Trening dla 14 latka - poprawa

Witam !
Mam 14 lat i zaczolem chodzic na solownie juz z pół roku chodze i chcialbym prosci zebyscie skomentowali moj trening zebyscie powiedzieli co dobrze moze jakos doradzili przerobili go czy dorbze robie czy cos wie tak:

Poniedziałek
Klatka: (sie powtarza w kazdym
1. Wypychanie sztanki w skosie
2. Wypychanie sztangi w poziomie
3. Rozpietki w poziomie
Biceps:
1. Uginanie ramion stojac (najlepiej z lamaną sztanga)
2. Uginanie ramion na modlitewniku (tez lamana sztanga )
3. Hantlka o kolano (pamietasz kiedys Ci pokazywalem)
Wtorek
Klata
Barki
1. nie wiem jak to nazwac wiec opisze : siadasz na laweczce z oparciem na plecy, przed Toba lezy sztanga (nie wiem ktory gryf lepszy lamany czy prosty sam stwierdzisz cwiczac) bierzesz sztange za glowe i wypychasz do gory , mozesz tez to samo cwiczenie wykonywac z przed glowy , z tym ze gardziej kregaslu boli i troche trudniej jest cwiczyc. No teraz wiem jak to cwiczenie nazwac , wypychanie sztangi zza glowy siedzac
2. wznosy rak bokiem stojac
3. wznosy rak bokiem w opadzie
Triceps
1. Wypychanie sztangi, waski uchyt lezac na laweczce
2. Francuskie
3. Uginanie reki ze sztangielka leza
Środa
Klata
Plecy
1. wznosy sztangi w opadzie
2. Motylek
3 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia - Kaptyry
Nogi
1. Przysiady ze sztanga
2. Cwiczenie na lydki
Z góry dziękuje pozdrawiam :)

no spoko tylko ja za suple nie chce sie brac ... tylko Ostrowia WPc to jest (białko) tak jak bym jadl inne rzeczu z bialkiem

1. za młody jestes powinienesc cwiczyc sporty druzynowe dopiero pozniej zabrac sie za siłownie
2. plan z dupy
3. robisz codziennie klatke?
4. najwazniejszy, poczytaj troche podwieszone tematy o podstawach dobrego treningu...

artykulu o nazewnictwie cwiczen widze, ze nie czytales

to cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza glowy

plan generalnie do poprawy,
z reszta.. nawet nie wypisales ile serii, powotrzen..

ja i tak polecam jakies fbw

przy okazji - 'motylek' to cwiczenie na klatke (jesli mowa o rozpietkach na butterfly'u)

reasumujac - plan, choc niepelny, to i tak z czystym sumieniem mozna powiedziec, ze jest z dupy %)

no to co mam nie cwiczyc na siłce ;/ ?

a wogule czego mam sie w takim wieku niebrac zza silke mozecie powiedziec i co z tego mam 14 lat moj kolega teraz jest taki byku cwiczy od 13 roku zycia ylko jeszcze mial ciag martwy i co teraz roz... chodzi ^^? ?

https://www.sfd.pl/Jak_zrobić_swoją_diete_-t335141.html

prowokacja w kolko to saamo bezsensu.....

a prze prowoikacja chce wiedziec jak mam cwiczycczy moge diete zrobic zal mi cie gosicu ;/

w tym wieku to:
uzywaj wyszukiwarki aby znalezsc takie zagadnienia jak rozgrzewka itp.
pamietaj o niej i wykonuj tak samo sumiennie jak trening,jest to podstawa!!!!jeśli chcesz normalnie funkcjonowac i trenowac
w ramach rozgrzewki nalezy tez wykonywac rozciaganie(znajdziesz kilka sposobów w atlasie cwiczen znajdujacym sie w postach podwieszonych(te pogrubione)
po drugie jak juz bardzo jestes zawziety i chcesz trenowac to moim zdaniem tylko trening act małymi ciezarami(bardzo małymi) trening ten nie powinien byc nastawiony na wzrost masy itp. a tylko i wyłacznie na rozgrzanie stawów i ich wzmocnienie
nie wolno ci nic robic na maks.!!!!!!!!!!
wszystko delikatnie i z głową
poczytaj o ACT
a i tak jestem zdania ze za młody jestes na siłownie !!!ale jesli juz masz chodzic to sie zastsuj sumiennie do rad zebys sobei krzywdy nie zrobił bo kontuzja dokucza przez całe zycie!!

biliwiget mam do ciebie pytanko act czyli ciagle robie to samo ? moglbys mi dac przyklad treningu ktory ja bym mogl robic i np. jakimi ceizarami zebym kontuzji nie mial prosze z gory dziekuje...

zal to miales miec na drugiee,ale ksiadz sie niezgodzil....

Nie przekreslajcie kolegi odrazu niech cwiczy tylko z umiarem !! Tylko nie bierz przykladu ze mnie 13 lat zaczelem cwiczyc na sile max ciezary itd. mam szczescie ze jeszcze mi sie nic nie stalo :D ale czlowiek uczy sie na bledach :) pamietaj o rozgrzewce tak j/w rozciaganie.. i jedziesz malymi ciezarami w sumie narazie pewnie takie bedziesz podnosil bo twoj max bedzie maly jak zaczynasz.. co jeszcze wez poczytaj i poszukaj ACT, a pozniej sie zdecyduj co chcesz robic :) trenuj z rozwaga