rozciąganie

Tia... mam taką samą budowę ciała i niestety ten sam problem. Mogę Ci polecić ćwiczenia na orbitreku od 1-1,5h + rozciąganie i dodatkowo basen jeśli Ci taka forma pasuje. Dla odmiany ćwiczeń polecam również rolki - świetna sprawa! Mnie w ten sposób udało się zmniejszyć obwód w udach czasem też dodawałam aerobic, zumbe, step.

trening 12.01,2012 klatka -wyciskanie na maszynie 3x15 10kg) 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na [...]

a ten art czytałeś? http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html chyba najlepszy na forum, jeśli chodzi o rozciąganie :-))

Rób tak Rozciąganie Dynamiczne poszukaj ćwiczeń na forum są na pewno, potem ćwiczenia typu brzuszki pompki itd pot

"To teraz czas na rozciąganie... biodra ...pozycja gołębia" "ale jak?" "no patrz na niego, właśnie tak" :-D

Nie chcę kłamać, ale gdzieś przeczytałem na forum, że rozciąganie może spowolnić. Jak ktoś to też przeczytał, to niech potwierdzi.

1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]

[...] samym snem i to bardzo KALORYCZNA. strony chodzic tWiec na samej diecie pewnie bym juz trochę zrzucil. No a jeszcze ta silownia, do szkoly postanowilem w 2 o 4km beda, Samo rozciąganie z rozgrzewka trwa u mnie 30 min i jestem caly mokry. NO ale zobaczymy na efekty, raz na tydzień się będę ważył i mierzyl, dziennika nie chce prowadzić bo mi nie [...]

Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.

Dzisiaj zwariowany dzień dopiero wpiska za wczoraj bo od 6 poza domem. 21 Sierpnia trening Kolejny dzień pod rząd, ale wyszło ok! Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s 12p 40kg Wyciąg dolny 3s 101kg 12p Seria łączona wiosło na maszynie + wiosło podchwytem 3s Rozciąganie najszerszego 3s Uginanie przedramion podchwytem 3s Uginanie przedramion nachwytem [...]

Ogólnie w lekkich kategoriach ciężko polegać na rękach więc wykopany jestem. Rozciąganie przy siłowni też jest jak dobrze kojarzę więc dużo na kopaniu nie stracę. Planuje jak najszybciej masę wbić bo potem łatwiej będzie ją utrzymać a kondycja raczej pod cardio podchodzi. Wszystko na raz raczej nie da za dużego efektu moim zdaniem. A z zaczynaniem [...]

* ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 [...]

Chcesz przybrac na masie rob FBW Rozciaganie tez bym dal rzadziej ale dluzej.

dzieki. Ja tylko 2 cwiczenia robie + evil wheel i na rozgrzewke rozciaganie sprezyn ile sie da. Rece i plecy ladnie mi poszly do przodu. Podciaganie bardzo waskim podchwytem robie i wtedy bicepsy czuje lepiej.

Nie stosuje. Czasami sobie przy futrynie stane i takie rozpietki porobie. Albo cos co robil Steve Reeves na plecy. Lapal sie pionowego drazka i rozciagal najszersze. Albo zwisam na drazku i czuje rozciaganie najszerszych i klatki.

o takie rozciaganie chodziło ale z gryfem a nie z kijem - to ma byc jednak jakies tam cwiczenie z ciezarkiem ponadto co serie zwezaj uchwyt w podciaganiu na drazku z opuszczaniem jednoracz - mysle ze powinienes ustawic tulow pod innym katem, tak jakby brzuchem blizej drazka, grzbiet "wymostkowany" Zastanawiam sie czy nie lepiej zrobisz [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

WTOREK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki: 45kg x5+5* 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. [...]

Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym: 10x5serii ma byc lekkim gryfem

Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym: 10x5serii ma byc lekkim gryfem Wiem, pisałem, że próbowałem z gryfem, ale było za ciężko.