rozciąganie

Moj Boze, Ronowicz i karateka, czy Wy potraficie przetworzyc tylko trzy ostatnie wypowiedzi? JA NIGDZIE NIE POWIEDZIALEM, ZE KATA NIE NALEZY ROBIC (a to, ze ich nie lubie, to moja prywatna sprawa). CALY CZAS MOWIE O TYM, ZE KARATEKA TWIERDZI, ZE W KATA MOZNA WYCWICZYC TECHNIKI PRZYDATNE W SAMOOBRONIE (cytuje jeszcze raz: "w kata można [...]

Tak jest, robię rozgrzewkę przed a rozciąganie po. Może wstawię dietę ale nie dzisiaj bo jestem śpiący już.

[...] sfd nie wiem o co chodzi to jakiś dział czy program? I jeszcze jedno pytanko na HIIT'ach te 5 min rozgrzewki i 5 min wyciszenia organizmu jak ma wyglądać leki trucht rozciąganie? Ps.Darrak sorki ziemniak ze mnie xD @edit ok wujek google pomogl juz ogarnim ten dziennik :) jutro wrzuce rozpiske do oceny :) Zmieniony przez - mongolll w dniu [...]

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x rozciąganie ekspandera przed sobą 2x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie hantli siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x [...]

czytałem opinie, ze porządne rozciąganie bez rozgrzania nie jest wskazane. a po treningu pozwala na szybsze dojście miesni do siebie. wiadomo_kt - tak to cos w stylu crossfita - zależy mi na skróceniu czasu (praca, dwie godziny dojazdu i mieszkanie samemu, a do tego jeszcze trochę czasu codziennie się by chciało na jakiś odpoczynek). mam [...]

No podobno tak jest, czytałem też takie opinie. Tylko nijak się mają do mojej praktyki. Dla mnie rozciąganie wymaga jakiegoś spokoju. A po treningu rzadko tak bywa. Zwierzęta jakoś się przeciągają w innych momentach niż po mocnym wysiłku.

Daruj sobie brzuszki, a tym bardziej ABS, chyba, że chcesz sobie poryć lędźwiówkę:-P Rozciąganie też kiepskawy pomysł, najnowszy trend generalnie w rehabilitacji i sporcie jest taki, żeby się nie rozciągać w ogóle, a jak już, to po treningu:-P FBW ok. Z bieganiem - dałabym jednak najpierw bieg ciągły - czemu nie chcesz zacząć od niego? [...]

Jezeli to nie problem to czy moglabys cos wiecej napisac lub dac namiar na artukul o tym ze rozciaganie to kiepskawy pomysl.

Jezeli to nie problem to czy moglabys cos wiecej napisac lub dac namiar na artukul o tym ze rozciaganie to kiepskawy pomysl. Przyłączam się do prośby. Chyba z 10 lat nieświadomie tkwie w tym trendzie%-)

ok. Spróbuję zatem według waszych rad:) - darować sobie brzuch, ew. trening o którym wspomniała Saida - darować sobie rozciąganie - zacząć od truchtu, po miękkim oczywiście Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-13 08:58:39

Niestety nie jest tak jak piszesz. ABS może prowadzić do bólu odcinka lędźwiowego, w ekstremalnych przypadkach do zwyrodnienia kręgosłupa. Rozciąganie jak najbardziej wskazane, ale nie na sucho, mięsień musi być rozgrzany, czyli na pewno po rozgrzewce. Dodatkowo trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie jaki jest cel rozciągania, jeżeli na przykład [...]

[...] codziennie i po treningu, o ile to nie jest jakaś wada postawy to powinno pomóc. Na 85% obstawiam że bolą bo zwyczajnie nie jesteś nawykły do treningu, fizycznie nie pracujesz, masz efekty. Tu nie ma filozofii, po prostu trzeba systematycznie i powoli zwiększać bodźce, przekraczać granice i dążyć do poprawy techniki przez rozciąganie i mobilność.

może zbyt ostro zacząłeś? po długim biegu powinno się wykonać kilka zabiegów, tj. lekkie skłony, uregulowanie oddychania, jakieś rozciąganie, ogólne wyciszanie organizmu.

[...] wyciskanie (gumy) 3 x 10-15 -ściąganie drążka wyciągu górnego gumowego ;]3 x 10-15 NIEDZIELA:...Barki + Przedramie -wznosy boczne 4 x 8-12 -wznosy wzdłuż tułowia 4 x 12-20 -rozciąganie expandora za plecami 4 x 10-15 -uginanie nadgarstka 4 x 20 i jak w miarę ? ;) wznosy w opadzie mogę zastąpić kółeczkiem ściąganie drążka pompkami odwrotnymi (te [...]

w tym wieku to: uzywaj wyszukiwarki aby znalezsc takie zagadnienia jak rozgrzewka itp. pamietaj o niej i wykonuj tak samo sumiennie jak trening,jest to podstawa!!!!jeśli chcesz normalnie funkcjonowac i trenowac w ramach rozgrzewki nalezy tez wykonywac rozciaganie(znajdziesz kilka sposobów w atlasie cwiczen znajdujacym sie w postach [...]

Nie przekreslajcie kolegi odrazu niech cwiczy tylko z umiarem !! Tylko nie bierz przykladu ze mnie 13 lat zaczelem cwiczyc na sile max ciezary itd. mam szczescie ze jeszcze mi sie nic nie stalo :D ale czlowiek uczy sie na bledach :) pamietaj o rozgrzewce tak j/w rozciaganie.. i jedziesz malymi ciezarami w sumie narazie pewnie takie bedziesz [...]

[...] nie mogą zrobić dobrze serii jakiegoś tam ćwiczenia.Przed treningiem możesz zrobić sobie bieżnię lub rowerek po to aby pobudzić krążenie 5min,później rozgrzewka,a na koniec rozciąganie.Pod koniec treningu możesz sobie wybrać ćwiczenie aerobowe i zrobić je w umiarkowanym tempie tak dla ochłonięcia powolnego.Jeśli chcesz aby brzuch było ładnie [...]

spoko dzieki:))spróbuje moze pobawić się trochę w izometrykę z klatką moze to coś pomoze i oczywiscie rozciaganie:)0myslę zeby dziennik załozyć ale zastanawiam sie który dziłą bo korci mnie Fitrange ale nie wiem czy z jednym trenem CF tygodniowo sie tam nadaje:

[...] mieszany od 8-10 do 12-15 bf w tej chwili około 18% Z suplementów tylko witaminy z antyoksydantami,3g beta-alaniny przed treningiem i 40g carbo po. edit: oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po jest + cardio 30 minut tętno 120-140. brzuchy i łydki zamienie co drugi trening. Zmieniony przez - blueberry* w dniu 2013-12-04 16:18:44