rozciąganie

Dziś dzień treningu boksu : Rozgrzewka 15 min 25 min tarcze z partnerem 2 x 3 min przyrządy 1 x 3 min przyrządy rozciąganie Myślałem nad spalaczem tłuszczu Dymatize dyma burn co wy na to ?

Dzisiejszy trening boksu : Rozgrzewka 3 x 3 min przyrządy 3 x 3 min skakanka 3 x 3 min walka z cieniem Ćwiczenia koordynacyjne Parterówka - brzuszki pompki - w moim przypadku abs II poziom I Rozciąganie Po powrocie do domu duża łyżka miodu, runner (regeneracyjny płyn w tabletkach rozpuszczalnych) następnie przebrałem się w dres założyłem [...]

Środa Rozgrzewka 5 min skakanki, 5 min różnych ćwiczeń koordynacyjnych Rozciąganie Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Kilka dni mnie nie było więc uzupełnię to co trzeba ;) Czwartek Trening Boksu 15 min rozgrzewka 30 min tarcze z partnerem 3 x 3 min przyrządy 3 x 3 min skakanka Rozciąganie

Problemy z netem sprawiły, że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam : Środa Rozgrzewka 5 min skakanka Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg [...]

Czwartek Trening boksu Standardowo rozgrzewka Tarcze z partnerem Runda walki z cieniem Rozciąganie

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Niedziela : Rozgrzewka - 15 min biegu + rozciąganie Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 12kg Wyciskanie [...]

Panowie ostro :) Wtorek Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 3x3 min przyrządy - 2 x 3 min skakanka - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu w butach, spodniach dresowych i koszulce : 77,3 kg Waga po treningu w samych majtkach i skarpetkach : 75,9 kg :)

Czwartek 6:30 20 min biegu 5 min skakanka 5 min bieg do domu Razem 30 min 8:15 W-f ale jak to zajęcia w szkole (luźne) Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu 75,3 kg PS. Wagi w domu nie mam więc nie mam jak się ważyć rano.

[...] przebiec z 15 min. Wyszedłem z domu, niewiele myśląc nastawiłem minutnik na 30min. :) Rozgrzewka przed siłownią przebiegała tak: - 30 min biegu - 5 min różnych ćwiczeń + rozciąganie - 5 min powrót biegiem ze stadionu do domu - 5 min skakanka Razem 45 min rozgrzewki. Po rozgrzewce siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego [...]

[...] remont w domu i odcięty od internetowego świata nie miałem jak pisać w dzienniku. Trzeba nadrobić zaległości :) Środa : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 87% 10s 3 pow - obciążenie 48kg Biceps (Nie najlepiej się czułem i zrobiłem [...]

Czwartek : Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu 75,8 kg

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

Piątek : Rano 1 kaps Dymatize dyma burn. Rozgrzewka krótka - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie [...]

Niedziela : Rano 1 Kaps Dymatize dyma burn Gdy poszedłem trenować zaczęło padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie. Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]

[...] /0x 75kg*** 5. orbi: 10 interwałów 30/30 (nie wiem, na jakim tętnie, niby ta maszyna pokazywała 180coś ale jej nie wierze ) + 10 minut spokojnego "płynięcia" 6. rozciąganie *przy okazji pieprznął mi lewy nadgarstek, nie wiem co i dlaczego mu sie stało, ale bolał jak sam s...syn ** tu chyba za gwałtownie poszły mi ręce do góry i [...]

Witam wszystkich. Niestety brak czasu spowodował braki we wpisach. Treningi robione na bieżąco. Od wczoraj zacząłem ostatni tydzień pierwszej fazy. Wygląda, że jest to tydzień przeznaczony na regenerację mięśni. Głównie lekkie Cardio, Yoga oraz rozciąganie.

[...] się, że jest delikatne skrzywienie boczne. Małe, ale jest. Teraz przynajmniej wiem, więc mogę zaradzać starając się bardziej uważać na symetrię ćwiczenia, zwisy na drążku, rozciąganie itd. itd. No i mogę wyeliminować przyczynę czyli siedzenie skosem przy biurku:) hehehehe A dodatkowo przejdę się w przeciągu 1-2 mc do fizjo lub rehabilit. żeby [...]