odcinek lędźwiowy ale i całe plecy i inne mięśnie również , byłem strasznie pospinany, ludzie nie doceniają fizjo ale jest mega ważny w naszym sporcie no i wiadomo rozciąganie :)
Mój układ dnia+posiłki w diecie redukcyjnej: 1.Pierwszy posiłek Herbata + 1 lub 2 kanapki(szynka, ser żółty, drzem,chleb) 2.Drugi posiłek typu owocowy(banany, jabłko, gruszka) koło godziny 10:00-11;00 3.Trzeci posiłek koło godziny 14;00 Obiad najczęściej zupa, lub naleśniki,lub kotlet schabowy+ziemniaki+surówka, lub placki ziemniaczane. 4.Koło [...]
streczing czyli rozciaganie przed kazdym wysilkiem robisz dokladnie rozgrzewke potem sie "rozciagasz" tylko pamietaj nie przesadz z tym rozciaganiem bo sie mozna krzywde zrobic wszystko z glowa mi zawsze to pomaga na zakwasy.