rozciąganie

[...] jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem 12 kg 20 20 20 4b. Przysiad plie + unoszenie kettla do brody 15 15 15 na koniec puls x 10 Plus rozciąganie Trening wyszedł super. Bardzo fajnie się po nim czułam. Za to dieta jest taka że szkoda gadać. Tzn jakościowo ok ale chce mi się jeść i robić dobre rzeczy więc [...]

[...] wrzucać treningi i to jest coś czego mi brakowało. Bo fajnie zrobione ale co ważne trening skupiony na poprawnej technice, tempo które na to pozwala plus fajna rozgrzewka i rozciąganie z mobilizacjami. Więc jak ktoś czasem czegoś takiego potrzebuje to polecam : https://youtu.be/7yr39osr3wQ Dzisiaj wypad do lasu i spacer. Ciągle szaleje w kuchni. [...]

[...] jeść 1500 max żeby schudnąć. Wczoraj był trening ala cross. 3 x AMRAP po 5 minut: Przysiad plus ala pompki Zakroki plus Sit up Burpree plus skakanka Plus rozgrzewka i rozciąganie i wyszło 40 minut. Do tego spacer. Dzisiaj tylko spacer. Zegarek mi kroków z wózkiem nie liczy więc wychodzą bzdury a chciałam to też nrsc pod uwagę. Ale nie [...]

W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

Świetnie to wygląda :-D i skomplikowanie! Brawo Paula. Akurat to rozciąganie też przy rurce się przyda

[...] glukometr co by sprawdzić jak tam ketony, czy to możliwe że się tak szybko zaadaptowałam bo czuję się super i mogłabym już trochę przyciąć kcal W weekend tylko jakieś rozciąganie. Dzisiaj w końcu siłowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 17,5 17,5 22,5 25 15x16 15x  10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 [...]

[...] zleci mi na twarz :p i odważnie za ciosem dodałam w ostatnich. 2. 10ki były zajęte więc wyszedł ładny progres. 3. Bardzo ok. 4. Lepszy wyciąg i wyszło super Plus rozciąganie dołu A dzisiaj morsowanie. Na dworze dwa stopnie ale to była chyba najzimniejsza woda ever. Nigdy mnie tak nogi nie bolały. PS. Poniedziałek wieczór zauważyłam [...]

Dzisiejsza aktywność: spacer, wieczorem ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie Miska: dodatkowo: brokuły napoje: woda 3-4l, herbata miętowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/275b810db4a942db8bfca4bb808942e7.png

[...] tyłka, dzisiaj taki oto "trening": 4 obwody: pajacyki x20 przysiady z wyskokiem x20 przeskoki przez skakankę x20 skoki z kolanami do klatki x20 Rozgrzewka przed i rozciąganie+ ćw korekcyjne po. Miska: warzywa: brokuły napoje: woda, kawa, dużo herbaty z cytryną Trochę mi się posiłki poprzestawiały. Ten fikuśny posiłek nr 2 jest [...]

Aktywnośc: Trening: 20 minutowe huśtanie na huśtawce%-) +wieczorem:ćw korekcyjne+rozciąganie Jutro fizjo, zasypię go pytaniami@-) Zdam relacje wieczorem lub w czwartek w jakiejś bibliotece skrobnę, bo mi komp pada.

Aktywność: Rozciąganie. Miska: Nieliczona. Samopoczucie takie jak wczoraj. Jutro lub pojutrze przymiarka do treningu, trochę się boję@-)

Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie, rolowanie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a632f22a6a7147e8ab7546f7e53bbc0e.png

Aktywność: rozciąganie Samopoczucie średnie, pęcherz szczypie{{:-( Miska: napoje: woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09517328e811443287bcbd00b2c8a89d.png Jutro będzie trening i może wpadnie basen. Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-06-06 20:08:24

Aktywnośc: rozciąganie Samopoczucie: Napięcie nie znika i pobolewają plecy. Poza tym miednica wróciła na swoje miejsce. Umówiłam się do chiropraktyka w moim mieście, podobno jakiś dobry. Może da mi jakieś ćwiczenia na tę miednicę, bo ostatnio nie mogłam się o nie doprosić@-) Miska: suplementy: magnez i wapń napoje: woda [...]

Aktywność: Nie udało się treningu za to był żwawy basen 45 min. Wieczorem jeszcze rozciąganie. Miska: woda kapusta, papryka czerwona, fasolka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc21f32b604b47cc93ff8c4607fa32f4.png

Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka - 15' 2. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x3, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Martwy ciąg "rumuński" - 3x8powt 50kg 4. TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 24kg 5. Windmill - 3/3 - 16kg 6. Rozciąganie - długo ;-) Ciężki początek treningu. Po piątkowym treningu zakwas w górnej połowie ciała konkretny [...]

[...] - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek 1. Rozgrzewka - 10' - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole, pompki, dynamiczne rozciąganie itd 2. Zarzut sztangi - 20kgx5x2, 25kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 40kgx3x2, 42.5kgx3x2 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 77.5kgx5, 70kgx5, 62.5kgx5x5 4. Przysiady [...]

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Tym bardziej ja tak nie uważam. Zwróciłem uwagę, na moim zdaniem istotny aspekt, który może sabotować wysiłki. ... A tu się akurat zgodzę. Najlepiej mieć nastawienie berserkera :-) . Niestety o 6 rano ciężko o takowe ;-) Dzisiejszy trening 1. Przysiad tylny (ATG) - 20x5x2, [...]

Witajcie. Zaległe wypiski. Wtorek 24.11.2015. Nie miałem czasu pojechać na siłownię. Trening w domu. 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5, 16kgx5x10 1b. Drążek nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. [...]

[...] 65kgx5, 58kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 59kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Windmill - 5/5 - 16kg 4. Zwisy na drążku, rozciąganie Spoko się ćwiczyło. Ławkę zrobiłem bo akurat była wolna ale parcia nie mam. Jutro wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-11-29 12:37:05