Bóle po bieganiu!!

Od jakiś 2 miesięcy biegam i robię redukcję , efekty są ale niestety nie tylko pozytywne. mierzę 196 cm i ważę obecnie 112, planuje zejść tak do 105- 100. najbardziej efektywne jak dla mnie są biegi + TSE. no ale od kilkunastu dni zaczęło mi dokucząć kolana i skurcze w mięśnich dolnych grzbietu. ostatnio kupiłem więc glucosaminkę i łykam. jeśli ktoś ma pomysł jak sobie z tym poradzić żeby nie musieć rezygnować z biegania a jednocześnie nie popsuć se zdrowia to będę wdzięczny za każdą pomoc.pozdrawiam

Dokładnie tak jak napisała Martucca... Przy Twojej wadze buty muszą mieć dobrą amortyzację, a jeśli biegasz po chodnikach/betonie/asfalcie, to nawet bardzo dobrą!
Koniecznie też magnez - na skurcze, bieganie go wytraca z organizmu, tym bardziej jeżeli dużo kawy pijesz.
Nie wiem jak biegasz, ale mam nadzieję, że nie szybko, bo przy tej wadze przeciążenia są ogromne. Najbezpieczniejszy był by marszobieg.
Pozdrawiam!

może drobna rozgrzeweczka przed bieganiem rozciąganie, chwilowy truchcik w miejscu...

Ja trochę z innej beczki: nie jest właściwe podejście schodzenia do jakieś wagi nominalnej w kg. Znacznie lepsze rezulataty [w sensie estetyki i zdrowia] osiąga się zmierzając do osiągnięcia określonego % tkanki tłuszczowej w organizmie.
Chodzi o to, że możesz ważyć malutko, ale być typowym couch potato, którego mięśnie wystarczają tylko na wstanie sprzed telewizora i przejście do kuchni, podczas gdy osoba umięśniona o porównywalnych obwodach będzie wyglądać znacznie lepiej i ważyć sporo więcej.

Natomiast jeżeli chodzi o bóle i skurcze, to w tym temacie lepiej żeby się wypowiedział jakiś medyk, ale na moje oko [zakładając, że dietę masz tip-top, beż żadnych niedoborów] brakuje Ci uzupełnienia składników mineralnych. No chyba, że tylko ich nie podałeś. W każdym razie, będąc na redukcji dobrze jest uzupełniać dietę jakąś multiwitaminą, przy intensywnym wysiłku przyda się dodatkowo regularnie stosować wapń [minimum 1200 mg dziennie], a skurcze mogą mieć coś wspólnego z gospodarką sodowo-potasową albo niedoborami magnezu.

Ale rozgrzewka też nie zaszkodzi


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-13 22:45:53

przy intensywnym wysiłku przyda się dodatkowo regularnie stosować wapń [minimum 1200 mg dziennie]

czemu?

Czemu to mów sobie na podwórku Na forum dbajmy o język polski i piszmy "dlaczego"

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-06-14 06:34:59

amoze bóle sąspowodowane za ciężkim treningiem?

I ty się dziwisz, że cię boli... ważysz ponad 110 kilo! Ja przy tej wadze też odczuwam straszny dyskomfort podczas biegania, dlatego robię to, gdy ważę nieco mniej i czuję się lekki jak piórko...

charon - ostrzegam, nie bede tolerowal szczeniackich pyskowek

Szczeniackich? Seewy, według waszych profili macie po sześć lat...

Sześć lat... przypomina mi się kawał z Familiady...

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-06-14 08:12:44

wypraszam sobie, ja mam juz 7

I pamiętaj, tylko bez bluzgów, po naskarżę wychowawczyni i będziesz miał naganę w dzienniczku ucznia i mama nie kupi ci BMX'a na wakacje!