rozciąganie

[...] Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 seri x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady tyl na 145 kg x3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 5.Skoki w dal 20 pojedynczych i 5 trojskokow Tu wprowadź tekst linku... Na sam koniec rozciąganie achilesow

Witam w dniu dzisiejszym będę miał 2 treningi. Obecnie jestem po pierwszym na którym robiłem poszczególne ćwiczenia. Waga dzisiejsza przed treningiem 61.2 kg 1. Rwanie na podstawki na siad na 45 kg 5 seri 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciag+rwanie na siad ciężar od 75 do 78 kg 1 ciąg + 3 rwania Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

Witam dziś odbyłem 2 treningi na których lekko nie było ponizej przesyłam filmiki z treningów. Na pierwszym treningu odbyłem 1.Zarzuty siłowe na 55 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 3 zarzuty 1 przysiad gora na nozyce na 106 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzszeniu w moim [...]

Witam dzis na treningu 1.Rwanie na proste 70 kg x2 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi rwaniowe 110 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 3.Rozciaganie barkow klatki i nog

[...] do regulaminu i poszukam potrzebnych mi informacji. Mam nadzieję, że wtedy będę mogła liczyć na Waszą pomoc (w razie wątpliwości). :-) Jednak...mam pilne pytanie - czy rozciąganie wysmukla nogi? Trochę o tym czytałam i zdania są podzielone. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia dają najlepsze rezultaty, ma to jakieś znaczenie, czy każde ćwiczenie [...]

Ostatni trening jaki przebylem jeszcze przed kontuzja to split 4x w tyg z czego priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok [...]

[...] 110 x 15 150 x 12 180 x 10 180 x 8 łydki na tej samej maszynie 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 15 x 12 17 x 10 20 x 8 20 x 8 wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki rozciąganie dieta 90 %

pan wyzej cos podobnego ci radzi. Pozwole sobie przyblizyc swoj trening narazie robie tak: Pon: 1km truchtu luzno. 6x skip A, wieloskoki, podbieg pod gorke 50m. wto: 20' rozciaganie 5x 40m Sr: 5x 200m lub 2x 500 Cz: 7km wybieganie (31:17) rekord:D P: wolne S i od nowa! narazie dobrze idzie gdy zaczynalem 26dni temu czas na 7km mialem 34:25 a [...]

Ok dzięki chłopaki za pomoc ;] Ukończe to co już zaczełem (w sumie 120 biegów + rozciaganie oczywiści) i puźniej zaczne urozmaicać tym co napisalście. Napewno się jeszcze odezwe

Opisane rozciąganie jest w ksiązce tak?Jeśli tak to również bede robił je w dni nie treningowe bo brak mi wysilku np dzis;)) Tak, w I tomie.

[...] kupić, dlatego Pavel Tsatsouline to mój pierwszy autor o profesjonalnym ćwiczeniu, miałem fuksa, że tak dobrze trafiłem ;) Jakiś trening chciałbym mieć, aby złączyć go z rozciąganiem z książki Oliviera Lafay'a (Trening siłowy bez sprzętu), którą pożyczył mi kolega. Bardzo dobrze opisane jest tam samo rozciąganie, obejmuje całe ciało w dobrym [...]

Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

[...] potem wpadły ruskie pierogi i już się posypało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa8c00a662484f65b3da25d00a96a929.png Czwartek 24 Listopad Trening: Zajęcia Body-Art czyli mocne rozciąganie (Było zastępstwo i zamiast dziewczyny od Body Art przyszedł Pan od Jogi, niesamowicie prowadził te zajęcia....swoją drogą czułam się jak przykurcz :) ) Miska: [...]

[...] a teraz zero ruchu. Możesz podpowiedzieć jakieś szczególne metody na które powinienem zwrocić uwagę? Mam z nfz podwieszki, krioterapie i pole elektromagnetyczne(chyba cos takiego) no i do tego ide na terapie manualną. Czy warto pomyśleć nad czymś jeszcze? Jakieś lampy czy cokolwiek innego? Dorzucam w domu rozciąganie, rolowanie, wchodzi basen.

[...] się co może być tego przyczyną? Może tyłopochylenie miednicy? Za wszelkie wskazówki będę wdzięczny. Ogólnie: basen - codziennie, troche pływania, 30 minut jaccuzi 3x w tygodniu praca z terapeutą rozciąganie i rolowanie - niemalże codziennie rower stacjonarny - jeżdziłem ale mi sie zepsuł %-) Zmieniony przez - tomik2 w dniu 12/18/2017 5:54:22 PM

Jasna sprawa że za wcześnie, miałam na myśli raczej to że spodziewałam się dużego bólu a jest naprawdę Oki. Jutro zdejmuję szwy. Może Pan doradzi czy można już się udać do rehabilitanta czy jeszcze poczekać? Czy można coś samemu w domu już poćwiczyć. Jak dłużej pochodzę pobolewa mnie krzyż, może coś na wzmocnienie mięśni? Rozciąganie?

3.11.2010r Rozruch z nudów. -bieg 20min ok 4:50/km -Rozciąganie 30min Ps. Dzis pisałem maturę próbna z matmy:) Była prosta, ale zrobiłem kilka głupich błędów i zapewne będę miał z niej 76-80%.

[...] plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" [...]

Trening 29.11.2010 Teren Rozgrzewka 30 min 1x3'+2'+1,5'+1'+45'' przerwa 3' truchtu po SERII 7' przerwy 1x2'+1,5'+1'+45''+30'' przerwa 3' truchtu UWAGI. BARDZO ZŁA POGODA DO BIEGANIA -9 stopni plus do tego wiatr z 10m/s. Na szczęście znalazłem dobrą pętle, na której tylko 100m wiało w twarz i co najważniejsze tak mi za***iście się biegało, że nie [...]